modlitewnik

[...] ciężaru na suwnicy 4 12/10/8/8 (120) 3 Wyprosty nóg na maszynie 4 12/10/8/8 (120) 4 Ugnianie nóg na dwugłowy 2r+4 2x15/12/10/8/8 (120) BICEPS 1 Sztanga łamana stojąc 3r+4 3x15-20/12/10/8/6 (60-150) 2 Hantle stojąc 3 12/10/8 (120-150) 3 Maszyna "modlitewnik" 2 10/10 (90) BRZUCH 1 Wznoszenie nóg 2 20 (90) OGÓLNIE MOŻE NAWET BYĆ WG MNIE.

[...] 4 Ugnianie nóg na dwugłowy 2r+4 2x15/12/10/8/8 (120) BICEPS 1 Sztanga łamana stojąc 3r+4 3x15-20/12/10/8/6 (60-150) 2 Hantle stojąc 3 12/10/8 (120-150) 3 Maszyna "modlitewnik" 2 10/10 (90) BRZUCH 1 Wznoszenie nóg 2 20 (90) Pytanie co można poprawić? Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-11-04 12:49:03

[...] w oparciu o ławkę 4x10 4. Przyciąganie drążka w siadzie poziomo (warszawskie) 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (II): 5. Stojąc prosta sztanga 4x10 6. 1 sztangielka modlitewnik 2-3x10 wolno Triceps (II): 7. Pompki na porzeczach 4x ile się da (10, 8 albo 6) 8. Francuz siedząc za głowę 2-3x10 Sobotak: Barki (II): 1. Siedząc na ławce [...]

[...] rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 [...]

[...] rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 [...]

[...] rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 [...]

[...] skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 -szrugsy-10,10,10 -drazek szeroki chwyt -wyciskani [...]

[...] Dieta ułożona (przez te 6 miesięcy przytyłem 5,5 kg :p) Oto mój plan treningowy BARDZO proszę o naniesienie poprawek… Poniedziałek: Klata: lawka prosta 6x 10 (45kg) Biceps: modlitewnik 10x 6 (25kg) Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi nad glowa 6x 10 (25kg) oraz podnoszenie sztangi z przodu wzdłuż tułowia Rozpietki: na lawce 4x 25 (po 5kg) Środa: [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 prog. 120sek 3. martwy ciąg 12 12 12 120sek 4. szrugsy ze sztangielkami 15 12 10 120sek 5. unoszenie sztangi modlitewnik 12 10 8 8 prog. 120sek 6. unoszenie sztangielki w staniu młotkowe 12 12 12 12 90sek PIĄTEK BARKI + NOGI 1. wyciskanie z klatki 12,10,8,8 prog. [...]

[...] w góre 3x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 3x 12-10 4.szrugsy 3x12 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 3x [...]

[...] bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 4x 12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x [...]

Aha czyli modlitewnik jest dobry na to do tej pory robilem gryfem to bede musial chantelkiem sprobowac

[...] zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec prosze o jakas o pomoc ... aha cwicze 3 razy w tygodniu... 1. klatka+tric 2. plery+bic 3. barki+przedramie+nogi , do dyspozycji mam sztange prosta, hantle ,laweczke , dokupilem teraz modlitewnik , ale dawajcie propozycje cwiczen , najwyzej jak sianko bedzie to dokupie jakis sprzecik... POZDROwki

[...] liny sa krążki ważące ponad 20kg jeden a ich troche wisi na tych linach tylko jest mały problem z tymi krążkami z pkp ponieważ one mają wycięcie i trzeba tam dospawać rurke albo coś podobnego żeby nie spadała ze sztangi troche kombinowania ale ile pieniędzy do przodu ) jak będe miał czas to zamieszcze jak zrobić własny modlitewnik i wyciąg

zdecydowanie druga... (masz modlitewnik i ławka jest podwójnie regulowana... aczkolwiek droższa ) osobiście polecam poszukać ławki podwójnie regulowanej ze stojakami osobno (naprawdę bardzo funkcjonalne jest takie cacko...) pozdro PS modlitewnik też osobno

No tak ale ja musze ćwiczyc 3 razy w tygodniu bo cztery raz nie dam rady nie wyrobie sie z czasem :( to co jak myslicie moze byc tak np Pn Kaltka Ławka płąska 3x12/10/8 zwiekaszanie ciezaru co serie Ławka skośna głową do gory 3x12/10/8 Rozpietki 3x12 I jeszcze cos zrobie na maszynie 3x12/10/8 Biceps Stojac łamana sztanga 3x12-15 Ze [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x10 4. Przyciąganie drążka w siadzie poziomo (warszawskie) 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (II): 5. Stojąc prosta sztanga 4x10 6. 1 sztangielka modlitewnik 2-3x10 wolno Triceps (II): 7. Pompki na porzeczach 4x ile się da (10, 8 albo 6) 8. Francuz siedząc za głowę 2-3x10 Sobotak: Barki (II): 1. Siedząc na ławce [...]

8/13 Modlitewnik

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 [...]

[...] czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik gryf lamany, sztangielki na modlitewniku mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano, czwartek: plecy, trip [...]