Czwartkowy trening klata+biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 20x C&J 3s. po 14x (80kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 15x (65kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 13x (45kg) Gilotyna 3s. po 12x(50kg) *Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 20 (25kg) Pompki klasyczne-około 40x _______________________________________ Trening wszedł [...]
[...] wyciskanie hantli w siadzie 12-12-10 Unoszenie bokiem 10-8-8 pompki na poręczach z ciezarem 3x max Prostowanie na wyciagu 10-8 brzuch 3 serie Pull B: wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6 podciąganie na drążku z obciazeniem wąsko 3x max modlitewnik 12-10-8 przedramie 15-15-12 Brzuch 3 serie Gdyby ktoś pomogł byłbym wdzieczny. Pozdrawiam.
Days number seventy and seventy nine – Lifts are for pussies Wczoraj przypomniałem sobie, że mimo dużego czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem [...]
[...] na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławka, modlitewnik Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w [...]
[...] ławece 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik 3s Co o nim sądzicie?? Będę ćwiczył w systemie A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie: A1,A2,B1,B2 - trening W - wolne P.S. Niektóre ćwiczenia zmieniłem na inne, gdyż, iż, aż, [...]
[...] - obciążenie niekoniecznie z marbo bo nie ukrywam jest dość drogie ale ja kompletując swoją siłownię wybrałem cały sprzęt u nich mogę Ci go polecić. Na stronie ich sklepu możesz poszukaj jeszcze np. Drążek, modlitewnik do ławki, poręcze czy wyciąg. Co do potreningu to nie wiem, nie korzystałem.
masz 3 dni treningowe - ok ale przeładowałeś max ten program - bez przesady . słabe ćwiczenia dobrałeś , niektóre kontuzjogenne . Ja jestem byś stosował gotowe rozwiązania , po co kombinujesz . w pierwotnej wersji - popatrz coś ty zrobił . Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, supinacja 10/8/6 i [...]
No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] za dużo wyciągów,stawiaj na wolne obciążenie. Zamiast linek w unoszeniu bokiem daj sztangielki, zamiast bramy rozpiętki, zamiast prostowania siedząc daj syzyfki, zamiast uginania podudzi daj żurawia + dodaj na dwójki martwy na prostych nogach. Młotki nie są ćwiczeniem na bicepsy. Daj uginanie ramion ze sztangą stojąc i jako drugie modlitewnik.
[...] 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik jednorącz 10 x4 szrugsy x6 Specjalnie na koniec dałem MC żeby nie było za dużo siły na niego, bo po ostatnim razie przepuklina kresy białej którą mam wydaje mi [...]
Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x(75kg) Przenoszenie hantli za głowe 3s. po 13x(50kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 20x C&J 3s. po 12x (65kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 14x(45kg) Gilotyna 3s. po 13x (70kg) Pompki klasyczne do upadku około 60x ________________________________________________ Trening dobry.Dzisiaj [...]
Mój faworyt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002.html Analogiczny zestaw można kupić z gryfami i obciążeniem :-)) Szczerze polecam.
Poniedziałek 15.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 [...]