modlitewnik

21.07 pull 1.przywodzenie stos x 15.14 2. Martwy hantlami 25x10 25x10 3. Ściąganie jednoracz leżąc na ławce 16x12 14x12 4. Wioslo hantlami leżąc na ławce skośnej 41x12 29x17 5. Wiosłowanie v wyciagu dolnego 19x12 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x11+4 7.Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttetfly 16x12 +2× drop 9. Uginanie w podporze [...]

29.07 pull + dwójki 1. Zginanie z hantlem 14x12 14x12 2. Sciaganie jednoracz 14x12 12x14 3.rdl chwyt rwaniowy 120x10 4. Focze wioslo 68x11 68x12 5. Wioslo wyc dolny jednoracz 14x15 14x14 6. Sciaganie szeroko 12x14 12x13 7. Face pull lezac 14x14 13x13 13x15 8.uginanie jednoracz brama 7x10 5x12 9. Modlitewnik hantlem 12x11 10x13 Dość dobry trening [...]

[...] w opadzie 5x20-15pow Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem na górze 5x15pow Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie za nie długo szejka przed treningiem to chyba w wiaderku bede mieszal bo proch sie [...]

[...] hantel Leżąc 4x15 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x15-8 wyprosty na wyciągu górnym stojac system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x12-8 modlitewnik sztanga lamana chwyt Wąski 3x12-8 plan brzuch

[...] co minutę 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia w opadzie hantel 4x12-8 hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc mlotkowy chwyt 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 brzuch plank Rozciąganie

[...] chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opafzie 5x15-12 Face pull z gumą 5x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion gryf lamany modlitewnik 4x12-8 Uginanie ramion gryf prosty nachwyt 4x12-8 brzuch dzis dzien bez treningu waga na czczo 123 kg aeroby 40 minut dzisiaj także pierwsza noc z mała bo [...]

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 podciaganie na drążku 4x maks ugianie sztanga szeroko 4x12-8 ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch

[...] na drążku 6xmaks 3 serie szeroko 4 wąska Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 4x12-8 Face pull 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 nachwyt brzuch

[...] 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie rano bic tyl barku i brzuch Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x21 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie pi skosie 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 brzuch pod wieczór plecy wioslo hammer [...]

[...] kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa, orzechy laskowe 7 sernik z twarogu orzechy włoskie pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

[...] z kurczaka warzywa 7 twaróg. pull unoszenia hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie modlitewnik kettel 3x12-8 szrugs lezac 3x15-12 wiosłowanie sztangi w opadzie 2x15-12 wiosłowanie hantli w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantli w opadzie 6x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-10 Ściąganie z góry chwyt [...]

[...] ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 budyń z tworogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik hantel 3x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 [...]

[...] grilla 4 dorsz warzywa 5 szejk truskawkowy Szybki pull Unoszenie hantli w bok leżąc 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny i szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8

[...] w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Uginanie na wyciągu 3x12-8 Uginanie modlitewnik hantel 2x15-12

[...] w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Unoszenie hantli w tył 2x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

[...] ciąg 2x10-6 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12 Brzuch

[...] 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x15-8 Ściąganie hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

[...] 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12 Face pull 2x12-8 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwytem 2x15-12

[...] 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 2x8-6 Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli po skosie w opadzie 2x15-12 Face pul 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwyt 2x12-8