08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]
[...] Pompki na poręczach 10,10,10,10,10,8,8,7,7,7 Rozpiętki na skosie-13kg 12,12,12,11,10 Biceps Młotki-12kg 5,5,5,5,5 Modlitewnik ze sztangą-19kg 12,12,10,10,10 Na rozpiętki i modlitewnik trochę zmniejszyłem ciężar. Trochę się przeliczyłem z tym wpisanym w treningu. Dziś bardzo przyjemnie mi się cwiczyło. Chciałem jeszcze dopytac, czy jeden dzień [...]
[...] ma to gdzieś. @Stoker Dzieki wielkie, o to mi mniej wiecej chodziło w pkt 1,2 i 3 A co do sprzętu to lecimy : - Ławka Marbo ze stojakami oddzielnymi na sztange i łamaną, - modlitewnik - Sztanga olimpijska - Sztanga łamana - Sztanga krótka 150cm chyba - 4 x hantle - Worek - Taka jakby kula(gruszka) 12 kg, zapomniałem nazwy - Obciążenia do [...]
[...] +Bic+przedramie drążek szeroko nachwytem 4x max drążek neutralnym 4x max ściąganie górnego wyciągu do karku 4x wyciąg dolny poziomo 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x modlitewnik łamaną 4 x modlitewnik młotkiem 4x przedramiona na wyciągu dolnym 3x max Nogi + barki jak wyżej NA KONIEC CHCIAłEM PODZIęKOWAć BANANOWI ZA WYROZMIAłOść JESTEM TU [...]
[...] -Wyciskanie żołnierskie/Podciąganie talerza do brody 4 SERIE ŁĄCZONE -Unoszenie sztangielek w opadzie/Arnoldki 4 SERIE ŁĄCZONE -Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o modlitewnik 3 serie -Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o modlitewnik 3 serie 11:30 Omlet standardowo http://i57.tinypic.com/2vvq4qd.jpg 13:00 Jabłko [...]
[...] po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ masa ciała Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki skos w tył - młotek / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg [...]
[...] po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ masa ciała BICEPS 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki skos w tył / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x 12/4s [...]
[...] poziome chyba z przyzwyczajenia po prostu; jest jakaś różnica? za to rozpiętki dałam na skośnej) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Modlitewnik (tu dałam modlitewnik bo jakoś zawsze ćwiczyłam na zwykłych ciężarach a nie na linkach maszyn) BRZUCH: - Unoszenie nóg wisząc na łokciach - Unoszenie nóg na ławce płaskiej - Unoszenie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]
[...] nog do gory x4 To teraz tak. Nogi to tylko przysiady ze względu na kolano, choć lydki tez robię, ale tego nie pisze gdyż nie widzę takiej potzeby. Co do bicepsa to teraz modlitewnik, ale zamieniam z unoszeniem sztangi stojąc co 3-ci trening. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia teraz zamieniłem, a wcześniej robilem unoszenie na boki. Co do [...]
[...] na drązku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 High Pull / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3 Wiosło sztangą / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4 Uginanie sztangi na modlitewniku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Faza IV Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 4 Rodzaj Splitu: ABxCDxx Różnorodność dni treningowych: 4 [...]
[...] press lepsze to zamienie, w sumie chyba nigdy tego cwiczenia nia robiłem Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośna 3x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 Jako 1 daj uginanie z prostym gryfem/ew. perfect curl. Młotki nie są ćwiczeniem na biceps-wbrew powszechnej opinii.Oczywiście dostanie,ale po drodze,że tak [...]