modlitewnik

[...] na lawce plaskiej 12/10/8/6powt 75/80/85/90 3.wyciskanie na lawce skosnej - 12/10/8/6powt 70/75/80/85 4.rozpietki na bramie 15/15/15/12powt sztabki 3/3/3/4 5.Uginanie ramion sztanga lamana 12/10/8/6powt 30/35/40/45 6.modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6powt 30/35/35/37,5 7.uginanie z supinacja hantlem 12/10/8/6powt 13/15/17/17

[...] hantelka 12/10/8/8powt 23/26/30/35 http://www.youtube.com/watch?v=QCVD9m6eQOk 3.sciaganie drazka wasko 12/10/8/6powt sztabki6/7/8/8 http://www.youtube.com/watch?v=u_gIjPeuaxI 4.sciagnie wyciagu dolnego rogi 12/10/8/6powt sztabki 7/8/8/9 5.modlitewnik hantelka 12/10/8/6powt 13/15/15/17 6.mlotki na lawce skosnej + 12/10/8/8powt 11/12/13/13

[...] skoncentrować się wyłącznie treningu. Zaokrąglone rogi oparcia. Pozwalają wykonywać Twoje hardcorowe ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Możesz w tej ławce zamontować modlitewnik, element do blokowania ud i stację na nogi. Zrobisz z niej wielofunkcyjne stanowisko do ćwiczeń: bicka, brzucha i nóg! Zaślepki. Dbamy o Twoje bezpieczeństwo [...]

06/04/11 MC 115x10 135x8 155x8 175x6 SCiaganie drazka przod 65x10 75x10 90x8 WIoslowanie 75x12 85x12 95x10 Modlitewnik 3s Mlotki 3s jako tako

[...] MC PO ZATYM CHRONI TWÓJ KRĘGOSŁUP 1. uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu (łokcie oparte o kolana-drążek prosty) 3x12 2.uginanie ze sztanga łamana stojac 3x 10 3.modlitewnik 3x10 fajnie jak by to była maszyna przyzwyczai cie do kontroli ciezaru. trning mozna powiedziec jest ciezki ale nie tak bardzo jak sie wydaje nie ma na celu tylko [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4smax (nie pamietam ) Bic: -uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3s10p 29kg -uginanie ramion ze sztanga nachwyt 3s10p 23kg -modlitewnik sztangą 3s10p 22kg Przedramiona Brzuch Piątek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p 49kg -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p 18kg -unoszenie [...]

Wrzucam jeszcze raz recencje + zdjecia W/w zestaw zakupiłem 5 marca zeszłego roku (5.03.2008r). Tak oto wyglądał on zaraz po skręceniu go w całość: Od chwili gdy tylko wypakowałem części z paczki zapowiadało się już ze będzie to "kawał" ławki. Szczególnie podobał mi się pomysł z ogumowana częścią chwytna stojaka, która dodaje estetyki i [...]

[...] skos 12/10/8/6 seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10 biceps uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 uginanie przedramion z z sztangielkami (chwyt mlotkowy) modlitewnik 3x12 najlepiej maszynka (pełna kontrola ciężaru technika) Nogi słabo to fundament ciała ja na poczatku bym zrobil tak Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12 [...]

[...] mlotkowy) 3x10 MC 4X10 ROZSADNY CIEZAR uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu (łokcie oparte o kolana) drazek prosty 3x12 uginanie ze sztanga łamana stojac 3x10 modlitewnik 3x10 NOGI-BARKI Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4X12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4X12 Wspięcia na palce 4X20 [...]

[...] x 10 50 x 8 55 x 6 poprzednio 52,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 18kg poprzednio 15kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p + dropy koment do treningu: WL - super, 90kg x 6 to chyba mój rekord.. zwiększyłem też różnicę ciężarową i zamiast 85kg x 8, zrobiłem 80kg. [...]

Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Schab 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] 3x10 Martwy ciag 4x10 rozsadny ciezar podejscie techniczne bo to ostatnie cwiczenie Biceps lepiej by ci weszedl tak mysle: ugianie ramion ze sztanga stojac 3x10 młotki 3x10 modlitewnik 3x10 No nogi naprawde warto wiem jak jest bo kiedys tez mi sie niechcialo ale pozniej konsekwencje musialem tego ponosic zrob sobie tak na poczatku Przysiady ze [...]

[...] gdzieś tam na dole o ile sie nie myle) moga boleć po mc xD gdzieś tak czytałem ale czy to w 100% prawda nie wiem, moze własnie o to chodzi:) "uginanie rak na modlitewniku 3x10 30kg" to tylko kurde ja taki jestem dziwny że na modlitewniku strasznie mi ciękżko idzie xD np modlitewnik 10x 21kg a hantlami 10x 14,5 xD dziczyzna [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek, modlitewnik, mozliwosc robienia pompek na "poreczach" ****DIETA************************************************* Dieta... Podalem ostatnio tu diete na swoje [...]

Hmm mi przez pol roku nic nie uroslo :D Przeladowany strasznie a pozatym czy te cwiczenia nie sa prawie identyczne?:D modlitewnik to praktycznie oparcie skosnej :O

Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy np. wiosło sztangielką czy ściąganie wyciągu górnego do klatki innym chwytem niż podciąganie na drazku. Za wyciskanie wąsko dałbym wyciskanie francuskie 2 serie, to samo w drugim cwiczeniu na biceps 2 serie. Jak ma Pan maszyne to wyprostów/uginań nóg to zrobiłym 3 serie jeszcze uginania po 10 powtórzeń.

[...] Bialko 30g Wtorek 1.Sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki7/8/9/10 2.wioslo hantelka 12/10/8/6powt 26/30/35/40 3.sciaganie drazka wasko 12/10/8/6powt 55/65/75/75 4.sciagnie wyciagu dolnego rogi 12/10/8/6powt sztabki 8/9/10/11 5.modlitewnik hantelka 12/10/8/6powt 13/15/15/18 6.mlotki na lawce skosnej + 12/10/8/8powt 11/12/13/15

[...] -rozpietki -pompi na poręczy :barki -arnoldki 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi siedząc -szrugsy nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -modlitewnik biceps _UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Trening 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym, modlitewnik 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 4. Uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 8