modlitewnik

[...] lub barkami,a przedramiona z bicem lub tricem-bo wtedy są rozgrzane) 3.po kiego czorta przedramiona aż 3x /tyg?????-1-góra 2x wystarczy-daj im odpocząć 4.bicepsy-zamien modlitewnik na sztangę w staniu-jako 1-4serie-progresja ciężaru+jako 2-młotkowe-4serie(może byc stałe obciążenie) To tyle uwag na początek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

[...] na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 serii WTOREK Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik razem - 10 serii Brzuch - unoszenie nog na laweczce - unoszenie nog na poreczach - spiecia - sklony z linka wyciagu razem - 16 serii SRODA [...]

[...] biceps ćwiczę raz w tygodniu z tricepsem. 1-2 serie rozgrzewki, potem 3s/10-6p łamańcem, 3s/10-6p sztangielki stojąc lub z oparciem na ławce (z supinacją), no i 3s/15-10p modlitewnik. Wcześniej przez ok. 4 może 5 m-cy biceps ćwiczyłem 2 razy w tygodniu też z tricepsem i wtedy było mniej więcej podobnie z seriami i powtórzeniami, unoszenie [...]

Ok. Dzieki za rady. Od jutra przypuszczam zmasowany atak na zewnetrzna glowe bicepsa i tricepsa. Mam nadzieje ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia.. Biceps: 1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa) 2)Uginanie ramion na lawece [...]

DZien 1 klatka - biceps Klatka A Wyciskanie na lawce poziomej 5x 12,10,10,8,6 B Wyciskanie sztangielek na skos 4x 12,10,10,8 C Rozpietki 4x 12,10,10,8 D Przenoszenie 3x 12,10,8 Biceps A Modlitewnik 4x 12,10,10,8 B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8 C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6 Dzien 2: plecy-triceps Plecy: A Ciagniecie drazka [...]

Gryf prosty: 40kg Lamany: 46 kg Modlitewnik na Lamanej:31kg Przy wieku 15 lat. Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

prosty gryf w ostatniej serii 45kg na 6 powtorzen lamany gryf w ost. serii 41kg na 6 powtorzen modlitewnik lamanym gryfem 35kg na 6 powtorzen

Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]

[...] i mam nadzieję że chociaż w ¾ jest Ok. Chciałem tylko zaznaczyć że dysponuję sprzętem: - ławka (regulowana) - gryf (prosty i łamany) - sztangielki i obciążenie - modlitewnik Odeszło kilka ćwiczeń bo przenoszę się do siebie na rok szkolny (ćwiczyłem razem z kumplem u niego i on dysponował innym sprzętem – ale teraz nie będę [...]

[...] 12,10,8,6 3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 Buceps 1.Uginania ze sztangę 3 serie 2.Uginania ze sztangielkami siadząc na ławce skośnej lub modlitewnik 3 serie 3.uginania ze sztangielkami z oparciem o kolano 3 serie Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok-4 [...]

[...] 12-15(dobierz tak ciezar, by to byly ostatnie powtorzenia jakie dasz rade zrobic w tej serii) 1 cwicz. naprzemianstronne unoszenie sztangielek 3 serie 2 cwicz sztanga na modlitewniku 3 serie Ważne bys trzymal się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami- a ten czas to max 1 min! Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 [...]

klata: wyciskania sztanga tric: francuskie sztanga lezac, hantla za glowa siedzac plecy: wioslowanie sztanga lezac na laweczce, przenoszenie sztangielka bic: mlotowe hantlelka modlitewnik barki: wyciskanie sprzed glowy sztanga LOL - Laugh Out Loud

[...] HST Czy modyfikowales swoj trening? NIE ZMIENIAM TYLKO OD CZASU DO CZASU CWICZENIA Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie. BRAKUJE MI CZEGOS NA PLECY Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie wiem czy to dobrze? [...]

[...] sztangielka do klatki na skosie naprzemienne uginanie ze sztangielkami i na koniec opieram nogi o laweczke i triceps czasami jeszcze zrobie zamiast ktoregos cwiczenia na modlitewniku, ale musi mi ojciec zwiekszyc pochylenie dlatego rzadko robie modlitewnik. 3 dzien-barki i plecy 4x ile moge na drazku za glowa sztanga 10,8,10,8 przed glowa [...]

[...] robic i takiej silki naprawde nie ma sie co wstydzic . Pozadne sztangi , pozadne lawki z gabki obszyte jakims grubym materialem taleze wygladajace jak kupione i do tego modlitewnik , i polowka starej bramy z silowni z wyciagiem gora-dol z zamatowanymi nowymi obciazeniami . Drazki do pompk na poreczach i wkrecone w sufit . Na prawde silka [...]

[...] tzn tylko biceps-a bo reszty nie mierzylem, waga, wzrost i wiek. Trenuje u siebie w piwnicy, zrobilem wlasna silownie w ktorej mam: Laweczke z regulacja podparcia stojaki, modlitewnik, wyciag ("szubienica" mysle ze wiecie oco chodzi), maszyne do nog, gryf dlugi i 2 krotkie do tego ok 100 kg obciazenia i na koniec 2 male hantelki [...]

[...] Ci sie rozwijac tylko jedna glowa bica ja na bica robie tak: 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10-8-8 2.uginanei naprzemienne sztangielek w uchwycie mlotkowym 10-8-8 3.modlitewnik 10-8-8 i na koniec jak juz podiose 8 i więcej niedam rady to zmniejszam nieco cięzar, wykonuje tyle powtorzen ile dam rade i znowu zmniejszam cięzar az dojade do [...]

[...] dla obu rąk, tzn. wykonywanie ich w precyzyjny, z góry określony, jednakowy sposób i oczywiście z tymi samymi ciężarami... dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie bica sztangą (modlitewnik itd.) niż hantlami, ponieważ trudniej zrobić inny ruch jedną ręką a inny drugą, więc ćwiczą się równomiernie - i oczywiście rosną równomiernie, a o to Ci na pewno [...]

Dzieki chlopaki za wszystkie odpowiedzi:) i dzis wlasnie pierwszy raz styknolem sie z gryfem lamanym na silowni :) a dokladnie modlitewnik i zauwazylem roznice w podnoszonym ciezarze (moze dlatego ze to pierwszy raz) podnosilem ok ~30kg (ostatnie powtruzenia juz z ogromnym trudem 5x10) a prostym ok ~35kg :).W sumie nie przypadl mi ten gryf do [...]

[...] DO BRUCHA WYBIERZ JEDNO I STARCZY Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 X 10 MARTWY CIAG 12 10 8 6 (NA KAZDM TREINGU) Biceps.Sztangielki siedząc 12 10 8 Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Z MŁOTKAMI 3 X 10 MODLITWNIK ZE SZTANGA 3 X 10 Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 12 10 8 Unoszenie sztangielek przodem 3 [...]