[...] już jest całkiem nie fajnie. Ja omijam je szerokim łukiem, bo miałem problemy z lewym nadgarstkiem i nie chcę żeby się powtórzyły. Na przedramię zrób sobie serie jakichś uginań (podchwyt/nachwyt) pod koniec treningu. Jako drugie ćwiczenie możesz dać modlitewnik. Na ostatnie jakąś lajtową izolacje 3x12 (może być to co teraz). Pokaż resztę planu.
[...] plan jest mega lajtowy, ale dalej są w nim błędy. Wiosłowanie hantlem daj jako ostatnie, w bicu między unoszeniem sztangi podchwytem, a supinacją (tu daj 3 serie) wrzuć modlitewnik. 4 Serie w pierwszym ćwiczeniu na barki + szrugsy, albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na kaptury. W nogach zostaw uginanie nóg na maszynie, bo teraz nie masz [...]
Dipsy drugie.MC->drążek. Modlitewnik jako drugie ćwiczenie na biceps. Jak chcesz możesz dorzucić na dół klaty pompki na poręczach albo skos dolny. Zmień to ułożenie partii, bo triceps mocno obrywa przy wyciskaniu na klatę, więc ciężko będzie wykonać na niego dodatkowe ćwiczenia z duża intensywnością.
[...] z Marbo jest ogólnie chwalony za solidność sprzętu Ławka chyba najpopularniejsza w tej firmie bo ma dobre parametry przy dobrej cenie. I możesz do niej dokupić akcesoria - modlitewnik, prasa do nóg. Stojaki też często polecane. Gryfy też Ci mogę polecić z Marbo bo i tak jedna przesyłka a są naprawdę porządne np [...]
ja bym proponował z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html obciążenia możesz szukać używanego, lub toczonego, zawsze to trochu zaoszczędzisz.
Oxytone, co powiesz o takim zestawie : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html
enner Wg mnie kolejność wykonywania ćwiczeń na biceps jest bez różnicy. To się mylisz. Kurczak666 Za dużo ćwiczeń czysto izolowanych, daj uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 3s, młotki 2-3s i uginanie w podporze/modlitewnik 2s. Mógłbyć dać też tylko uginanie ze sztangą i młotki.
Witam Ciebie z ławek do domu składanych to będziemy mieli http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/302 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/304 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/305 + do tego Ew. Modlitewnik i stacja na nogi HZ3 Pozdrawiam Duda
[...] ćwiczeń. I to był taki trening typowo "poznawczy". Następnie zakupiliśmy ze znajomymi własny podstawowy sprzęt, czyli ławka, sztangi, sztangielki, wyciąg górny, modlitewnik. Teraz na montaż czekają poręcze oraz drążek, ale nie chce z nami ściana współpracować (strasznie twarda). Następnie w grudniu był trening typowo ogólnorozwojowy, [...]
[...] masa" bez komentarza krzych666 jak masz dawać takie rady to lepiej w ogóle tego nie rób. Moja rada jest taka rób po 12 powtórzeń!!!! To podstawa rozwoju siły bicepsu (modlitewnik i uginanie ramion sztanga) Po 10 powtórzeń uginanie sztangielek jak to nazwałeś "młotkowym" i dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, ale jeszcze nie [...]
[...] cieńko. Najpierw wyrób sobie bicepsa a potem zadbaj o jego ogpowiedni kształt. Jak już wyżej napisane - kulistość to sprawa genetyki, ale możesz też nieco na to wpłynąć odpowiednimi treningami ( nie zawsze ze 100% sukcesem ). Najlepszymi ćwiczeniami na to, jest modlitewnik w różnych układach oraz uginanie sztangielki z łokciem opartym o udo.
[...] albo gościa z klatką która wygląda jagby przez srodek przeszło tornado. Wiadome jeden osiągnie to łatwiej a drugi z litrami soku bedzie miał ciężko. A co do autora tematu to modlitewnik uginanie o kolano i supinacja. Tyko w tych ćwiczeniach musi pracowac biceps, 90% ludzi którzy wykonują te cwiczenia uzywa do tego barków nóg prostowników lub tez [...]
[...] ciezarami. W zesrawie B tak samo po dwa cw na wszystko. Pozycja jest bardzo wazna, oszukiwane ruchy zostaw zawodowca, musisz wykonywac poprawnie fane cw bo nie potrzebnie nabawisz sie kontuzji. Co do bicepsa staraj sie robic cw izolowane stojac mozesz opszec sie o sciane ale i tak mozesz oszukac ruch takze ja stawiam na modlitewnik. Pozdro
[...] ściaganie drazka podchwytem 6/10 plecy-sciaganie drazka za kark 12/10 (niestety tylko ten jeden sprzet na plecy:/) *śr-klata(j/w) *czw-barki i plecy(j/w) *pt-biceps modlitewnik 5/10 uginanie ramion stojac 5/10 *sob-triceps pompki w podporze tyłem 10/10(to juz w domu) Za wszelkie rady i krytyke dziex z góry.....(z ta krytyka nie za [...]
zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]