Mam wszystko na siłowni od was czyli ławeczka stojaki modlitewnik gryfy maszyna na plecy do brzuszkow i tricepsa brakuje tylko maszyny na nogi mysle ze nie długim czASIE uda mi sie zakupić :P
Lepiej zrób osobno ławke i osbno modlitewnik !!! Dlatego że jak zrobisz ławke z modlitewnikiem to bedziesz musiał dorabiac stojaki do odkładania sztangi .
Plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek ( Biceps i Klatka) Biceps Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń + Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń + Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń + Drążek 3 serie po 8 powtórzeń + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12/10/8 [...]
[...] T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 wyciskanie hantli skos w dól 4x12 Baterflay 4x12 TRICEPSY: [...]
Zalezy od tego jaka kasa dysponujesz.Modlitewnik jest bardzo pomocny i jesli nie masz blokad finansowych mozesz w niego zainwestować, jeśli jednak nie to lepiej kupic dobrą pare hantli.
za duzo serii pierwszego dnia 8-9 max, rob raz w tygodniu bo moze je zajezdzasz za bardzo no i jeszcze zalezy z czym robisz bice, ja osobiscie ugianam sztange 4s 12,10,8,8 badz sztangielki 12,12,12 no i oczywiscie modlitewnik i jest OK, mozesz skorzystac z postu porusz swoje bicepsy(to chyba najlepsza rada)
[...] można zrobić sobie przyzwoitą siłownie Moge sie zalożyć że połowa ludzi z tego forum także zaczynała od piwnicznej... Masz znajomego tokarza?? zagadaj z nim Nie masz to pogadaj z kumplami niech Ci którys odsprzeda samorobione obciążenia wyciąg ławke modlitewnik też łatwo jest zrobić na każdym forum sa projekty wystarczy tylko odrobina chęci...
[...] na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - liczba powt 12/10/8/8 Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 Nie zaczynaj od cwiczenia [...]
1 uginanie rak stojac szeroki uchwyt 10 8 6 powtorzen 2 modlitewnik 3x 10 3 uginanie rak siedzac na lawce skosnej (lekki skosik) hantelkami z supimacja nadgarstka 3 x 10 czyli w 1 serji 20 powtorzen bo po 10 na kazda reke i na zmiane chyba wiesz oc o kaman
[...] slaby triceps. -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic od nowa A6W, tym razem do konca, wczesniej bodajze w polowie skonczylem, z powodu wyjazdu -- Zamiast modlitewnika dam uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem,4x10 ? ja wywalilem modlitewnik, gdyz patrzac na staz 8 serii na biceps w zupelnosci wystarczy. -- Dlaczego [...]
Ja mam tak, że lewy biceps jest wyższy... ta zewnętrzna część jest większa a wewnętrzna mniejsza za to prawy ma to i to mniejsze. Słyszałem, że na rozwinięcie zewnętrznej dobry modlitewnik... a ja nie mam modlitewnika jak zapewne dużo ludzi dlatego ich bice takie dziwne :P
[...] 2) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/222 3) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Ławki można rozbudować o modlitewnik, stacje na nogi, blokadę do ud oraz wyciągi :) Jeśli będziesz zainteresowany przygotujemy przykładową ofertę Skonatktuj się z naszym dzaiałem Sprzedaży: 695 162 [...]
SONBATY: Prawdopodobnie próbujesz zabierać sztangę przy dość dużym kącie oparcia. Modlitewnik jest tak zaprojektowany żeby stojaki "podawały" sztangę przy kącie minimalny. Jeśli przesuniesz stojaki do przodu będziesz obijał sztangą przy ćwiczeniu o gumy. Mogę nakręcić filmik jeśli jest taka potrzeba.
[...] kącie, ani przy średnim kącie. Nie próbowałem tego robić przy zerowym kącie, może wtedy da radę, zobaczę dzisiaj, ale nawet jeśli, to nie o to chodzi. Myślę, że jednak skoro modlitewnik jest zaprojektowany do pracy pod różnymi kątami, to pod każdym powinna być możliwość sięgnięcia po sztangę. I da się to zrobić, ćwiczyłem na takich [...]