[...] 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x 38 (+2kg) lekko biceps 6. uginanie sztangi 8p x 30/35/40 7. młotki 12p x 12/14/16 8. modlitewnik sztanga 2 serie małym cięzarem po 20-30 ruchów wrażenia: Dzisiaj cały dzień spędziłem nad jeziorem ze znajomymi, poszły skrzydełka z chlebem i keczupem, ale [...]
ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]
sprzet sam w sobie moze i dobry, ale nie oceniaj książki po okładce, ale postaw na solidność i wytrzymałość. nie polecam tego na nogi, bo to chvja daje. juz lepiej kupic ten modlitewnik albo jakies obbciazenie zebys mogl wiecej na przysiadzie robic.
Trening wczorajszy BIC/ Tric/ Przedramie 1. Hantel modlitewnik koniec na 32 kg wszsytkie z lekka pomoca asekuracyjnie zrobilem przeskoks z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne [...]
skad jestes? mam cos takiego: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 do tego wyciag,modlitewnik,stacja na nogi itp.
[...] sa dosc cienkie i wchodza normlane obciazenie 28 mm wytrzymale tez jest bo zakldalismy okolo 100 kg i nie bylo problemow nigdy raz tylko wymienilem ta cala linke na nowa dla pewnosci PORECZE I KONIEC SZTANGI SPRZEDANY ! zostal wyciag obciazenie gryf skaknka porecze do pompek i modlitewnik Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2013-08-01 11:12:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]
[...] lub przyciaganie wyciagu dolny jedna reka 4s -biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)-2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (podchwytem)-2s modlitewnik hantle (podchwytem)-2s uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s tutaj zrobilbym 3 cw po 3 serie, ale jesli tak dziala na Ciebie lepiej to jest ok nogi [...]
[...] (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec) PRZEDRAMIE : -uginanie nachwytem 4x max -uginanie podchwytem 4x max Środa PLECY: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
ok jestem już .. Trochę było przerwy związanej z kontuzją nóg o której pisałem. W tym czasie trochę sobie odpocząłem- niestety było to konieczne. Na siłowni w tym czasie były delikatne treningi + aeroby. Od zeszłego piątku znowu wróciłem z poważniejszymi treningami- poleciał trening klatki i bicepsów : Klatka: 1. Wypychanie na maszynie typu hamer [...]
Obiecałem już nie czepiać się, więc nie będę komentował wiosła. Zapytam tylko o coś, co mnie szczerze ciekawi: w jakim celu wszedłeś na 2 cm talerz? I w czym Ci przeszkadzał modlitewnik? %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-06 17:41:32
sorka:D http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-23-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-a001-stojaczki-mh-s005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2013-08-06 21:05:11
ja widziałem ostatnio ciekawy motyw na biceps, goście biorą modlitewnik i wyciągąją z niego oparcie, a na to miejsce dają siedzisko z wyciągu i robią w bramie biceps, przyciągając dolną linkę wyciągu
[...] bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) i przeszedłem do modlitewnika. Za tydzień spróbuję tradycjnych uginań ze sztangą prostą. 2. Modlitewnik – maszyna 4-5x15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]