modlitewnik

[...] 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem [...]

[...] Dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie: np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i uginanie ramion z hantlami, ale jeśli czujesz, że 9 serii nie za dużo, to ostatnie ćwiczenie dałbym modlitewnik hantlami. Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s 15-20 Barki: [...]

ja stosuje metode 10x10 i 5x10 zależy od twojego przygotowania. Ja uważam że jest najlepsza na te partie mieśni. Ale trenuję całą łapę w jeden dzień. 10x10 modlitewnik prosta sztanga młotki 5x10 na ławce skos 45 stopni tic pompki 10x10 z obciążeniem stopy wyżej niż nadgarstki wyciąg 5x10 podchwytem i cieżar taki żeby poczuć palenie

a mam tu takie pytanie np mam trening dziś taki Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Więc [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

Fokusek: hantelka w podporze o kolano i modlitewnik mogą ładnie wymodelować

To po co to przenoszenie w klacie ? Nie rób 2 mc w jeden dzień, daj jako pierwsze, potem prostowanie i podciąganie na drążku. Po co rozpiętki ? Podciąganiem do brody sobie stawy rozwalisz. Modlitewnik wywal bo to izolowane.

Mc robie dwóch, tak tylko napisałem. Przensozenie i rozpiętki są po to, że klata to priorytet. Jest strasznie wąska dlatego muszę mieć ćwiczenie na to. Podciąganie do brody czym zastąpić ? Działa na wszystkie aktony - więc jest najlepsze. Modlitewnik , chodziło mi bardzo o oparcie ramienia o coś pod kątem 90* , żeby sam biceps chodził.

[...] że działa na wszystkie aktony to nie znaczy, że jest to dobre ćwiczenie, jest ogrom innych lepszych ćwiczeń i mniej kontuzjogennych. W FBW piorytet ciężko zrobić. To przenoszenie ci wejdzie bardziej na najszerszy pewnie niż na klate. Za ten modlitewnik daj uginanie ze sztangą podchwytem stojąc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-11 14:27:40

modlitewnik

ja moge nawet ci zapłacic za modlitewnik + koszt wysyłki

a skad konkretnie jestes??? bo bylbym chetny na ten modlitewnik jestem z Miechowa

[...] 1.martwy ciag 4x10powtorzen 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12powtorzen 3.podciaganie sie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 1.uginanie ramion stojac sztanga 4x12 2.modlitewnik sztanga 4x12 3.wyciag izolowany na biceps 4x12 Czwartek - Sauna 3x10min off Piatek Nogi Barki 1.Przysiady ze sztanga na plecach 4x10powtorzen 2.wyciskanie na [...]

modlitewnik i cw izolowane sie nie naddaja

[...] do "maszyn". Myślę jednak, że to nie przeszkadza, bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z możliwością wyk. prostowania i uginania [...]

dokładnie zajrzyj na kelton.pl i wybierz to co Ci bedzie najbardziej odpowiadało. kup gryf prosty,gryf łamany,ławke,stojaki,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze,hantle i obciązenie to wystarczy do wykonywania wszystkich ćwiczeń. w 3 tysiach sie raczej zamkniesz

[...] pieniędzy. Reszte bym miał na odżywki i diete. Kup sprzęt od tego ziomka co ci pokazywałem Masiv, on robi bardzo dobry sprzęt do tego spędza nad nim dużo czasu. Wiem bo kumpel ma od niego wyciąg i modlitewnik, także jest super do tego miał chyba jakomś zniżke. Chyba że cie nie przekonam to kup ten co ty dałes, ale ja bym tyle napewno nie wydał .

a ja mam lawke keltona stojaki keltona wyciag keltona modlitewnik keltona stacje na nogi keltona porecze marbo wiec polecam keltona

[...] czyli 2 wyciągi stojące, jeden siedzący do pleców, twistera, ławkę regulowaną, stojaki pod sztangę, drążek podwieszany do podciągania, podpórkę przyścienną do wzniosu nóg, modlitewnik i ostatnio suwnicę (obustronną) na nogi... a mig-matu nie posiadam jestem po studiach wyższych, nie ukończyłem żadnego kursu spawacza. Gadać kazdy może ale [...]

[...] 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 -wyciskanie na ławce skośnej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 -rospiętki na poziomej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 biceps modlitewnik z gryfem 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 na stojąco ze sztangą uginanie rąk 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 triceps Prostowanie przedramion do dołu na [...]