modlitewnik

Wiem że takie ciężary to nie żaden kłopot przy Twoim maxie właśnie o to chodzi - ilość ruchów, dokrwienie stawów - nie stymulację Co do bica Próbowałeś uginanie hantli z oparciem o ścianę??, odwrotny modlitewnik?? system 21? trenujesz nachwytem? młotkowym?? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-19 12:22:27

[...] tył podczas gdy przyciągasz sztangielke do góry przekręcasz stopniowo dłoń w kierunku twarzy, aha i wstań czasem z tej ławeczki, na stojąco to ćwiczenie też dobrze wchodzi ; co do punktu trzeciego twojego treningu bicepsa to wywaliłbym modlitewnik a zamiast tego dałbym zwykłe unoszenie sztangi z prostym gryfem na stojąco tyle tylko że z nachwytem

Oki Dzieki.Wlasnie o cos takiego mi chodzilo.Tylko ze modlitewnik jest potrzebny bo jkbym wszystko robil na stojaco jub na siedzaco to niemialbym zadnego cwiczenia izolowanego a powinienem miec

Dymek Rób te 2 układy naprzemiennie co tydzień je ze sobą zmieniając I Uginania ramion ze sztangą - 12+10+3x6-8 Odwrotny modlitewnik - 10+3x8-10 Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 3x10 II Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 12+10+3x6-8 System 21 3 serie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-20 14:42:37

a cwiczysz modlitewnik jako 1 cwiczenie ?

No zazwyczaj modlitewnik jest moim pierwszym cwiczeniem.

jak dokladnie zmierzyles maksy to nie musisz przed kolejnym hst ponownie tego robic, dodajesz 5% do poprzednich wartosci mam pytanie co do planu, dlaczego masz dwie wersje? chyba nie za bardzo zrozumiales Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na barki Szrugusy - spróbuj hst, ze [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie PROGRESJA 1<@<3<4 PO 12,10,8,8 POWT. 3) Martwy ciąg 4 serie PO 8-10 STAŁYM --biceps 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 4 serie PROGRESJA 1<=2=3=4 12,10,8,8 2) modlitewnik 4 serie SZKODA, ŻE NIE CZYTASZ CO PISZĘ....MODLITEWNIKA SZTANGĄ TOBIE NIE POLECAM SZTANGIELKAMI RÓB 3-4 X 8 STAŁYM C.

Nie robisz normalnie podchwytem W odwrotnym modlitewniku chodzi o to żebyś robił do - od drugiej strony tzn jak robisz "normalny" modlitewnik to ramiona spoczywają Ci na częsci pochyłej a tułów przylega do części pionowej modlitewnika w odwrotnym modlitewniku podchodzisz do niego z drugiej strony tzn tułów ma przylegać do części ukośnej [...]

a wiec tak cwicze od wrzesnia chce zrobic narazie mase ... a sprzet to .. lawka prosta i lamana drabinka . sztanga .. hantelki ..wyciag . drazek . modlitewnik .. i jesli morzecie to najlepeij jak napo=iszecie mi jakis dobry trening .. mam 16 lat 173 cm wzrostu waze 65 kg .. z gory thx :P

[...] 15 - 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12 - 8 powt. 3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 powt. - uginanie w opadzie można zamieniać na modlitewnik II dzień Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 20 - 10 powt. 2. Wypady ze sztangą na barkach - 4 x 20 - 10 powt. 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 20 - [...]

[...] sztangi do brody 3s 1<2<3 20,18,16 *wznosy przodem ST ciezar 3s x 16 *wznosy bokiem ST ciezar 3s x 16 biceps(10 serii) *łamana stojąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14 *modlitewnik sztanga lamaną 3s 1<2<3 20,16,14 *o kolano 3s 1<2<3 20,18,16 triceps (10 serii) *Francuz leżąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14 *małysz ( unoszenie [...]

[...] robic z progresywnie?? chodzi mi o cwiczenie głowne ktore by konkretnie zmeczylo a nastepne tylko dopompowaly miesien 4) z bicepsem to bede robil jak mowisz i na modlitewnik wejde na koncu.. a czy trzy cwiczenia po 3 serie na bica to bedzie odpowiednia ilosc seri?? ( 9 ) 5) no brzuch robie 3 razy w tygoniu i staram sie co cwiczyc po [...]

[...] plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na barkach 4x 12-8 albo martwy ciąg 4x 6-12 biceps: stojac sztanga 4x8 hantle młotkowo modlitewnik 4x8 przedramie uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 4x8 uginanie nadgarstków sztangą nachwyt 4x8 #################################### Sobota: nogi: przysiady ze [...]

Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]

80kg to ja stojąc robiłem ale modlitewnik - to juz godne podziwu, BTW!

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

Ja bede robil na bica i trica po 2 cwiczenia, ale za to w superseriach. Przy rzezbie powinno sie robic przede wszystkim cwiczenia izolowane, wiec przy tricepsie zamiast drugiego francuskiego zrobilbym trica hantelkiem jednoracz. Na bica bede za to robil modlitewnik tak jak pisales i hantelek, ale jednoracz w oparciu o kolano. Pozdrawiam!

[...] do brzucha na siedząco 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie 12-10-8-8 modlitewnik łamaną stały cieżar 4 serie wtorek: klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie skos 4 serie 12-10-8-8 rozpiętki 4 serie 12-10-8-8 triceps: [...]

[...] ok? plecy: ściągnie drążka do karku 4 serie 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie modlitewnik łamaną stały cieżar 4 serie przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie wtorek: klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie [...]