modlitewnik

[...] 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x15-8 Ściąganie hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

[...] 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12 Face pull 2x12-8 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwytem 2x15-12

[...] 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 2x8-6 Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli po skosie w opadzie 2x15-12 Face pul 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwyt 2x12-8

[...] warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Martwy ciąg 1x6 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Facepull 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwyt 2x15-12

[...] treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Pull Martwy 1x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x13-8 Face pull 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc 2x15-12 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie sztangi modlitewnik 3x12-8

[...] owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie maszyna podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 2x15-12 Facepull 3x15-12 Uginienie hantli siedząc 2x12-8 Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginienie wyciąg dolny jednorącz 3x15-12

[...] pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x15-12 Ściąganje z góry hammer podchwyt 4x12-6 Unoszenie hantli w opadzie 5x15-12 Uginienie modlitewnik maszyna 4x,15-12 Uginienie hantli stojąc 3x12-8 Brzuch

[...] owsiane hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 Uginienie hantli siedząc 3x12-8 Uginienie sztangi modlitewnik 3x12-8

[...] na czczo 126,2kg Dieta średnie węgle Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8 Fransukie za głową oburącz hantel 3x12-8 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Hantel modlitewnik 2x12-8 Brzuch

[...] wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg Plecy Wiosło hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 4x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 4x15-8 Przyciągania na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Prostowanie tułowia maszyna 4x12-8 Uginienie ramion modlitewnik 3x15-12

[...] - maszyna siedzac 4 serie jedna Reka wyciag na zmiane 8T 25kgx20, 30x12, 12,12 BICEPS - Uginanie na wyciągu jedna Reka w. poziomie 3 serie 8T 10kgx20, 11, - Uginanie hantel modlitewnik 3 serie 8T 12kgx18,12, 12 przedramie ugianie nadgarstków stojac 3s 8T 60kgx30 80x20 100x8pow tyl barku - masyna siedząc odwrotne rozpietki 3s 8T 25x20 [...]

[...] z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel 12kgx20, 12,12 przedramie uginanie nadgarstkow stojac 60kgx40pow, 80x25, 100x13, 120x5 trening szybki i przyjemny. dieta średnie wegle 11.03.2019 waga [...]

[...] Triceps prostowanie szeroki chwyt wyciąg system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy hammer maks ruchów co minutę 3 serie Francuskie do czoła sztanga łamaną Leżąc 4 serie Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie /SFD/2019/4/25/d8137d9bdde641da916a7f8cdc788638.jpg

[...] z góry jednoracz rączki wyciagu 4x15pow TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 4x20pow Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruxh przytrzymaniem u góry 5x15pow BICEPS uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie przerwy 45s Uginanie hantli siedząc ze skretem 4x 12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie w opadzie hantle 5x15pow .Wyciskanie szeroko z przypieciem 5x15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 uginaie hantli siedząc ze skretem 4x12-8 brzuch Planki rozciąganie

[...] 1 trening w godiznach przed poludniem a następny pod wieczór Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroko system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 przedramie seria łączona Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus Uginanie nadgarstkow podchwyt plus 4x max Uginanie nadgarstkow nachwyt 4xmax Planki [...]

[...] 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] wczoraj trening podzielony na 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla [...]

[...] 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15 Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 Przedrami seria łączona Uginanie podchwyt olus nachwyt 5x15-12 dzis wyjazd na szkolenie wiex koljeny trening dopiero w piątek

[...] czoła 4x10 Francuskie Leżąc gryf łamany wąska 3x10 prostowanie Leżąc hantel w poprzek do ucha 3x10 Biceps Uginanie sztanga prosta szeroko z dopieciem 4x12 uginanie mlotkowe siedząc po skosie na zewnątrz 3x10 modlitewnik gryf lamany wąsko 3x10 Przedramie seria łączona uginanie nachyt plus podchwyt 3xmax z przerwami 30s plan brzuch rozciąganie