modlitewnik

Wiesz wydaje sie tak , ze nei jest przetrenowany . Ale obnizenie serii do 9 rzeczywiscie powinno ci pomoc bo mi pomoglo. I rzeczywiscie powinines wywali albo hantle z supinacja albo sztange i dac za to cos innego np modlitewnik

[...] trening w moim wykonaniu mile widziane poprawki :D poniedziałek: 1.klatka 6serie*6powt 2.pompki na poreczy 3serie *6powt 3.biceps łamana sztanga 3serie*8*6*4powt 4.biceps modlitewnik 3serie *8*6*4powt środa: 1.klatka 6*6 2.pompki na poreczy 3serie*6powt 3.martwy ciąg 3serie *8*6*4powt 4.podciaganie 4*4 piątek: 1.klatka 6*6 2.rozpiętki 3serie [...]

za dużo serii na klatke niepotrzebne cwiczenia typu modlitewnik brak podstawowych ćwiczeń, brak treningu nóg pozdro

[...] (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie [...]

DAM soga za dobry trening FBW na /drazek sztanga sztangielki lawke modlitewnik/stojaki

Też ostatnio się dokształcałem w tym temacie ;] Odpada modlitewnik, ćwiczenia izolowane nie są do FBW. Jedno wyciskanie na klatkę na skosie rób. Triceps zamiast francuskiego hantelkiem raczej wyciskanie w wąskim uchwycie. Do pleców podciąganie w jednym zestawie np. zamiast wiosłowania hantelką i barki jedno wyciskanie hantlami. Zmieniony przez - [...]

[...] Otóż na imprezce troszke % było a potem zwracanie Mimo to siła była... gorzej z głową Czwartek- ręce (waga 88kg) Biceps: sztanga stojąc 15 40kg/ 12 50kg / 10 55kg / 8 60kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie [...]

[...] + na sztandze jak wyciska ma ~120kg i ławka się nie ugina Polecam Co do drugiej to nie wiem, ale pierwszą mam i ogólnie wygląda na lepszą PS. Nie wiem jak na te aukcji ale ja za 380zł dostałem odrazu gryf 160cm i 20kg. obciążenia Więc chyba warto dopłacić (jeszcze modlitewnik z tyłu) Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-08-24 17:58:47

Ławka regulowana, sztanga, para sztangielek, gryf prosty (możesz też kupić do tego mocno łamany lub lekko), możesz modlitewnik no i drążek (ja polecam rozporowy).

panem nie jestem . Po prostu Duda . Niemoge powiedzieć żę lepsze czy gorsze bo te 2 zestawy się różnią tym że heavy spartan jest głownie do trenowania klatki piersiowej , a na tym zestawie masz stojaki od dzielnie , stojaków możesz używać do innych ćwiczeń , a ławka szybki kąt zmiany łatwiejsze wykonywanie ćwiczeń . Modlitewnik wolno stojący [...]

Wystarczyłby rzeczywiście zestaw tryton... ale raz się żyje, raz się rośnie ;) więc zaszalałem i zaamówiłem zestaw Heavy spartan II, do tego modlitewnik regulowany, wyciąg, i stojaki. Może zrezygnuję z karnetu hehe jak się sprzęt sprawdzi :D Dziękuję za rady, i pomoc w szczególności MagickY'emu Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-08-27 [...]

thx : ) a co na bica zmienic? sztange na hantle? albo sztange podchwytem?? modlitewnik na kolano?? czy cos innego? :P progresji nie stosuje, ale zaczne :)

Klata- wywal waska daj rozpietki albo przenoszenie hantla bic- te 6 serii nie za malo ? daj po 4 serie i wywal modlitewnik za to hantle mlotkowo plecy-w kolejnosci:podciaganie, wioslo,ciagniecie, martwy wszytko 4 serie szrugi dal bym jednak do barkow tric- napisz te cw. nogi- w sumie zwiekszyl bym do 4 serii . A to czworo na maszynie to [...]

pomaluj krążki bo ci je rdza zje! Ten modlitewnik pleśnieje???? heh zacna siłka SOK

[...] - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. Sciąganie - drążek górny szeroko 4s 3. Przyciaganie w siadzie linki dolnego wyciągu [...]

... i jeszcze mój wzrost: 186 cm waga 84 kg No to na początek przedstawie swoje pierwsze dni treningowe: 23.08.08 - Dzień "wolny" - przyjazd do szkoły do Dęblina Drążek nachwyt(rozstaw wąski) 10//4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 (przerwy 1 min) ABS (8 min) 24.08.08 (przerwy 2 min) Klatka: Górny skos-szeroki rozstaw (60kg) 4//12/12/11/10 Dolny [...]

A mam pytanie wywalić modlitewnik a dać coś w to miejsce czy robić na bica 4 serie uginania ramion stojąc? No bo to by dawało 8 serii w tygodniu więc optymalnie chyba?

[...] nie rosnie, wtedy odpowiedz bedzie jedna cwicz cale cialo, a nie wybrane partie bo to jest najwazniejsze. Co do planu to klatka,ok bic 2x jest modlitewnik, nie ma sesnu. tric, jak francuskie to lezac, do czola,nosa,za glowe czy inny wariant. barki, albo zza karku,albo sprzed glowy, zamiast jednego wyc, daj unoszenie [...]

[...] 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny 4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik ) 4 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4 serie wyciskanie francuskie sztangą 4 serie pompki na poręczach 4 serie stojąc przodem do wyciągu [...]

ile osobno za poszczególne porecze i modlitewnik mnie interesuje