modlitewnik

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

Dz 1 (bic+tric) 1.uginanie ramion ze szt. / 4x8-5 wąskie wyciekanie / 4x8-5 2.uginanie ze sztangielkami / 4x12-8 wyprosty zza głowy / 4x15-10 3.modlitewnik szt. prosta / 4x12-8 pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem)/ 4x-12-10 4.uginanie na wyciągu / 4x15-12 wyc. francuskie / 4x15-12 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojąc / 4x15-12 [...]

[...] ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem jakie mogę ćwiczenia wykonywać na tej ławeczce ( mam sztangę 2 hantle modlitewnik, w garażu wala się wyciąg)

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]

[...] 10powt. Rozpiętki na maszynie siedząc - 10/8/8/12 - ost. seria mniejszy ciężar Biceps: Ugięcia przedramion ze sztangą prostą - 12/8/6/4 Ugięcia przedramion z hantlami - modlitewnik / ugięcia przedramion w oparciu o kolano - 3 x 8-10 Ugięcia przedramion z hantlami z supinacją 3 x 8-10 Ugięcia młotkowe - 3 x 12 Brzuch - spięcia na maszynie [...]

[...] do brzucha siedząc wyciąg 3s 10-10-10 -ściąganie do ud 2s 12-12 Biceps -Sztanga prosta łączone serie 6 powt max+ 10x 50% cieżaru 3s / planuje wymienic za jakis czas na modlitewnik -młotki sztangielkami 3s 10 -10 -10 -suplinacja 3s hantle 10-10-10 -czasem 2s na bramie uginanie przedramion na wyciągu górnym Kaptury 4s hantle/ hammer [...]

siemanko :-) mam na siłce tak : ławeczke uniwersalną stoajaki regulowane wyciąg atlas modlitewnik drążek do podciągania poręcze gryfy ;prosty 180cm,gryf prosty 120cm ,gruf łamany i 2 małe gryfiki jakieś 120 kg obciążenia stalowego... co jeszcze mogę dokupić lub zrobić?

[...] - 41 kg TRICEPS: prostowanie ramienia nachwytem (ściągam w dół takie sznurki grube na maszynie) 18 kg, drugie ćwiczenie na trica jakie robię to na maszynie coś w stylu modlitewnika tylko że na trica - 20 kg. BICEPS: maszyna modlitewnik - 20 kg, sztanga - 20 kg, hantel z opartą ręką o nogę - 9 kg BARKI: sztanga - 20kg, maszyna do wyciskania [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]

[...] poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie skosem w górę, martwy ciąg ,unoszenie bokiem, face pull, modlitewnik i francuz albo poręcze. Co zmienić? I czy wogóle dobrze ułożony, proszę o porady bo chcę zwalczyć to wadę :/

[...] na siłowni żeby sobie dokładac co serie wiec obrałem taki system treningu. biceps 3 serie uginania ramion z hantlami z ciężarem kazda 15 kg seria po 8 powtórzeń 3 serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 kg po 8 powtorzeń. 3 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń na następnym treningu cwiczenia [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 Środa: BICEPS- NOGI -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10-10-8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10-10-8 -przyciąganie wyciągu do klatki 3 serie 10-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10-10-8 przysiady ze [...]

[...] ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 Środa: BICEPS- NOGI -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10-10-8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10-10-8 -przyciąganie wyciągu do klatki 3 serie 10-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10-10-8 przysiady [...]

[...] co do tego przełozenia, czy zakładajac 45kg jest odczuwalny cieżar 90 kg.Chciałby,m usłyszec odpowiedz jak jest naprawde od osoby która miała styczność z tym atlasem. Czy poprostu kupic wyciag wolnostający i modlitewnik głownie na tym mi zalezy. http://allegro.pl/markowy-atlas-treningowy-xylo-xg-060-silownia-ae-i5315995524.html pozdrawiam

[...] wyciskanie hantli leżąc 4x15, wyciskanie na klatkę na maszynie 4x15, rozpiętki 4x15, uginanie przedramion hantelami stojąc 4x15, uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15, modlitewnik 4x15) Środa - wolne Czwartek - Nogi i brzuch ( prostowanie nóg na maszynie 4x15, wypychanie na maszynie 4x15, przysiady ze sztangą 4x15, łydki 4x30, brzuch na [...]

Witam sporotwe wariat na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po [...]

[...] na masie własnego ciała, ale jakiś sprzęt mam. 1. Gryf prosty 2. Gryf łamany 3. Obciążenie 4x5kg 4. Hantelki 2x5kg 5. Ławka zwykła, możliwość ustawienia pod kątem + modlitewnik 6. Rowerek stacjonarny Kettler 7. Drążek do podciągania 8. Ogromna chęć zmiany siebie i swojego stylu życia. Pewnie zaraz przeczytam, że mam sam sobie ułożyć [...]

[...] 3x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 Wznosy ramion z hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 2x15 Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 2x15 [...]

[...] 7.Brzuch PULL2 1.MC na prostych nogach 4s x 10 2.Podciaganie na drążku szeroko (z ciężarem) 3s x5 3.Wiosło podchwytem 4s X 10 4.Wznosy bokiem(barki) 3s x 15 5.Bic modlitewnik 3s x 8/10/12 6.Biceps supinacja(na wyciagu) 3s x15 7.Szrugsy 4 x 10 Prosił bym o ocene planu. Czuje ze jest to dosyc cieżki trening gdyż mam siady/martwy [...]

[...] i ostatnio przeczytałem kilka artykułów o przewadze treningu FBW nad innymi, szczególnie w początkowej fazie ćwiczeń. Stąd też mam pytanie czy jestem w stanie zrobić pełnowartościowy trening FBW jeśli posiadam jedynie wyciąg dolny i górny, ławeczkę, modlitewnik i przyrząd do odwrotnych pompek, ale nie są to poręcze ścienne. Dzięki za odpowiedź.