waga około 90 przysiad 100-110x4/6s martwy ciąg 100x12 wyciskanie na klate: 50x12, 65x10, 80x8, 100x6 wioslowanie około 60 modlitewnik sztanga łamana ?? francuskie 30 ale hantelkiem wyciskanie z za glowy na barki 30-50
Modlitewnik jest fajnym ćwiczeniem ale jak każde trzeba zrobić w pełnym zakresie żeby było maksymalnie efektywne. Wszystkie ćwiczenie jeśli jest możliwość albo jeśli nie ma innego celu w skróceniu zakresu ruchu powinno się wykonać w pełnym zakresie. Zma przydatne najczęściej cynk i magnez zawsze mile widziane choć nie jest to konieczność, a już na [...]
[...] takiego ćwiczenia. Robiłem to jako 2 ćwiczenie Najpierw piramida 10.8.6.6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Potem zasugerowany wariant ćwiczenia na koniec modlitewnik poziomy z linką na bramie czyli uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu siedząc ramiona równolegle do podłoża występuje maksymalne spięcie obu głów Bicepsu [...]
[...] płaskim 12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 -prostownik 4*15 - co robisz na prostownik ?? BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -modlitewnik z hantlami (supinacja) 12/10/8 -uginnie ramion ze sztangielkami w chywcie młotkowym 12/10/8 - to cwiczenie wykonuj tylko jak czujesz ze masz taka potrzebe (ze [...]
[...] na mnie nie) -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - zrób jako pierwsze -wyprost reki z hantelka w opadzie tłowia 10/8/6 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 3*10 - zrób 12/10/8 -modlitewnik 3*10 - zrób z hantelkami i supinacja -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10 - zrób uginanie ramion w chycie młotkowym 10/8/6 Zmieniony przez [...]
równiez bylbym za pierwsza opcją.. stojaki beda stabilne, marbo robi dobry sprzęt, tylko ze jest on strasznie drogi, w ciagu ostatnich lat jakosc ich produktów sie polepszyła, sam mialem wyciag z tej firmy i modlitewnik i nie moglem sie do niczego przyczepić.. mozesz jeszcze porozgladac sie tez za sprzetem z Keltona
a wiec tak cwicze od wrzesnia chce zrobic narazie mase ... a sprzet to .. lawka prosta i lamana drabinka . sztanga .. hantelki ..wyciag . drazek . modlitewnik .. i jesli morzecie to najlepeij jak napo=iszecie mi jakis dobry trening .. mam 16 lat 173 cm wzrostu waze 65 kg .. z gory thx :P
[...] 15 - 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12 - 8 powt. 3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 powt. - uginanie w opadzie można zamieniać na modlitewnik II dzień Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 20 - 10 powt. 2. Wypady ze sztangą na barkach - 4 x 20 - 10 powt. 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 20 - [...]
[...] bo mam nadzieje ze z panem sie dogadam jeśli chodzi o wyciąg to chodzilo mi o otusa tego http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/242 i jesli chodzi o lawke esus modlitewnik hz5 nie wiedzialem ze do tego dochodza przelotka+bolce+pokrętło wychodzi to łacznie ok 220zl to zamiast tego wybrał bym [...]
siemka sorki ze nie odpisywałem no trenuje 8 miechów trning jaki teraz mam to mi byk ułozył :] masa idzie i chciał bym zeby szła dalej a to jest mój trening Poniedziałek Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Wtorek Klata Wyciskanie na [...]
2 sztangi 10 i 7kg 2 laweczki ciezarki lacznie 221kg nieldugo worek bokserski i modlitewnik posiadam 3 hantle... Plan to zwiekszenie sily w pozniejszym okresie rzezba...
a mozna te aeroby sobie w domu robic ? Mam silke w domu taka mala tzn. lawke,modlitewnik gryf lamany, prosty hantelki i obciazenia z 100 na gryf bedzie ;)
trening wyglada zawsze prawie tak samo 3 cwiczenia po 4 serie najczesciej -modlitewnik lamana -hantle stojac -hantle stojac uchwyt mlotkowy Kiedy zauwazylem ze nie rosnie zaczalem kombinowac zmieniajac cwiczenia,przerwy miedzy nimi z 1,5-2min. do 45sek oraz powtorzenia z 6-8 do 10-12.Jeszcze jedno w prawej rece jest bardziej widoczny biceps i [...]
Czesc moim zdaniem 1 ława wymiata. Wyciag nieczego sobie. Tak na marginesie ławka solidna, dobra konstrukcja, dobry modlitewnik, dobra wytrzymałosc na ciezar, stojaki baja takie sa najbardziej wytrzymałe i widac, ze sa mocne. Co do wyciagu duza wytrzymałosc i duza praktycznosc. Polecam ławke 1 jak i wyciag :) POzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten ale sie zastanawiam... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 lub zestawik z marbo http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-s-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html dlatego wkleilem bez tych dodatkow bo chodzilo o sama laweczke:), ale jesli chodzi o nie to bedzie tu i tu prawie to [...]