Witam! Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. [...]
[...] w siadzie przód 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tył 8/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 8/8/8 Proszę o sprawdzenie i korekty, mam taki plan od 5 miesięcy i waga idzie w górę, oraz siła. Lecz chciał [...]
[...] 3x 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 3. Szrugsy ze sztangą 3x 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x BICEPS: 1. Uginanie ze sztangą lamana 3x 2. Uginanie ze sztanga lamana (modlitewnik) 2x 3. Uginanie ze sztangielka (chwyt mlotkowy) 2x Uwagi: Brak MC z powodu przebytej choroby rwy kulszowej - przy kazdej sesji z MC bol powracal. To samo jest z [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]
[...] głowy 4 serie po 8 unoszenie ramion w przód lub unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 podciąganie sztangi do klatki 4 serie po 8 -biceps- modlitewnik hantle- 4 serie po 8 hantle stojąc 4 serie po 8 Czwartek 7:45-10:20 -plecy-sciąganie drążka przód 4 serie po 8 (35-40-45-50) [...]
[...] inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf prosty/łamany, hantle, modlitewnik Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Universal Storm, Elite whey Protein, Carbo Olimp PLAN : Dzień 1. (Klatka + Triceps) [...]
[...] unoszenie tułowia z opadu 4x 10 Przenoszenie hantelki lub na linkach za głowę w ramach rozciągnięcia 3x 10 biceps: uginacie ramon stojąc na sztandze. 4x 12-10-10-8 modlitewnik 4x 10 uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 4x 10 Co wy na to? Bardzo proszę o poprawki, może coś byście z czymś zamienili, coś zabrać coś dodać. I myśle [...]
Witam ! Tak jak w temacie więc jedziemy: WTOREK: Klatka -ławka skos w góre 4x -wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x -rozpiętki 4x Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze ŚRODA Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie sztangielek w rozkroku 4x -gryf łamany na stojąca [...]
Cześć. Trening FBW 3 x w tyg w wersjach A i B naprzemiennie, aeroby 5 x tyg (rower). Diete mam 2200kcal, kiedyś jak miałem 2400 to waga nie chciała za bardzo spadać. Powtórzenia 12-10-8. Wersja A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
[...] osiągnięcia : redukcja/rzeźba? Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja przede wszystkim oponki :) Nie jestem na [...]