modlitewnik

8.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/5/7/8/9/10/11/12x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 14/19/24/29/34/39/44/49x5 Szrugsy stojąc ze sztangą 44x20/44x20/45x20 Francuskie wyciskanie siedząc 25/25/26 Modlitewnik 25/25/26x8 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] lub przyciaganie wyciagu dolny jedna reka 4s -biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)-2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (podchwytem)-2s modlitewnik hantle (podchwytem)-2s uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s tutaj zrobilbym 3 cw po 3 serie, ale jesli tak dziala na Ciebie lepiej to jest ok nogi [...]

[...] Jeden to ma trening 3godzinny samych lap i kazde powtorzenie robi 4 sekundy ze skupieniem mistrza szachowego. Do tego na lapy robi 10 cwiczen, czyli wszystkie mozliwe. Jak ja mu powiedzialem, ze na bice robie tylko mlotkowo w hst i w splicie mlotkowo+modlitewnik 3x8 i rosna to krzywo popatrzal i powiedzial, ze jestem amator wiec rosna.

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

[...] ( maszyna do klatki w szerokim chwycie)3x12 trójkąt do brzucha 3x12 wyciskanie sztangielek 3x12 wznosy młotkowe do przodu 3x12 triceps- sztangielka oburącz za głowy 3x12 modlitewnik 3x12 nogi-czworogłow uda 4x15 łydka 4x20 przedramie 4x15 brzuch 4x25 "Masz tylko 3 dni treningowe ? " Tak "Nie pchaj się w plany dzielone z partią [...]

[...] sztanga 12/12/12/8 4. plecy wyciag na maszynie 12/12/12/12 5. Szrugsy ze sztangą 2x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : biceps Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cykl na biceps

[...] 12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek siedząc 4 serie 10-8 - Modlitewnik hantelkami (jednoręcznie) 4 serie 10 powt. może coś jeszcze nie mam modlitewnika Kaptury - Unoszenie barków stojąc 4 serie 20 powt. Sobota Barki Przedramię Barki - Wyciskanie [...]

Nogi słabo dołóz jakies prostowanie lub przysiady wykroczne W bicepsie wywal ten modlitewnik dwa ćwiczenia w zupełnoci wystarcza W barkach wyciskanie daj z klatki Zakres powtórzeń 12-8 Plan dla Ciebie zbyt intensywny i po co dajesz go do oceny jak nie bedziesz nim od razu ćwiczył?? pozdro

A na modlitewnik jaka sztangę wybrać jeżeli chodzi o hipertrofie bicepsa łamaną czy prostą?? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-04 21:46:46

A na modlitewnik jaka sztangę wybrać jeżeli chodzi o hipertrofie bicepsa łamaną czy prostą?? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-04 21:46:46 Zdecydowanie prostą lub sztangielkę podchwytem.

[...] więc serie 45, 50, 55, 60, 50) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 (13 kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3x12 Uginanie rąk na modlitewniku 2x12 Dzisiaj miałem chęci do treningu jak nigdy :D przerwy między seriami to chyba po 15 sek bo mnie rozsadzało żeby coś robić Nie wiem co się stało ale podobało [...]

[...] poziomej 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8 - rozpiętki 4s 12,12,12,12 Biceps : - Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10, - Młotek 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,12,12 Pt - plecy : -Martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12 -Szrugsy 3s 12,12,12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] większa częstotliwość? (mi naprzykład) Góra 1: wl/ dipsy wersja klatkowa wiosło wyciskanie w staniu francuz Góra 2: podciąganie skos dodatni wąsko unoszenie bokiem bic - modlitewnik Dół 1: przysiad nożyce/wykroki uginanie nóg leżąc wspięcia na palce Dół 2: przysiad prostowanie nóg w siadzie unoszenie tułowia/ dzień dobry brzuch [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]

Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

[...] - martwy ciąg 12,10,8,6 Tył barków - wyciskanie sztangi zza głowy 4s - noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3x 12 powt. - modlitewnik 3x12-10 Czwartek Parę cwiczen na brzuchy Piątek Nogi - Przysiady ze sztanga 4x 12/10/10/8 - Wyprosty nóg siedząc 4x12-10 - Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 - Wspięcia [...]

klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie Wyciskanie sztangi z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na plecy kolejność mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na biceps proponuje sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s. wykroki po siadzie reszta ok. Da sie? zdr