modlitewnik

[...] - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspięcia na palce - 4 serie Brzuch: spięcia - 5 serii Biceps + triceps <<SUPERSERIE>> Pompki na poręczach (12) + modlitewnik (kratka dla uchwytu młotkowego) (12-Cool - 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie (12-Cool + Stojąc gryfem prostym (12-Cool - 3 serie WYciskanie francuskie gryfem [...]

a ja mam ladne zakwasy po wczorajszym treningu.na klacie i na bicach co dziwne bo dawno nie mialem na nich. modlitewnik to za***ista sprawa. dzis bede robil nogi lydki brzuch

[...] jeszce wkleić plan treningowy na bicepsy jednego z najlepszych kulturystów świata o ile nie najlepszego bo zdania są podzielone! Nie wielu wie jak dobrze ćwiczyć na modlitewniku, może rada Ronniego Colemana na temat jak ćwiczyć na modlitewniku pomoże właśnie Tobie... Modlitewnik może być twoim najgorszym wrogiem lub największym [...]

[...] i gryf 16kg obok tego z 3 metry jest podwyzszenie i tam sa stojaki i jest takie siedzisko gdzie mozna robic barki sztanga albo sie to krzeslo przesywa i ma sie same stojaki i tam sie robi siady:) sa 2 laweczki proste ,modlitewnik,gryf lamany w chhuujjj hantli 0,5kg do 30kg +skrecane czyli moze byc over 30:) i sa takie wiecie kule z raczkami itd.

To 'wchodzenie' ćwiczeń to też sprawa indywidualna. Mi osobiście nie idzie modlitewnik, a bardzo cenię młotki. Dobra robota, SOG.

[...] ale napisałeś że ćwiczenia z układem rąk z przodu ciala jak i ttyłu sa n atę sma grope mięśni, czyli zewnętrzną, a tonie jest prawda, bo z tego co ja wiem to np. modlitewnik atakóje bardziej jedna stroe, a na skośnej drógą strone bicepsu, najlepszymi ćwiczeniami na biceps, które rozwjaja calośc to jest uginanie rąk ze sztangą, i [...]

Modlitewnik moze rozwijać obydwie głowy naraz lub kazdą z nich z osobna to wszystko zalezy od sposobu trzymania sztangi!Fakt uginanie ramion stojąc to chyba najlepsze ćwiczenie które w równym stopniu angazuje obydwie głowy bicepsa!

[...] to naraize cwiczenie nog tez chyba odpada (zmodyfikowalem trening kilku uzytkownikow na swoje potrzeby) Zależy mi na przyroście masy! (mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu) Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE [...]

[...] - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen 4. wypychanie do przodu na maszynie 12/10/8/6 Wtorek: biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie z hantlami 14/12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Środa plecy: przyciagnie drazka wyciagu poziomego 12/10/8/6 przyciaganie drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6 martwy ciag 10/10/10/10 - tutaj robie z malym [...]

[...] robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić? biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10 [...]

serie laczone wkonuuje sie w celu dostarczenia miesnią dodatkowego bodzca ja stosuje je aktualnie przy cwiczeniach barkow naprzemiennie przednich i tylnych aktonow oraz przy bicepsie modlitewnik+ mlotki stojac tyle odemnie:)

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją nagartska 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3 serie 12-10-8-6 // lepiej pasował bu tutaj modlitewnik Czwartek: Wolne I znów od początku cały cykl a po jego zakończeniu znów dzień odpoczynku Dodatkowo codziennie wykonuje Abs 8 min ale juz niedlugo przerzucam sie [...]

[...] nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala sztanga na stojaco 4x12, na siedzaco (modlitewnik) 4x12 brzuch 4x20 wtorek: triceps: takie urzadzenie na ktorym wykonuje 3 rozne cwiczenia polegajace na ciagnieciu uchwytu w dol (2 razy) i 1 raz ze sznurkiem na [...]

cytujac Fu : "kulisty biceps przy 35,5 w lapie :S ? przy 40-45 bedzie widac dobry ksztalt, a do tego czasu - modlitewnik na lamanym gryfie i uginanie ramienia ze sznangielka w oparciu o udo ALE nadgarstek odgiety w przeciwna strone do ciala (tylko dobrze rozgrzej te stawy !!!!!)" oraz: http://www.sfd.pl/temat31462/ Zmieniony przez - [...]

nie mam niestety jak zrobic fotki wiec wkleje linka do lawki na podstawie ktorej robilem swoja: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro2500-modlitewnik-p-578.html moja ma wiekszy rozstaw stojakow 100 cm

[...] Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Wtorek: -brzuszki Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -rozpietki na skosie 3 x 15 -wyciskanie na [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie [...]

[...] robie to na co mam ochote... wazne aby np nie robi po klatce na drugi dzien tricepsa itp inna sprawa to technika wykonania i cwicenia odpowiednie ale tutaj tez cudow nie ma modlitewnik lawka lawka lamana maszyna smitha na barki przysiadow nie robie od roku;d ciagow tez nic specjalnego dieta hmm nie mam wyliczonego zapotrzerbowania... jem po [...]

[...] - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: [...]

[...] - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie [...]