modlitewnik

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka i modlitewnik sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2011-05-07 13:19:28

[...] wzdłuż tułowia 8,8,8,8 Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8 Kaptury sztanga 4X12 Piątek Biceps+Plecy sztanga uginanie ramion 8,8,7,6 Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6 Młotkowo stojąc 8,8,7,6 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8 ----------------- zza kark 8,8,7,6 [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 10, 8, 6 - hack-przysiady - 12, [...]

[...] leżąc ze sztangą 3x 8-10 Zestaw B Przysiady 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x5 podciąganie 5x max (robię z pomocą brak siły :d) wycisk hantli siedząc 5x6-8 modlitewnik 3x 8-10 (ew. uginanie młotkowe doradźcie co wybrać) wyciskanie hantla oburącz 3x 8-10 (ew. WL w wąskim chwycie też nie wiem co wybrać) ALBO druga opcja: 8-12 [...]

[...] :) 12,10,8 3 to juz ciezko mi nazwac. kolanem opieram sie o lawke i 1 reka. 2 podnosze sztangielke jak najwyzej w gore 3 serie po 12 sc 4. kaptury 3 serie po 12 sc biceps modlitewnik 12,10,8 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie po 12 sc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3 serie po 12 sc Efekty byly srednie, na wadze malo poszlo w [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] -Wiosłowanie 12/10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6/6 -Przyciąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8/6 -Szrugsy 3x Max Biceps -Uginanie na modlitewniku 12/10/10/8 -Hantle młotkowym 12/10/8/6 -„Siódemki" 2 serie Piątek Klata - Wyciskanie poziomo sztanga 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos w dół hantlami [...]

[...] 168 Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiace moze:P Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,Siatkowka,Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,laweczka,sztangi,sztangielki + obciazenie Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bramie - 7x6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 6-8 uginanie ramienia chwytem młotkowym - 3 x 6-8 uginanie ramienia z łokciem opartym na nodze - 3 x 6-8 modlitewnik - 7 x 5-7 Wtorek: Nogi, dół pleców: Martwy ciąg – 4 x 6-8 Przysiad przodem – 4 x 6-8 Wykroki – 4 x 6-8 Grzbiety – 7 x 6-8 Wyciskanie na suwnicy – 4x 6-8 Brzuch: [...]

[...] tyłem 3x12 i nakładam na siebie ciężar do 15kg B: Plecy Biceps Martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 drążek 3x maks (nachwyt i do prostych rąk) hantelki standardowo 3x12 modlitewnik 3x10 C: Nogi Barki Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x12 wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 unoszenie sztangietek bokiem 3x12 podciąganie [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3s Barki: unoszenie ramion w bok, leżąc przodem na ławce dodatniej 3s Triceps: prostowanie ramion wyciągu górnego 3s Biceps: modlitewnik hantelka/sztanga 3s brzuch: brzuszki na ławce ujemnej 3x max trening 3 Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / nachwytem 3s Klatka: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]

Staż: 2 lata Cel: rzeźba wzrost: 185cm waga: 84 km Poniedziałek Rower: 35 minut Plecy: Wiosłowanie nachwytem 4x 15, 12, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12, 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10, 8 Ławka rzymska 3x max Łydki(superseria): Wspięcia na palce siedząc 3x 25- 30 Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 3x 25 -30 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, [...]

[...] 17 Waga: 60 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryfy,hantelki,modlitewnik Dieta: Jest :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1. Ćwiczenie - wyciskanie sztangielek obrotowo siedząc 2. -II- - podciąganie łamanego/prostego na stojąco 3. -II- - młotki 4. -II- - modlitewnik łamanym/prostym gryfem Środa: Plecy: 1. Ćwiczenie - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia 2. -II- - kaczuchy 3. -II- - martwy ciąg 4. -II- - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : zmniejszenie BF Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcyjna, 2100 kcal. Przeciwskazania medyczne : Miałem przeprost w kolanie. Stale je leczę, ale [...]

[...] na szeroko 4 x 8 przysiady 2 x 10 podciagania sztagi ( takie cwiczenia na najszerszy niewiem jak sie dokladnie nazywa)3 x 8 ( 1 seria podrzut sztangi x 6) biceps 2 serie modlitewnik 2 x 8- 10 triceps 2 cwiczenia francuskie i prostownie lokci ( 8 8 , i 10 10) barki 1 seria ( cwiczenie laczone do brody w gore i powoli opuszczac sztange) piatek: [...]

[...] tygodniu cwicze 3x po 2h godziny boksu we wtorki czwartki i niedziele, dlatego na silownie bede chodzil w poniedzialek srode i piatek, silownie mam domowa jest tam laweczka, modlitewnik mam sztange prostą łamaną i wiadomo jakies hantle tez są, obciązenia nie brakuje zapału tez, z moich obliczen wynika na to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade Sciaganie drazka do klatki (waski [...]