modlitewnik

[...] na maszynie 3x12 3.wspiecia na palce 3x15 4.podciaganie na drazku-3x8 5.przyciaganie hantla do siebie w opadzie tulowia-12,10,6 4..uginanie ramion ze sztanga-12,10,8 5..modlitewnik-2x12 środa- wolne czw: a2 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi skos dol-8,8,6 3. rozpietki 3x8 4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8 5..unoszenie [...]

[...] 280kg wytrzymalość, idealnie do mojej sztangi pasują, TYP MHS004 z marbo kosztowały 280zł, więc chce 220zł. Ławka ze stojakami: kąty ujemne i dodatnie, jest prasa do nóg i modlitewnik, różne poziomy wysokości cena : 150zł Pas trójbojowy: kosztował ponad 100zł, chce za niego 70zł. Rozmiar XL jeszcze na sprzedaż mam rowerek stacjonarny. niestety [...]

Witaam tak jak w temacie. Rozklad Treningu Poniedzialek bic wtorek wolne sroda barki czwartek plecy+przedramie piatek bic + tric Sobota wolne niedziela klata Chcialbym jednak zmienic zeby byla 2 razy klatka czy taki rozklad bylby dobry? Poniedzialek bic + przedramie wtorek wolne sroda klata czwartek Bic + tric piatek Barki + plecy Sobota wolne [...]

[...] wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 Plecy: -ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -modlitewnik 12 10 Brzuch: skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie sztangi 4serie - Wyciskanie sztangi (skos) 4serie - Rozpiętki; ławka prosta 4serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie - Uginanie ramienia ze sztangielką (modlitewnik) 4serie - Uginanie ramion stojąc (wyciąg dolny) 4serie ŚRODA: Barki, triceps, brzuch: - Wyciskanie sztangi zza karku 4serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] KLATKA Wyciskanie lezac sztangi 12-10-8-6 skos dodatni sztanga 10-10-8-8 skos ujemny 10-10-10 rozpietki 15-15 BIC Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 przedramie(superserie) uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 serie po 15 PIATEK BARKI KAPTURY BARKI wyciskanie sztangi zzza glowy siedzac [...]

Witam, Sprawa ma sie nastepujaco - po dlugiej przerwie stwierdzilem ze trzeba wrocic i wziac sie za siebie. Niedlugo koncze ogolnorozwojowke i myslalem o czyms takim: Wtorek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantelkow, skos górny 12/10/8/6-8 Rozpietki (plasko czy skos?) 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] 10/10/10 martwy ciag 4serie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia Sobota //biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 uginanie ramion z potporao lokcie (cwiczenie symulujące modlitewnik) 12/10/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 15

1 DZIEŃ -WYCISKANIE NA POZ. LAWCE-10/8/6/6/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POZ.ŁAWCE-8/8/6/6 -PORĘCZE 10/8/6 -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC-12/10/8/6 -MODLITEWNIK-10/10/8/8 -PRZYSIADY-10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STP.20/15/10/ -ZGINANIE LEŻĄC PRZODEM-15/10/10 2 DZIEŃ -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE -5X25 -SPINANIE BRZUCHA NA POZ. LAWCE-5X 20-40 -STOJĄC [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s podciaganie konca sztanki w opadzie 3s Martwy ciag albo wioslowanie 3s biceps : uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s modlitewnik 3s triceps : francuskie 3s sciaganie linki z atlasu 3s co do powtorzen staralem sie robic serie wymuszone , takim samym ciezarem, wieksze partie miesniowe takie [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

[...] do klatki stojac 12/10/8 Biceps: caly biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8 glowa zewnetrzna: uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 glowa srodkowa: modlitewnik v sztanga na modlitewniku? 12/10/8 boczna czesc bicepsow: uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 12/10 Czwartek: Plecy: wioslowanie sztanga wasko [...]

[...] na siłowni żeby sobie dokładac co serie wiec obrałem taki system treningu. biceps 3 serie uginania ramion z hantlami z ciężarem kazda 15 kg seria po 8 powtórzeń 3 serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 kg po 8 powtorzeń. 3 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń na następnym treningu cwiczenia [...]

Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]

[...] na barki maszyna Smitha 4 serie CZWARTEK Superserie Uginanie ramion sztanga prosta biceps 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3 serie Wyciskanie francuskie na leżąco łamanej 3 serie Uginanie ramionz hantlami siedząc 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze [...]

Witam mam do zaoferowania atlas firmy MAFIDA w skład atlasu wchodzi: -stacja do nóg -wyciag gorny -modlitewnik -butterfly -porecze stan atlasu jest dobry wystarczy przesmarowac na nowo smarem dla lepszego poslizgu linek i to wszystko :) cena jaka mnie interesuje to 600-650zł w razie pytan pisać pozdrawiam [...]

[...] hantle 10-8-6 plecy prostowanie tulowia na maszynie 10-8-6 przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6 podciaganie podchwytem wasko 8-6-4 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6 ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6 Czy taki plan ma sens przy redukcji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] szerokim uchwytem (plecy) wspięcia na palce (łydki) rozpiętki płaska 1s skos 2s (klatka) wznosy sztangielek wzdłuż tłowia (tylne aktony barki) biceps i triceps superseria modlitewnik i francuskie uginanie nadgarstków (przedramie) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w liczbie 3s do każdego dnia treningowego po zakończonej sesji dokładam brzuch mój [...]

[...] na cykl budowania masy kg na ++ co sadziice o tym planie?.Cwicze w piwnicznej silowni w ktorej jest malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:) wtorek barki Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): Unoszenie [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10m-cy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, modlitewnik, ławeczki, atlas, drążek Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Niewielkie nadciśnienie( jest to rodzinne u mnie) Zażywane suplementy: Na chwile [...]