modlitewnik

[...] Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 12/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 16/8 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o modlitewnik chwyt młotkowy: 14/8 x 3 4. Trening piątkowy 15.10.2010: Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej w nachwycie szerokim: 63,5 Przyciąganie ciężaru na [...]

uginanie stojac 5 x 12 modlitewnik 5 x 12 i gitara

[...] 4s, 6-8p -wyciskanie sztangielek skos ujemny 4s, 8-10p -ściąganie linek bramy high to mid 4s, 12-15p Biceps: -uginanie sztangą prostą stojąc 4s, 6-8p -młotki 3s, 8-10p -modlitewnik 2s, 12-15p 3. Plecy: -drążek nachwyt 4s, max -wiosło podchwyt 4s, 8-10p -mc 4s, 6-8p -wiosło sztangielką 2s, 10-12p -szrugsy 4s, 12-15p 4. Barki: -wyciskanie [...]

Ok, a MC najlepiej na koncu czy na poczatek wrzucic ? Po korekcie wyglada tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - COŚ JESZCZE 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - Modlitewnik / Podpór o [...]

[...] 12*20kg/12*30kg 12*40kg/12*50kg/10*50kg/10*50kg Wiosłowanie sztangielką 12*24kg 12*24kg/12*27kg/12*27kg MC 12*20kg 10*50kg/10*60kg/10*65kg/8*65kg Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12*6kg 12*16kg/12*21kg/12*21kg Uginanie nadgarstków 4*MAX Skłony z obciążeniem 30kg 4*25 Filmy: BOX SQUAT ostatnia... cieżko... [...]

Co do triseta wydaje mi sie ze Odin mial na mysli wykonywanie cwiczen jednego po drugim.Co do bicepsa mozesz tez zamieniac na modlitewnik np,lub uginanie zamiennie z mlotkami.

[...] barka Łapy celowo na jednym treningu Plan na nie: pompki na poręczach z obciążeniem/1/2rm 4x8-6p wyc. francuskie z hantlami 4x6-10p Uginanie z hantlami stojąc 4x10/6p modlitewnik odwrotny 4x8/12p Nogi-tutaj troche zła kolejność-i brak mocnego cw. na dwugłoweNiech to będzie żuraw. Plecy-brak podstawy-,martwego ciągu.Poza tym takie ćw. jak [...]

Tydzień 5/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/12 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/15/12 35kg -Rozpiętki 15/15/12-12 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik łokcie blisko siebie, podchwyt szeroki 3x15 22kg + Brzuch siłowo Zmieniony przez [...]

Wywaliłbym ten modlitewnik i dał za to jakieś uginanie ze sztangielkami/sztangą stojąc. Na plecy daj podciąganie na drazku. Zakres powótrzeń dałbym 12-6. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-19 17:23:11

[...] kiedy zacznie wlaczac sie ruch "szrugsowania" (zaleznie od osoby, bedzie to wysokosc mostka lub odrobine nizej). wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: modlitewnik z kratownicą czy młotki ze sztangielkami stojąc? Miesien ramienny lubi katy. Mlotki lekko go rusza, ale najwieksza prace wykona ramienno-promieniowy. Zmieniony [...]

[...] - 3 serie wyciskanie sztangielek / jeżeli masz możliwość dodaj do tego wyciskanie sztangi w góre siedząc Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / do tego dorzuć modlitewnik Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie / tutaj dodaj jeszcze hantelki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast [...]

Jezeli daloby rade to ja bym wzial modlitewnik i wszystkie drazki do wyciagu oprocz dlugiego tylko wtedy powiedz ile bys chcial za to i ile przesylka bo wzialbym to na 100% daj znac dzisiaj

[...] szczególności odpowiada za obwód Super serie: A Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres. B Uginanie z gryfem prostym heavy 4x12/6p /progres A Francuzy z hantlami 3x12/8p B Odwrotny modlitewnik-młotkowo 3x12/8p A Pompki w wąskim chwycie (klasyk) 1xmax B Uginanie ze sztangą siedząc 1xmax Resztę ułóż sam-ew. wrzuć do oceny

[...] x10 - 25-32-37-40 3.ściąganie rączek wyciągu na cyca 4x12-15 4.uginanie ramion ze sztangą łamaną x8 - 35-45-55-65-70 + 50x6 + 35x6 5.uginanie sztangielki w opadzie 4x10 6.modlitewnik na maszynie 4x12 7.ściąganie wyciągu podchwytem 4x12-10 8.wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 4x10 9.brzuch, łydka lekko Wrażenia 9,5/10: 1. szło pięknie bez [...]

Modlitewnik

[...] na koniec. W klacie zrób: Porecze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s W plecach zrób: MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie 4s W bicu zostaw dwa ćwiczenia, uginanie stojąc ze sztangą 4s i modlitewnik/uginanie w podporze kolano 3s To podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wywal bo stawy barkowe rozwalisz, na tylni akton daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

dzięki, spróbuje zrobić tak jak adzik napisał a modlitewnik hantlą

Brzuszki Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg na suwnicy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Wyciskanie leżąc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) Rozpiętki w siadzie na maszynie WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE UGINANIE RAMION-Modlitewnik I [...]

tamtej ławki nie kupuj http://allegro.pl/lawka-z-modlitewnikiem-rozpietki-2-kolory-i1271293425.html ta już jest lepsza masz modlitewnik w niej i jest lepsza a co do wyciągu to trochę on kosztuje ja zamiast kupować taki wyciąg kupiłem sobie 2 koło wrotki + stalowa linka i wymienna rączka do trzymania z karabińczykiem i wyszło mi jakieś 120 z [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas [...]