z tego co wymieniłeś moge zrobić -Ławka na Barki -Ławka na brzuszki -Ławka do wyciskania pozioma/skos regulowana -modlitewnik Razem wyjdzie ok 670-700zł -stojaki ( tez moge zrobić ! ) ale do czego ci są potrzebne ??? ( jak do Ławki to jest już ze stojakami razem z regulowamnym skosem ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]
Ćwicze na masę, na jednym treningu Biceps z Plecami: Biceps - uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 4*12-8powt - modlitewnik 4*12-8 Plecy : - podciąg. szt. w opadzie 4*12-6 - martw ciąg 4*12-6 - szrugsy 4*12-6 Najpierw wykonuje 2 ćwicz. na bica i potem 3 na plecy i zaczynam nowy obwód. Czy to dobrze czy lepiej najpierw [...]
[...] stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie [...]
Faka to sztanga podchwytem robi sie z progresja... to z***alem ostatni trening w takim razie. Juz wiem, dzieki, ale mam pytanie: Na biceps wykonuje wlasnie to cwiczenie i do tego modlitewnik Czyli jechac na poczatku sztanga podchwytem z progresja ciezaru 12/10/8/8, a potem tak samo z modlitewnikiem?
saib__ tak moim skromnym zdaniem to najlepiej jak byś po tym uginaniu - zgaduje ze jest to uginanie stojąc - dał modlitewnik na sztangielkach tzn. też rób po jedyńczo , i w tym ćwiczeniu zmień na taka progresje 20/15/12/10 -- pierwszym ćwiczeniem 'zabiłeś' włókna białe a drugim włókna czerwone bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 [...]
Modlitewnik sztangielkami powiadasz... ciezarem takim jak robilem cwiczenie sztangielkami w podporze o kolano? Czyli: sztanga podchwyt 12/10/8/8 (z progresja??) modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 ?? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 23:47:22
[...] stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 [...]
[...] stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 [...]
[...] biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 10/10/10/10/ chantelki (tylko niewiem ktory sposob lepepszy czy chwyt mlotkowy czy ze suplimacja ) 4s 10/10/10/10/ modlitewnik (do maxa) plecy: tylko niewiem jakie tu cwiczzenie mam dac (albo dalbym tu szrugsy 4s 10/10/10/10/ i przesunał z czwartku tutaj kaptury ) i tu jeszcze jesli [...]
[...] (tylko niewiem ktory sposob lepepszy czy chwyt mlotkowy czy ze suplimacja ) 4s 12/12/12/12/ LEPIEJ MLOTEK DAJ BARDZIEJ NA ZEW PARTIE DZIŁA I ŁATWIEJ WYKONYWAC POPRAWNIE modlitewnik (do maxa) ->WYWAL!! plecy: tRENING PLECÓW JEST WAŻNY JEZELI NIE ZNASZ PODSTAWOWYCH CWICZEŃ NA TE PARTIE TO POWINIENEŚ NAPRAWDĘ ZACZĄC OD ACT TU MASZ PRZYKŁAD [...]
SOGa juz dalem Ci wczesniej, ale wielkie dzieki za pomoc. Modlitewnik sztangielkami rozumiem, że ze stalym ciezarem? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-12 13:25:28
"SOGa juz dalem Ci wczesniej, ale wielkie dzieki za pomoc" ważne że to moje gadanie cos co pomoze "Modlitewnik sztangielkami rozumiem, że ze stalym ciezarem?" też z progresją ale na wyższych powtórzeniach tak jak podałem wyżej 20/15/12/10 a możesz nawet wejść na takie 25/20/15/12 - ale po tych to już baje bolało jak ch..j [...]
przepraszam nie napisalem jeszcze kilku rzeczy w poprzednim poscie, wiec: - na klatke na plaskiej stanowczo za duzo serii i powtorzen, a dokladniej nie schodz ponizej 6-8 powtorzen - wyciskanie w waskim daj 3 serie - modlitewnik daj po uginaniach - unoszenie sztangielek w opadzie (barki) daj 3 serie (12,10,8) - moga byc wspiecia