modlitewnik

PLan wydaje się ok tylko zamieniłbym uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na uginanie ze sztangą stojąc i wstawiłbym na początek bicepsa a modlitewnik dałbym na koniec

[...] ze sztangą nadchwytem. c) MIĘSIĘŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA : - wyciskanie francuskie sztangielka (za plecy). d) MIĘSIEŃ DWÓGŁOWY RAMIENIA : - wyciskanie sztangi z podparciem o modlitewnik (podchwyt), - wyciskanie sztangielki z oparciem o kolano (WAŻNE CAŁY CZAS NAPIĘTY BICEPS + NIE MACHAĆ TUŁOWIEM). e) PLECY : - martwy ciąg. f) BARKI : - odwodzenie [...]

DT bajceps,klata Wl 12x48 12x58 10x63 skos hantle 12x30 12x30 12x30 Rozpietki 12x20 12x20 12x20 Uginanie ze sztanga ramion 12x16 12x20 12x20 modlitewnik jednoracz hantlem 10x10 10x10 10x10 mlotki hantlami 12x 10(ciezar 1 hantla) 12x10 12x10 Dieta ? ch**owa 4 posilki wgl dzis wymiotowac mi sie chce caly dzien ;./

[...] 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - ściąganie drążka 4 x 12 bic: - łamana 4 x 12 - podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 4 x 12 - 21 lub modlitewnik Piątek (barki, nogi) barki: - wyciskanie zza głowy 4 x 12 - unoszenie sztangielek przodem 4 x 12 - podciąganie sztangi do brody 4 x 12 nogi: - przysiady 4 x 8 - [...]

[...] zamiast 4. Wycisk na skosie ujemnym hantlami i na dodatnim, dodatkowo możesz robić wycisk na płaskiej, generlanie polecałbym pompki na poręczach o ile masz do nich dostęp, modlitewnik też bym sobie odpuscil chyba ze w okresie rzezbienia , za duzo na barki zmniejsz ilość cwiczen a zwiększy sie efektywność ich pracy. Na plecy także pomyśl o [...]

Robię nogi. Nie podałem ćwiczeń na nogi, bo nie czuje potrzeby ich zmiany. Tak więc może wymienię wiosłowanie na martwy ciąg? Zmieniłem mlotkowanie na siedząco, na wyciskanie sztangi stojąc. Modlitewnik chyba zostawię. Na barki wyeliminuje jedno ćwiczenie - wyciąganie hantli na boki. Co Ty na to?

Dzień zacząłem płatkami owsianymi z białkiem C6 i orzechami włoskimi, dla mnie super połączenie. Smak cookies&cream smaczny, dobrze się rozpuszcza, nie jest za słodki ani za mdły. Dzisiaj trening z Akopem i Tomkiem- dzięki Panowie za trening :) Niestety brak fotek i filmiku bo zapomniałem aparatu ale jutro też jest dzień i drugi w tym tygodniu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4JNyTaUbsb4&feature=youtu.be 22,5 x 8 27,5 x 7 poprzednio 25 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RQPjle3C1PY&feature=youtu.be 2. Wycisk górny sztangą 57,5 x 12 62,5 x 10 67,5 x 8 72,5 x [...]

Mam modlitewnik marbo - 80zł taki-http://www.sportsklep.pl/thumbs/b0bd94cdb39b30250d776e2e6388bbc0.jpg

Troszkę poprawiłem Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Wyciskanie francuskie 2x12-10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach [...]

Poręcze takie mnie nie interesują .. a za modlitewnik moge Ci dać 150zł ;) bo lepszego droższego nie potrzebuje ;) Pozdr.

[...] -bramka uchwyty boczne górne,jak do pozowania uginanie 4 x 12/12/12/10 -uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 3 x 15/12/10 I jedna w super serii tric i bic modlitewnik na biceps (do bólu) i wyciag górny jednoracz na lince(do bólu) Wczoraj trenowałem(sobota) Nogi: -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie 5 x [...]

Trening nr 5 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy: 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22 10x28 / 10x28 / 10x32 / 10x32 + 10x24 3A. Pompki na [...]

Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]

Mam na sprzedaż ławeczkę prostą,Modlitewnik, Ławkę regulowaną,gryf 180cm, 2 hantelki , 8x 1kg żeliwne, 2x 1,25 żeliwne, oraz jakieś 60kg obciążenia. Mieszkam około 30km od Kolbuszowej. GG 8191576

[...] coś :D Mam takie pytanie, bo w szkole mamy we wtorki siłownię i jak to pogodzić z zwykłą siłownią? Bo tam na szkolnej siłowni nie ma warunków na przysiady,MC. Tylko atlasy, modlitewnik i ławeczka skos/prosta ? Jeszcze to, że na siłowni(poza szkołą) ćwiczę na masę typowy FBW, a na siłowni szkolnej nauczyciel każe nam trenować bez przerwy 12,14,16 [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Codziennie biegam kondycja w maire jest;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia sprzet;ławka,wyciag,modlitewnik ,obciaznia,gryf180cm ,gryf moco lamany 120cm, worek bokserski,drazen do podciagania Dieta : Brak, staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] piwnicę i coś trza z tym zrobić, ewentualnie pozostaje suwnica - wykroki 3x10x20 kg - łydki na suwnicy 3x20x60, 65, 70 biceps: - podciaganie sztangi stojąc: 3x10x30,35,40 - modlitewnik, sztanga kratownica chwyt młotkowy 3x10x27,32,37 - hantelki siedząc 3x10x11kg dieta jak zwykle staram sie trzymać wieć na dziś było: - 3 jajka 70 gram ryżu, [...]

[...] x8 20 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ze sztanga prosta 26 x8 28,5 x8 31 x8 34,5 x8 36 x8 modlitewnik 25 x10 25 x10 25 x10 mlotki 15 x8 15 x8 15 x8 http://www.youtube.com/watch?v=I8pfcRCz1co myslalem ze jestem pochylony bardzo nisko a na filmiku [...]