[...] i mam nie wiem cyz dobre rezultaty. Ale mam tak, Martwy cwicze na 65 kg 4 serie po 12-15, klata plasko 65 kg 5 razy dam rade po 3 seriach wczesniej od 50,55,60,65kg, biceps na modlitewnik 42kg x 1 chyab raz, przysiady 65kg nie weim ile dam rade duzo raczej. Brak obciazenie ale w najbliszym czasie zapisuje sie na silke i bede probowal rosnac
[...] i C2 - musiałam zmienić kolejność bo koleś miał x serii wl }:-((( . c1 bardzo ciężko za wysoko zaczęłam i musiałam zjechać z ciężarem bo przy 2 serii sztanga na klacie %-) modlitewnik tutaj to za nisko zaczęłam ale bardzo dawno nie wykonywałam tego ćwiczenia. nie wiem ile waży sztanga. B1 i B2 - koszmar , przy B1 nie miałam w ogóle siły , ręce [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 trec [...]
Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]
Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktony Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 z plecami zrob tyl bardzow, jedno cwiczenie 3 dobre serie starcza by dobic barki TYL po plecach np wznosy w opadzie. Biceps modlitewnik 3x10/8/9 Mlotki sztangielkami 3x10 3x 21 jak w przypadku tricepsa, zaangazowany przy plecach jest dosc znacznie, dlatego max 6 serii, zrob sobie 21 a na koniec [...]
No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]
Witam jak w temacie, zakupie sprzęt do siłowni, oferty tylko z woj wielkopolskiego obciążenia 20kg/10kg/5kg/2,5kg (5kg oraz 2,5kg tylko żeliwne) modlitewnik poręcza mocowane do ściany/sufitu, brzuch/plecy/triceps jeśli macie coś innego, nie wymienionego powyżej piszcie również, najlepiej na emial: [email protected]. pozdrawiam
[...] reka jest duza, biceps sie odznacza, ale jest malo "szpiczasty", to geny czy po prostu zle go cwicze? (w dzien bicepsa robie tak: uginanie rąk z suplimacja nadgarstka 4s, modlitewnik gryfem lamanym 4s, uginanie w podporze o kolano 3s, uginanie rąk w chwycie mlotkowym) (do tego biceps pompuje czesto dodatkowo przy podciaganiu na drazku w [...]
Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]