modlitewnik

No tam w etapie 4 w przykładzie jest modlitewnik właśnie dlatego myślałem zeby zamienic to na młotek hantlami(wydawało mi się że jest mniej izolowanym ćwiczeniem) to co w 2 zestawach dać uginanie,nie będzie za monotonnie?pompki na poreczach odpadaja,tez w 2 zestawach francuza dac w takim razie czy w drugim zesatwie inne cwiczenie?jesli tak to jakie

wczoraj wieczorem trening plecow bylo z lydka juz troche lepiej i troche znowu wiecej ciezarow martwy ciag wioslowanie ze sztanga lamana przyciaganie na maszynie na najszerszy grzbietu wioslowanie na maszynie po plecach biceps uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15 Tak jak w zolnierskim, weszlo az milo. 82-85 kg za tydzien. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 4400 kcal

[...] i bicepsow martwy ciag 5 serii wioslowanie sztanga lamana 5 serii przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/wioslowanie na wyciagu uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginannie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantla sposobem mlotkowym w podporze o lawke skosna a tutaj filmik z treningu [...]

[...] kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10 90 kg za tydzien, moze pojdzie 8x. Regresy: 70 kg, 50 kg. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 4400 kcal

[...] kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 80 kg x 4 / 90 kg x 6 / 70 kg x 12 / 60 kg x 15 Myślę, że zaatakuje 95 kg x 3-6 za tydzień. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 5000 kcal %-)

[...] przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/ wioslowanie na maszynie/wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia po bardzoszybko zrobilem biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik /ugiannie przedramion ze sztanga lamana w opdporze o lawke skosna pozniej wstawie filmik z tego treningu a teraz zalegly czworoglowy :) [...]

[...] z drazkiem lamanym wyciskanie sztangi lammanej zza glowy wtorek plecy martwy ciag przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na maszynie przyciaganie na wyciagu pionowym/wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z klamrami brama/uginanie przedramion maszyna modlitewnik mlotki z hantlami/uginanie z hantlami siedzac

[...] wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie maszyna jednoracz przyciaganie na maszynie z gory uginanie przedraiom maszyna modlitewnik uginanie przedramion z klarami w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki mam nadzieje ze w w tym tyg uda sie jakis filmik nagrac i zobaczymy w porownaniu z [...]

[...] plecy i bicepsy przyciaganie na maszynie z gory do klatki piersiowej przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku przyciaganie hantli lezac na lawce skosnej przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha uginanie przedramion z z klamrami w bramce uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu

Rozpiska na następny trening klatki: WL: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x max, 110 kg x max, 90 kg x max Wycisk hantli na dodatnim: 25 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 Maszyna: 60 kg 4x10 Linki na bramie: 75 lbs x 4x10 Modlitewnik: 10 kg x 20, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 [...]

[...] + prostowanie drążka wyciągu 4x PULL hipertrofia: Wykroki chodzone + Prostowanie na maszynie 4x Uginanie na maszynie + Przysiady na maszynie 4x Ściąganie drążka wyciągu + wiosłowanie siedząc szeroko podchwytem 4x Przyciąganie na maszynie + hammer 4x Zottman curl + modlitewnik 4x Z czasem schodzenie z liczbą powtórzeń, szczególnie w dniach siły.

04.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz [...]

11.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 Za tydzień 12 kg x 15-20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 Za tydzień 15-20 kg x 15 i 37 lbs [...]

17.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 Za tydzień 12 kg x 17-20 (we wszystkich seriach) i 4 sztabki x 15. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 20 kg [...]

25.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 [...]

01.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x [...]

Masa (1) 4/4/17 T1 Barki + Lapy A1)OHP 5x4-6 63kgx6x6x6x6x6. B1)Wznosy 2xExDrop 7/5kgx15/12/10/x12x12x10 C1)Facepull 4x15 20kgx15x15x15x15 D1)Supinacja 3x10-15 12kgx12x12x12 D2)Francuz Hantel.3x10-15 12kgx12x12x12 F1)Modlitewnik 3x10-12 7kgx15x15x15 F2)Wyciag 3x10-12 25kgx15x15x15 Dieta : 245b/565ww/35tl I mimo zwiekszenia kalorii problemy z [...]

07.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg + 5 szt, 4, 3 2. Przysiady na maszynie + [...]

22.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 / 12 kg x 15 / 10 kg x 18 + 5 sztabek x 10 / 4 sztabki x 12 / 3 sztabki x [...]