[...] kg , 80 kg pon klata wyciskanie lezac 4x10-6 wyciskanie gora skos 4x12-6 rozpietki skos gora 4x12-10 biceps unoszenie stojac sztangi 3x106 unoszenie z supinacja 3x10-8 modlitewnik 3x12-8 wt plecy MC 4x8-4 wioslo podchwyt 4x10-6 polsztanga 4x12-10 sciagenie drazka 4x10-8 sciaganie chywtem trojkatnym 4x10 wznosy boczne w opadzie 4x12-10 czw [...]
[...] płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + [...]
[...] płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + [...]
Nowe życie - DT julcziik
Hej hej Trochę mnie nie było, ale żyję jakby co. Ledwo co prawda, bo się rozchorowałam. Do środy było w miarę, jeszcze normalnie oddychałam i nie wypluwałam płuc, a tu nagle bum, jedna noc i chodzę jeszcze gorzej jak zombie. Nie wiem czy dam radę jutro zrobić trening, zależy jak się będę czuła, ale przewiduję, że raczej będzie dnt. 7.12.2015 [...]
1 plecy: wiosłowanie sztangielka w podparciu przyciaganie drazka na wyciagu do klatki wiosłowania sztangielkami leżąc na ławce brzuchem biceps: modlitewnik sztanga łamana uginanie ramion sztangielkami stojac przekrecajac nadgarstkiem uginanie ramion sztanga łamana stojąc 2 klata wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej wyciskanie na skosnej [...]
Cześć, poszukuję dla siebie prezentu pod choinkę a z racji tego, że się przeprowadzam i będę mieć dużo miejsca, a słaby dostęp do siłowni poszukuję podstawowego zestawu do domowego treningu. Na chwilę obecną znalazłem dwie ciekawe propozycję: Kelton cena końcowa: 1004,00 zł http://www.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 Marbo cena końcowa: 1017,00 zł [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
[...] seria 79 kg - x12 / 2 seria 79 kg - x12 / - Uginanie nóg w leżeniu 2s / tu poszło inne ćwiczenie, później poszukam jak to się nazywa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga-modlitewnik 2s -> / rozgrzewka 17kg - 12x / 1 seria 19,5 kg - x12 / 2 seria 19,5kg - x12 / Odnoście aerobów. Jest źle :) Przed treningiem rozgrzewkowo 5 min na bieżni [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
[...] Wyciskanie sztangielek skos górny 11x32,5 / 10 x 32,5 / 10 x 32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 / 12x17,5 / 10x17,5 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę 12x12 / 10x14 7a. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 18-15 15kg 7b. uginanie nadgarstków [...]
Dziennik Treningowy Patryk
Siema Niedzielny trening: Wiosło 44x15,15 46,5x12,15 49x14 Przyciąganie do brzucha(6sztabek)x15,15 (7sztwbek)x10,12,14 Facepull(3sztabki)x15x15x15 Modlitewnik 9kg x 12,10,12,10 Żuraw CC x 10,10,10 I dzisiaj WL 52kg x11,11,10 57kg x5 47x 14 Skos 42x 12,11,10 [...]
Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
/SFD/Images/2015/12/8/12ad6800ddc343d789ed702cf211cf83.png Dzień Treningowy. Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z hantla modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. makaron 100g, [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu https://www.youtube.com/watch?v=ioNVQIwO00s
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
[...] ze sztangietkami 2 s wspięcia na łydkach 1 s podciąganie 2 s wiosłowanie 1 s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 s dipy 2 s wyciskanie na barki sprzed głowy 2 s modlitewnik 1 s wyciskanie francuskie 1 s brzuszki 2 s Licząc serie które wykonywałem w treningu dzielonym oraz licząc serie które wykonam przez cały tydzień HST ich ilość [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
wczoraj polecaiły RĘCE + BARY A. uginanie z supinacją hantle 5x10 B prostowanie drążek /\ 5x20-15 C.modlitewnik maszyna 4x20-15 + drop D. farncuz hantel oburącz zza głowy 4x12 E. hantle siedząc ławka skos 4x12 F. drążek z góy podcwyt 4x15-12 G. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 H. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 I. wyciskanie stojąc [...]
[...] W SIADZIE PŁASKIM - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3-4 serie po 6-10 powt -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "mlotkowy" -uginanie ramion modlitewnik / podchwytem wyciag 2 - 3 serie po 6-10 powt - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - SKŁONY TUŁOWIA W PRZOD NA MASZYNIE - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2-3 serie po [...]
Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku na siłowni i mam problem z klatką zero progresu siłowego oraz wyglądu każda partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu… od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do [...]
Mi kiedyś Bombowiec podpowiedział jedną z Jego metod w robieniu bicepsu,mianowicie bardzo ale to bardzo wolne opuszczanie ciężaru np modlitewnik i nie 5-10 sek opuszczania ale o ile pamiętam ok 30 sek i więcej. A łapska to On ma niekulawe XD xp x)))) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-12-07 18:37:13
[...] ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10 - wiosłowanie podchwyt 3x10 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 - wykroki 2x12 na noge - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10 -modlitewnik 3x10 "CZWARTEK" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - wznosy ramion w bok 3x10 -odwrotne [...]
nogi: przysiady 12-9-6, plecy:martwy ciag 12-9-6 , klatka;ławeczka płaska 12-9-6; barki:wyciskanie sztangi siedzadz 12-9-6, triceps; francuskie wyciskanie lezac 12-9;biceps;modlitewnik 12-9
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
