[...] poszło nawet w 5 serii Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii 30kg hantla Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 5+7+10 45-35-25 Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania młotkowe+uginania przedramion ze łamaną+modlitewnik Brzuch jak ostatnio
[...] rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania medyczne : nie moge wykonywać tylko martwego ciągu poza tym brak [...]
Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób [...]
Za "dzień dobry" daj wiosłowanie. Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu. Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica. Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku. Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Pzdro
uginanie ramion o kolano jest na triceps, bo wyciskasz do tyłu samym tricepsem (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) czemu wywalić modlitewnik? najlepiej biceps wchodzi..
na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, oczywiście nie dwójki tylko czwórki tam miały być, moja wtopa o spalacze pytaj w odchudzaniu
[...] 1 cw na bica przerabialem juz na wakacjach Sila sila ale masa cos gorzej , moze pamietasz . Ale zobacze dzis na treningu na co wpade , zmieniac wogole lamana stojac na modlitewnik czy raczej nie ? Moze wogole inne cwiczenia Odin jak ta Piniacolada smakuje ? , ty sie cieszysz bialeczkiem a ja jem Elita ( 2 rodzaj czoko ) Chockolate Fudge i [...]
[...] i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x to trzecie 3. młotkowo 3x to drugie 4. 21 (ze sztangą) 1x brzuch: 1. spięcia maszyna 3x 20/15/15 2. spięcia z nogami na ławce 3x max 3. skos 3x [...]
[...] siedzisko na 1 poziom do gory, oparcie na sam dol i robisz, nie musisz kupowac osobnej masz wszystko w tej, stojaki bralbym osobno bo mozesz przysiady robic. ja mam prase, modlitewnik, i blokada juz do mnie jedzie wszystko doczepiane do lawki. na 99 % bede kupowal od niego wyciąg z siedziskiem. duzo masz miejsca? w ogole co masz zamiar kupic [...]
Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie [...]
w sumie jest tak : -sztanga -2 hantelki -drążek rozporowy HEKTOR -poręcze do pompek Marbo Sport -ławka Kelton Spartan II -modlitewnik Kelton -stacja do nóg Kelton -obciążenia narazie 40kg -poręcze do pompek Iron Body -Dwie sztangielki 2kg Do tego dojdzie jeszcze 80 kg obciążenia wyciąg górny/dolny Kelton oraz stojaki na ciężary Kelton Mozna [...]