modlitewnik

Hej Dzisiaj trening rąk. Z racji tego że wyciąg jest jaki jest to w treningu poszły lekkie zmiany w ćwiczeniach ;) Trening ogolnie pozytywnie, bo na modlitewniku w końcu wskoczyło 1p więcej a i dodałem na sztange szalone 1kg xD mam takie krążki to stwierdziłem że będę sobie dodawał xD Przy francuzie tyle samo powtórzeń co ostatnio i też dodany [...]

22.02 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 170x11,11,8 2. Chest supported row: 20,40,60x6 77.5x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 60x10,10 65x10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x10,10,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 20x15,15,15 6. Modlitewnik 1h: 90x9,9,8,6 7. Single arm Cable curl z dołu: 30x12,10,8

[...] 15 kg x 8, 22 kg x 14 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 6. Spider curl hantlami 10 kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 14, 6 szt x 15+3zp 8. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 11, 77 kg x 11 9. Francuz linkami [...]

25.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x70kg, 11x70kg 5.Odwrotne rozpiętki 13x10kg, 12x10kg 6.Modlitewnik jednorącz wyciąg 16x3, 15x3 Dzisiaj pull po śniadaniu, jakbym miał wybór to [...]

[...] | 20x19kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 16x80kg | 23x70kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg [...]

[...] 2x8-10 1xbo butterfly 1x15 2xbo uginanie sztanga 2x6-8 1xbo Francuz skos 2x6-8 1xbo hantle supinacja siedząc 2x8-10 x1bo prostowanie trójkąt 2x8-10 x1bo uginanie młotek modlitewnik 2x8-10 1xbo kick back 2x8-10 1xbo Klatka dobrze przerobiona dobre czucie. Idealnym posunięciem było w flies pressach dać "gąbkę" między łopatkami takiego czucia, [...]

[...] kcl np daktylami etc. I to ostatni trening z deloadu/debvolume Mały zmiany w treningiu - bazujące na ostatnich 6tyg. - 1 dzień arms, zamaist 2uch zestawów - z naciskiem na modlitewnik - zmianai rozkładu PUSH i arms, będe miał wiecej regeneracji dla PUSH, a arms będą szły po nogach - dwa pierwsze ćwiczenia będa bez Back offów - co by nie [...]

[...] B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; 1a. Wyciskanie wąsko 4x5 1b. Uginanie sztangą 4x5 2a. Francuz sztangą z ziemi 3x6 + RP 2b. Uginanie młotkowo stojąc 3x6 + RP 3a. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x6 3110 + max powt bez tempa  3b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x6 3011 + max powt bez tempa 

Ok skleiłem całość i proszę napisz czy coś jeszcze poprawić PUSH 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne 5. Wyciskanie francuskie 3x 12-15. PULL1 1. przysiady 4x8 2. wykroki 3x8 3. podciąganie na drążku nachwytem [...]

Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 [...]

[...] 15x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 12x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x18kg, 10x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x35kg, 13x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 12x3, 12x3 5.Allahy 20x16, 20x16 Zmieniony [...]

Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 [...]

[...] 5. Wioslo z v wyc dolny stos+34x16 stos +24x17 6. Sciaganie nachwytem 15x12 13x14+4 7. Drazek neutral ccx6 cc+guma x8 8. Face pull 14x13+2xdrop 9. Ugiananie z hantlem w podporze o kolano 17x8 12x15 12x15 10. Uginanie hantlem modlitewnik 17x14 17x12+3 Dobry trening, powtórzenia dołożone, technika trzymana. Mimo podbitki kcal waga 99.5 i tak stoi.

01.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie Nachwytem: 170x12,12,7/8+drop 2. Chest supported row: 80x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 65x10,7/8 50x16 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,11,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 22.5x15,13,10 6. 1h Cable hammer curl: 40x12,12,12 7. Modlitewnik 1h: 70x10,8,8 8. Uginanie stojąc: [...]

[...] 2x15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x45 / 10x45 / 13x40 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 + aero 20 min Dzisiaj znowu tak średnio. Od rana ból kręgosłupa, i wiedziałem że nie będzie tak jak chciałem. Drążek co raz [...]

[...] jednorącz 30,50,70,70 x 12-8 - t-bar maszyna - 3x10, 8,8 - hammer poziomy szeroki nachwyt 3x10 - narciarz 3x12 - linki w wąskiej bramie na tył 3x20-15 - odwrotny Butterfly 3x15 - modlitewnik 2x, maszyna jednoracz 2x Cardio 15min Jutro chyba sobie basen machne, muszę tylko zadzwonić jakie zasady, czy jakieś zapisy itd. Dzisiaj jeszcze nocka czeka

Hej Dzisiaj ręce czyli w sumie bez fajerwerek. Zwykły trening, na uginaniu sztanga lecąc dołożyłem 2,5kg i wyrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio. ;) na uginaniu na modlitewniku czyli w sumie moim bazowym ćwiczeniu dodałem szalony 1kg i ledwo co wyrobilem 9p jak ostatnio. I przy francuzie tez szalony kg więcej i też tyle samo rep co ostatnio. [...]

Wtorek 02.03.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x105 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x52 [...]

[...] 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 10 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, 25 kg x 11 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 15, 12 kg x 18 6. Uginanie na modlitewniku 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 8, 20 kg x 13+1zp 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 20 kg x 8, 15 kg x 13 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 30 kg x 3, 38 kg [...]

Dziś jak się uda to modlitewnik zrobię i może lekko z bujaniem a w piątek znów przy ścianie :-)