modlitewnik

[...] C1. Wyciskanie żołnierskie 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Ugiananie ramion na modlitewniku (szeroko) 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A1, 15s [...]

[...] 17 lat, biceps 33cm. Następnie: 6 miesięcy treningów, wiedziałem tylko co to split, biceps robiony 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń - przez 6 miesięcy ten sam, czyli modlitewnik sztanga, modlitewnik hantel, stojąc sztanga, stojąc hantle (niech ktoś powie, że tak ćwiczy, to od razu go zjedzą ), dieta = a co to takiego?, biceps 39cm . [...]

SFD/Images/2015/7/30/e3356f70a99041b381bec23686df4c9a.jpg Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Atleta za możliwość przeprowadzenia testu. Część forumowiczów kojarzy mnie z działu OiS w którym jestem doradcą. A Ci którzy mnie jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni %-) Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]

[...] skos ujemny - 10x100kg/10x105kg/10x105kg rozpiętki - 12x16kg/12x16kg/12x16kg buterfly - 8x55kg/8x65kg/8x75kg biceps Uginanie ramion hantlami stojąc - 10x15kg/10x15kg/10x15kg modlitewnik - 8x38kg/8x48kg/8x53kg o kolano hantlem - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Jeszcze na koniec troche dopompowałem różnymi/dziwnymi seriami %-) Trening mega udany, sił dziś [...]

[...] klata poziom - 6x60/6x80/6x110/5x140/15x60 skos ujemny - 8x110/8x110/10x105 rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16/12x16/12x16 biceps hantle stojąc - 10x18kg/10x18kg/10x18kg modlitewnik - 10x40kg/10x50kg/8x58kg gryf łamany stojąc - 10x37kg/10x37kg/10x37kg i 2-3 seryjki na dopompowanie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 02.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 35g skrobi, 35g owsianych, 35g Micellar Casein, 2 jajka, 50g masla orzechowego 2. 75g ryzu basmati, 180g piersi, 15g oleju lnianego 3. 75g ryzu basmati, 180g piersi, 15g oliwy 4. 75g ryzu basmati, 180g piersi [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 09.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g cornflakes, 40g Whey C-6 2. 50g skrobi, 100g twarogu, 4 jajka, 30g masla, 15g oleju lnianego 3. 180g piersi, 100g ryzu basmati 4. 180g piersi, 50g ryzu basmati 5. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 18.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 75g platkow orkiszowych, 150g twarogu, 3 jajka, 15g oleju lnianego, 70g masla orzechowego 2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oliwy 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g olej lniany Trening 40g Whey C-6, 26g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/563cef47d8bd4366a8e942832853c0c0.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/19c3309acc5a4ada9769b0781d0527ad.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! /SFD/Images/2015/12/31/6dd886c156f54dac9c6c041a0bbb67ab.jpg BICEPSI [...]

[...] Dips Wyciskanie skos 60st Pompki z elewacją nóg Rozpiętki na bramie w pochyleniu tułowia Uginanie ramienia w opadzie Modlitewnik jednorącz ciężko Uginanie nachwytem na modlitewniku ciężko Uginanie jednorącz z rączką wyc. dolnego nachwytem cięzko Uginanie nadgarstków podchwytem ciężko _____________________________ Dzień 3: [...]

[...] Odwrotne rozpiętki - małe ciężarki, 9-eczki wystarczyły. 5 serii po 10 ruchów Modlitewnik + sandow - też bez żadnych szaleństw, bicepsy jak i przedramiona na typową pompę, modlitewnik po 10 ruchów, sandow zaś po 25. W 5 seriach Mc na prostych - na 70kg, 5 serii po 12 ruchów. Podczas cardio rozmyślałem nad planem działania i będę sobie ucinał [...]

[...] + francuskie hantlą siedzac 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=_v6CQbE95BM&feature=youtu.be 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8ecd8f6d3b743468a7fbdad9f3db34d.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem /SFD/Images/2015/12/31/9bed6827577e4d50b89fa06a942275d4.jpg BICEPS + TRICEPS [...]

[...] hantla siedzac 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantla młotkowo modlitewnik + pompki odwrotne 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=C1ecK-oxUb8&feature=youtu.be BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eeba4414800c4bcdb38cdb73b8708d9a.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) /SFD/Images/2015/12/31/59ed64696e844fe8b7062abfea344509.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5d78c0b9e8194fcd861bd9e91a7bd3bb.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł /SFD/Images/2015/12/31/8446cea07392481b83cdf7e43d7bab59.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), rozpiętki(3 serie po 12-15 ruchów).Triceps- siedząc na modlitewniku francuskie za głową(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 10-12 powtórzeń). Brzuch- zależnie od ćwiczenia(4 serie po xxx powtórzeń) Wtorek: Plecy-martwy [...]

[...] wybierac :) trójfaza - podobno swietne bede robił bicka dwa razy w tygodniu w seriach łaczonych podnoszenie sztangi 3 serie po 8 z dopompowaniem sztangielkami 8-10 kilgramowymi drugi trening modlitewnik 3 serie normalnym ciezarem z wolną fazą negatywną. trójfaza 3 serie po 21 powt. klate robie jak jimmy w podał. btw: na nogi cos na gestosc?