modlitewnik

[...] stojac dociaganie drazka do brody lezac na podlodze /unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/uginanie przedramion z klamrami siedzac wyciskanie francuskie sztangi prostej zza glowy / uginanie przedramion z hantlami mlotki wyciskanie w waskim uchwycie na maszynie shmita/ugianie przedramion na maszynie modlitewnik

Jak Ty nie rozróżniasz ćwiczenia od treningu (bo superseria to sposób trenowania, a nie ćwiczenie) to Ty zostaw lepiej cudowanie i skup się na podstawach i nabieraniu wagi, to i bic pójdzie. Uginanie stojąc sztangą, modlitewnik i młotki, i styka

[...] Panie i Panowie, czy możecie podrzucić jakiś przykładowy plan ćwiczeń z naciskiem na te trzy partie mięśni o których wspomniałem wcześniej oczywiście na inne także, ale raczej w mniejszym stopniu Sprzęt jaki dysponuję to Ławeczka prosta/skośna, hantle, gryfy, ławeczka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny dolny. Pozdrawiam ;)

Zrobię mały update bo wczoraj był zaj**iaszczy trening :-). Nawet słowa uznania od wasonia wpadły, powiedział, że tak silny jak w tym sezonie to jeszcze nie byłem 8-). Zmienilismy restpausy na taką rampę R6 z dwom dropami 1. Sztanga skos górny 12x40 12x60 6x70 6x80 6x90 5x100 + drop 8x70+10x50 2. WL 6x100 5x100 5x100 3. Rozpiętk iskos górny 12x18 [...]

[...] pauza a w czwartek lece juz na nowa siłownie zrobic nogi ;) /SFD/Images/2016/5/10/c67312862245427e8294fa09938580cf.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.ugiananie przedramienia siedzac z hantla w oparciu o udo 3 serie 1.prostowanie przedramienia wyciag [...]

[...] z linkami wyciągu górnego 3x15 7.Uginanie przedramion ze sztangą prostą max + wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce xmax (x4) 8.uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik z hantlem 3x10 9.Wyprosty przedramion z wyciągu górnego zza głowy 3xmax + 50 minut aero DIETA Tutaj dzisiaj bez zmian, od jutra odcinam jeszcze trochę WW i [...]

[...] / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 45kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 30kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=6pITrDS2_MQ Kolejny bardoz dobry trening, pompa super ;-) Ciężary ciągle nieduże, nie chcę jeszcze max [...]

[...] 4 12-10-10-10 Rozpiętki sztangielkami 4 12-10-10-8   BICEPS Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 4 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 3 12-10-8 Uginanie ramion wyciąg dolny 3 12-10-8       2.       Piątek. Triceps Ćwiczenie Serie [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Cel - rekompozycja, powolne masowanie. Staż - 6 miesięcy Poniedziałek, wtorek - trening Środa - Cardio Czwartek, piątek - trening Sobota - Wolne Ndz - Cardio A. Góra 1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6 2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3) 3. Ściąganie drążka 3 x 15 4. [...]

Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki na bramie 4x20 3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 /SFD/Images/2016/5/8/ceddf68854014e8bb8521afdb3f8d5ea.jpg [...]

6.05.2016 Night, wiem, to tez robie Wczoraj plecki O dziwo, na redukcji ale sila jest i w mc zrobilam wiecej niz 4 tyg temu I w zwiazku z tym ryz w dt do 100g i w dnt 50g 1. MC 55kgx8/55kgx7 2a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki, rece szeroko 25x15/32x12/32x12 2b.wioslowanie na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie [...]

[...] I nowa koszuleczka na trening , lubie ciuchy z surge /SFD/Images/2016/5/7/6190ba17d26342f0915ee18946e96070.jpg /SFD/Images/2016/5/7/63685d84115d4e8a932836a3d56a1385.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantla oburącz siedzac 3 superserie 2.uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 superserie 3.uginanie [...]

[...] wyrwać ten lepszy BICKI 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg jak mi się smalec rozlewa na modlitewniku, to moje łapy są ogromne. dobrze, że nie ćwiczy się tam brzucha. generlanie, nie wiem dlaczego, ale wcale super nie czuję tego ćwiczenia, a tutaj już chyba nie [...]

[...] na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6,8,8,6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut /SFD/Images/2016/5/6/087b5cee32e04d55bfaabae768cc3698.png /SFD/Images/2016/5/6/57b78380fa08435386ee53eff488c64b.jpg jo, [...]

widzisz modlitewnik jest dosc kontuzjogennym cwiczeniem bynajmniej ja sie na nim przejechałem i dlatego wykonuje to cwiczenie na koniec z jak najmniejszych ciezarem dokladnie na dobicie bicepsa. nie napisales z jaka sztanga robisz te uginania na biceps bo de facto sztanga prosta do uginania jest lepsza niz łamana. mozesz ewentualnie zamiast [...]

[...] szeroko nachwyt 6x max 12x / 10x / 8x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosłowanie leżąc 5x12 50kg 4. Odwodzenie na maszynie 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20 10kg + aero 15 min Pierwszy raz MC w tym roku, ciężar bardzo zachowawczy. Oczywiście zapas spory, bo taki zostawiam na razie wszędzie w głównych [...]

[...] bo pompki na poręczach robie jako pierwsze i tu albo na drążku albo na maszynie hummer. Co do bicepsow to robiłem dokładnie jak piszesz tylko później brakowało siły na modlitewnik a ten czuję najlepiej(przynajmniej ja) dlatego na nim zaczynam i w ostatniej serii mam 45 kg nie licząc gryfu. Co do ilości serii to uwaga wydaje się być bardzo [...]

[...] pompki na poreczach dalbym pierwsze bo to najciezsze cwiczenie wiec powinno byc robione jako pierwsze a przy tym cwiczeniu pracuje caly triceps wiec dobrze go tez rozgrzeje. tak samo z bicepsem sztange dalbym pierwsza bo wtedy zalozysz najwiekszy ciezar a modlitewnik dalbym na ostatnie na dobicie Zmieniony przez - Joks w dniu 2016-05-06 16:35:06

[...] 5. Uginanie z hantlą 4x15 PULL 2 1. MC R10 2. Drążek szeroko nachwyt 6x max 3. Wiosłowanie leżąc 5x12 4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20 PUSH 2 1. Gironda dips R10 2. Wyciskanie hammer klatka 15/12/10/10 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 4. Wyciskanie hammer barki 20/15/12/12/12 5. Prostowanie [...]