[...] płasko 40kg 12-12-10-10 -wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12 -pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała -rozpiętki 8kg 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg -modlitewnik 13,5kg - brzuch + 13 min bieżni Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy) Jutro nogi na pewno będzie walka ;-) [...]
[...] młotkowo na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny na rękę Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego stojąc 7x12 Uginanie z obrotem stojąc 3x12 14kg Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie na wyciągu dolnym 7x12 Chodzę w jakimś zaj**iście dobrym humorze. Wydaje mi się, że to sprawa mietka. [...]
[...] siłkami wygląda... ale u mnie miasto 150 tysięcy ludzi jest może 5-6 siłowni... i u mnie np sytuacja wygląda tak że na siłowni jest: 3 ławki regulowane, 3 sztangi, suwnica, modlitewnik, brama, jakiś atlas, wchvja wyciągów, maszyny do brzucha, do nóg, wchvja hantli, obciążenia chyba z tone , krótkie sztangi, jakieś uchwyty, nie uchwyty, [...]
Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]
[...] 2 x 15/10/5 B przysiady x 30 prostowanie nog w siadzie 2 x 15/10/5 wspiecia na palce 2 x 15/10/5 Biceps: A drazek x 10 uginanie ramion sztanga podchwytem 2 x 15/10/5 modlitewnik sztanga nachwytem 1 x 15/10/5 B drazek x 10 na skosie sztangielkami 2 x 15/10/5 sztangielki w chwycie mlotkowym 1 x 15/10/5 AEROBY STRETCHING SKAKANKA 10 min [...]
[...] mnie plan jest źle ułozony. W "A" masz MC i "dzień dobry" a to ćwiczenia bardzo obciążają prostowniki. Ćwiczenia izolowane takie jak uginanie w leżeniu,modlitewnik i rozpiętki. Moim zdaniem zajedziesz prostowniki takim planem. FBW 5x5 będzie dobry moim zdaniem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html [...]
[...] rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 17kg Najlepiej czuję Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 [...]
[...] mojego obecnego planu treningowego : Poniedziałek ( klata biceps) Sztanga plasko Sztanga glowa w dol hantelki glowa do gory rozpietki młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w [...]