modlitewnik

[...] hantli skos 3x12-10 -rozpietki 3x12-14 triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 -francuska jednoracz 3x10 śro plecy -wioslowanie nad/pod 4x12 -martywy 3x12-10 biceps -modlitewnik 3x12 -uginanie nadchwyt 3x10 przedramie -uginianie pod 3x15 pia nogi -maszyna 3x12 -uginanie podudzi maszyna 3x10 -wspiecia na palce 4x15 barki -wyciskanie [...]

Trening w sumie wygląda dosyć ok(nie licząc łamanej sztangi na bicu, tutaj może być sztanga łamana, ale modlitewnik jak już). Próbowałeś kombinować z ilością powtórzeń? W jakie dni trenujesz ogólnie?

Co do młotków to owszem, tutaj główna pracę wykonują mięśnie ramienne z udziałem ramienno-promieniowych i może właśnie te drugie odczuwasz najbardziej. Co do sztangi... po co szeroki chwyt? Ćwicz normalnie a jeśli chcesz izolacji na głowę krótką to dodaj modlitewnik z łokciami wąsko.

Nikt nie odpowiada , to ja odpowiem. Ale specjalistą nie jestem Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 8x10/8x10/8x10 8x12/9x12/10x12 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 50x15/50x12/50x8 50x15/50x12/50x10 50x12/50x12/50x12 50x8/54x8/54x8/54x8 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 22x15/22x15/22x15 24x15/24x15/24x12 25x12/25x12/25x12 zamiana na hantle 8x12/10x12/10x12 KOmbinowałem, bo jakos nie mialem chęci do [...]

ja posiadam swoja siłke w mieszkaniu w bloku :D i mam ławke regulowaną (bez skosu w dół, i bez regulacji w pion) do tego wyciąg góra dół, modlitewnik, drązek, stojaki pod sztange i łwake do brzuszków i jest gitara.

[...] około 1 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik Dieta : preferuje zdrową żywność Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore. Ostatnio [...]

[...] planu pod sprzęt który posiadam.Dodam ,że wcześniej ćwiczyłem typowo kulturystycznie i z ułożeniem planów nie miałem problemu. Teraz do sedna ,posiadam: Ławkę regulowaną modlitewnik 2x hantle 1x gryf prosty 1x łamany Za 2 miesiące bede posiadał dodatkowo stojaki(które mi są niezmiernie potrzebne np przy przysiadach ze sztangą na plecach [...]

[...] - proszę szukać zestawów z tą lawką bo jest naprawdę niezła i poglądowy zestaw z przedziału pół-profesjonalnego: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-16-s-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html Ten sprzęt będzie na pewno służył latami

[...] 3x10/ WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 MC 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10/ modlitewnik jest to plan zapożyczony z innego tematu i jest to wypowiedź Krzychu79 a ja lekko go zmieniłem i daje do oceny ćwicze poniedziałek, wtorek i piątek a plany na [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Poręcze do pąpek , małe hantle , rękawice kilka rodzajów , skakanka , twister , modlitewnik , prasa do nóg , zaciski , sprzet do cwiczenia przedramienia i wiele innych niezbędnych drobiazków

[...] około 1 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik Dieta : preferuje zdrową żywność Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore. Ostatnio [...]

ćwicze 2razy w tygodniu bo uznałem ze bic i tak sie zregeneruje więc czemu nie :) a z ciężarami to tak: podnoszenie w oparciu o kolano 14kg, gryf łamany: 25kg, modlitewnik hantelekiem: 9kg, wyciskanie młotkowe siedząc: 12-14kg te obiciążenia z ostatniego treningu w 2ch ostatnich seriach, Ćwicze dopiero tydzien bo miałem 4 tygodnie przerwy.

Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Przysiad Wyciskanie sztangi Wyciskanie z przed głowy Wyc. hantli skos dod. Pompki na poręczach w wersji na triceps Wznos boczny Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie [...]

[...] < wyciąg Otus http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/13 < HOME ławka Scotta HZ1 Zestaw Hermod I http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 < ławka Hermod http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 < stojaki HS1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 < i oczywiście modlitewnik HZ1

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych [...]

[...] uginanie wywal. Brakuje jakiegoś wiosłowania, proponuje daj drazek po mc, po przysiadzie wiosłowanie. Wyciskanie na barki rób stojąc sztangą. Bic/tric daj na zmiane co trening. Na biceps może być modlitewnik/uginanie ze sztangielkami lub sztangą. Na triceps proponowałbym pompki na poręczach. To unoszenie na boki robiłbym sztangielkami jeśli już.

Co do 5x5 to raczej nie da rady bo cwicze z kolega ktory jest slabszy i nie da rady raczej 5x5. Ale cwiczy tyle czasu co ja wiec czy moze?I czy 5x5 bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila A Przysiady 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki sztangi z przed glowy siedzac 3x10 pompki na poreczach 2x10 [...]

[...] 4X sciaganie drazka podchwytem 4X pull drążek 5X wiosłowanie nachwyt 4X power clean 4X szrugs 3X 12-16 uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* nogi przysiad tylni 5x rdl 5x wykroki 4x żuraw 4x łydki ss(stojac i na siedzaco) 3x Zastanawiam sie nad rozkladem powtorzen w [...]