modlitewnik

[...] na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Inne sporty: W dni wolne od siłowni robię 100 pompek (4x25), oraz codziennie a6w Dieta: brak [...]

[...] Przedramie:(pia) - uginanie nadgarstków podchwytem stojac 15 15 - uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 15 15 Biceps:(pia) - modlitewnik 12 12 12 - uginanie ramion stojąc nadchwyt 12 12 12 - "21" 7 7 7 --------------------------------------------------------------------- Nogi:(sob) - [...]

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]

[...] Piątek Nogi -6 serie przysiady ze sztanga na plecach -4 serie wznosy na palcach -4 serie wykrok z hantlami Sobota Biceps 10 seri -4 serie łamanym na stojaco -4 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco Triceps 10serii -4 serie łamanym gryfem leżać za głowe -4 serie francuskie wyciskanie hantli 2 serie klecząc na ławce ręka w tył [...]

[...] : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden krotki gryf, pogiety gryf, ok. 200 kg, 2 wyciagi gorne rownolegle do siebie i tak samo dolne,modlitewnik, 2 pojedyncze raczki do wyciagu, trojkat do wyciagu, lamana do wyciagu. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : whey mass gain+ [...]

[...] Dzień 2 (Plecy,Biceps) -martwy ciąg 12.10.10 x3 -sciąganie wyciągu przodem 12.10.10 x4 -wioslowanie w opadzie tulowia 12.10.10 x4 -uginanie przedramion z hantelami 12.10.10(modlitewnik) x4 -uginanie przedramion z hantlami mlotkowe 12.10.10(modlitewnik) x4 -uginanie przedramion z sztangą stojąc 12.10.10 x4 Dzień 3 (Barki,Nogi) Wyciskanie [...]

[...] kupić ławeczkę w stylu: http://allegro.pl/marbo-lawka-dwustronnie-regulowana-ms-l102-i5188755062.html bez stojaków. Rozważam czy lepiej zintegrowaną czy ze stojakami ? plus modlitewnik http://allegro.pl/marbo-modlitewnik-do-lawki-semi-pro-podp-uchwyt-i5188755289.html i teraz stojaki jakie ?? w sumie mam 3 style. Nie wiem które są najbardziej [...]

[...] kupuję ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i ujemnym, stojaki, gryf długi prosty 198 cm, gryf 120 cm mocno łamany, sztangielki, wyciąg mocowany do ściany górny i dolny, modlitewnik i drążek do podciągania. Wszystko Marbo Sport. Jeżeli chodzi o plan, to liczby w nawiasach przy większości ćwiczeń oznaczają obciążenie, od którego zaczynałem [...]

[...] wyciskanie hantelek siedzac 10/10/10/10 z malym progresem suwnica 10/8/8/6 progres trening na maszynie na lydki 10/8/8/6 maly progres sroda wolne Czwartek biceps triceps modlitewnik ze sztanga lamana waskim chwytem 10/8/8/6 progres modlitewnik ze sztanga lamana szerszym chwytem 10/8/8/6 progres hantelki 10/8/8/8 bez progresu cwiczenie 666 bez [...]

[...] uchwytem w siadzie do karku martwy wiosłowanie w opadzie sztangielką Biceps: uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja modlitewnik łamaną Piątek: Barki, Kaptury, Triceps: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x a2. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x - Rozpiętki 2x [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] 2x max Biceps(9 serii) 1. Uginanie gryf prosty 3x8 2. Uginanie modlitewnik gryf łamany 3x10 3. Uginanie młotkowo jednorącz 3x12 [...]

[...] w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy Wtorek: Plecy + 1/2 ręka podciąganie nachwytem: 8/8/6 ściaganie drążka nachwytem za plecy(szeroko) 12/10/8/6 ściaganie drążka nachwytem z [...]

Plan: 1 dzien: Nogi: Przysiad: 1 seria rozgrzewka 2x15 Suwnia: 1 seria rozgrzewka 2x15 Prostowanie nog lerzac: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wznosy na palcach: 1 seria rozgrzewka 3xPalenie+10 Plecy: MC: 1 seria rozgrzewka 2x15 Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10 Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] w 9 płaszczyznach Regulacja siedziska w 4 płaszczyznach Rozstaw stojaków po zewnątrz 110 cm (na sztangę od 213 cm) Regulacja stojaków 91 cm-163 cm (9 poziomów) Kelton HOME modlitewnik HZ1 Gabaryty 30 cm x 50 cm x 51 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 4,5 kg Testowana wytrzymałość 150 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2mm Szerokość oparcia [...]

[...] 3x10 stojąc Podciąganie Hantelek(wzruszanie) 3x10 stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 stojąc Wtorek-Wolne Środa:Biceps-Triceps Biceps: Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x10 Wyciskanie hantelkami opierając łokieć o kolano 3x10 Wyciskanie sztanki podchwytem stojąc 3x10 Triceps: Prostowanie ramion leżąc 3x10 Francuzkie zzagłowy na [...]

[...] sztangi zza głowy leżąc na ławeczce 3 serie 15/12/10 -wznosy barków (szturgusy) ze sztangą 2 serie 24/24 -wznosy barków ze sztangielkami 2 serie 24/24 b)Biceps: -modlitewnik 3 serie 15/12/10 -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 3 serie 15/12/10 -podnoszenie sztangielekj o kolano siedząc 3 serie 12/12/12 -podnoszenie [...]

[...] mi trochę ubyło (wcześniejsza wersja była wraz z kilkoma innymi osobami, a teraz cały sprzęt jest mój, tylko kilka kg obciążeń kolegi). Posiadany sprzęt: - Atlas (wyciąg, modlitewnik, wyciąg dolny itp) - Ławka prosta z możliwością zmiany konta nachylenia oparcia oraz siedzenia + modlitewnik - Rower stacjonarny do ćwiczeń aerobowych oraz do [...]

dobra zaczne od początku !!!!!! Kulturystyką zaraziłem się jak miałem 14 lat skuszony opowieściami taty że on kiedyś ćwiczył postanowiłem że spróbuje !!! I tak się zetknąłem poraz pierwszy z tym sportem !!! Początki były normalnie takie jak u każdego chyba !! Miałem dobrego kumpla i razem z nim postanowiliśmy że zaczniemy sobie ćwiczyć oczywiście [...]