modlitewnik

[...] w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 11x37 / 11x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wyczuwalny spory wzrost siły, bo poprzedni ten trening był [...]

[...] 17x47 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 8x52,5 / 13x45 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x18 10x22 / 10x22 / 12x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 15 min Dzisiaj już zmęczenie dało się we znaki, wczorajsze nogi mnie mocno przeorały. Trening z [...]

[...] w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x16 / 12x16 / 11x16 / 11x16 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 11x37 / 11x37 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Dzisiaj trening udany, mimo że zapomniałem przybić insy pre %-) Drążek już dość [...]

[...] / 17x50 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x52,5 / 13x45 8x55 / 13x47,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 12x20 10x24 / 9x24 / 13x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 12x43 / 12x43 / 15x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wiosło półsztangą zrobiłem z martwego pktu, a ściąganie do karku [...]

[...] 4x10-12 ---------------------------------------- 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko szło. Plecy [...]

[...] / 17x51 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 13x47,5 8x57,5 / 12x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 9x24 / 13x20 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x43 / 12x43 / 15x37 12x45 / 12x45 / 14x38 + aero 15 min Dzisiaj trochę gorzej, bo dopadła i mnie jakaś choroba. Nos zawalony, gardło ostro [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Choroba jakby lekko zaczęła puszczać, sen już lepszy, i na treningu też lepiej ;-) [...]

[...] / 17x53 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 12x50 7x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 9x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 14x38 12x47 / 10x47 / 13x40 + aero 15 min Dobry trening, choć zniszczone po wczoraj nogi trochę przeszkadzały %-) Wszędzie dodane, [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, więc [...]

[...] 17x60 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x62,5 / 13x52,5 8x62,5 / 14x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 8x28 / 8x28 / 12x24 9x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x49 / 12x49 / 15x42 12x50 / 12x50 / 15x43 + aero 15 min Siłowo dzisiaj dobrze, ale nabicie aż za duże. Czułem się już taki mocno ociężały, [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 12x58 / 12x58 / 12x58 / 12x58 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 10x67 / 10x67 / 9x67 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 12x40 / 11x40 + aero 15 min Ostatni pull na pasie :-D Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary [...]

[...] 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 16x35 5a. Unoszenie bokiem z martwego pkt 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 11x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 [...]

[...] do klatki wąski neutral 2x10-12 62,5kg 4. Pullover jednorącz 3x12-15 13,5kg 5a. Crucyfix 4x12 13,5kg 5b. Wiosło na tył barków maszyna 4x15 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Niby miały być znowu nogi, ale byłby tylko [...]

[...] 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 6kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku [...]

[...] jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 -------- 13kg 5b. Face pull 4x15 -------- 36kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 [...]

[...] 12x42 / 12x42 / 16x36 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 10kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 6kg 7kg (14x) 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 ------------------------------ 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Dzisiaj [...]

[...] Pullover jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 13kg (13x) 14kg 5b. Face pull 4x15 36kg 38,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x41 / 9x41 / 13x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 17x12 12x15 / 12x15 / 17x13 + aero 20 min [...]

[...] + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 11kg 11kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 7kg 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 10x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Znowu dobry [...]

[...] + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 12x52 / 12x52 / 16x44 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 11kg (13x) 12kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 7kg 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 10x13 12x13 / 12x13 / 12x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min W końcu idealny [...]

[...] jednorącz 3x12-15 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 15x18,5 / 15x18,5 / 15x18,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 15kg 15kg (13x) 5b. Face pull 4x15 42kg 42kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 9x43 / 13x37 10x43 / 10x43 / 14x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 + aero 20 min [...]