modlitewnik

[...] Jacku 2 pytanie -Pana odczucia co do FBW Dobre, czy jednak SPLIT? -Zmiana planu na Biceps obecny plan: Rozgrzewka (uginanie o kolano 2x10 mały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,4 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Co zmienić? dodać? zamienić?

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) Modlitewnik nie pasuje do FBW

FBW robilem i przyznam, ze zdecydowanie wole split. Co do sprzetu - nie mozna narzekac; laweczka, gryfy, hantelki, sporo obciazenia, modlitewnik, drazek, porecze.

[...] 60 kg obciazenia znanej firmy Meteor. Do tego sztanga (gryf). Stan bardzo dobry. Sprzedaje bardzo tanio, bedziesz zadowolony. Mam tez do sprzed. ławeczke w komplecie z modlitewnikiem: SPECYFIKACJA: 3 stopniowa regulacja kąta nachylenia oparcia 3 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek kolor: taki jak na zdjęciu wymiary kartonu: 114 x 42 x [...]

[...] 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps 1.Unoszenie gryf prosty/łamany 12.10.8 2.hantle chwyt młotek / ze skreceniem 12.10.8 3. modlitewnik gryfem łamanym / prostym 3x 10 (bardzo wolno opuszczam) -Brzuch 1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30 2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20 [...]

[...] sztanga lamana super seria : 3x (wyciag sciagany szeroko do klatki - 10p jakies 40kg + uginanie ramion z sztanga prosta - 10p 24kg + sztanga) super serie: 3x (sztanga lamana modlitewnik - 26kg + sztanga - 8p + ginanie ramion z sztanga prosta - 8p 24kg + sztanga) 3x uginanie ramion z hantla w oparciu u kolano - 6+2/8+2/12+2p - 12/10/6kg + hantla [...]

[...] 3x10 < tutaj bym dał popki na poręczach . ściąganie drążka w poziomie stojąc 2x10 biceps: . uginanie ramion podchwytem (~) 3x10 . młotkowy na skośnej z supinacją 2x10 . modlitewnik 2x10 Tak wogóle to bym to inaczej połączył : Pon klata + bic / Śr plecy + tic / Pt Nogi + barki Jeżeli ten rok ćwiczysz spiltem to możesz spróbować Fbw teraz. [...]

[...] 2 seriach) Zamień kolejność i dzień dobry zamień na wiosło sztangą NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: [...]

A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 / 3s - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 / 2s max na koniec treningu Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 /ok - unoszenie tulowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 / sprzed gowy , ok Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 /ok - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 /wywal Triceps - [...]

[...] sztangielki bo chyba lepiej sztangielki niż sztangę na mase?:>) Stosuj w jednym wyciskaniu sztangielki, a w drugim sztange biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Mase buduje sie na cw podstawowych. Izolowane mozna dodac na koniec treningu jak juz, a nie na poczatek -uginanie ramion ze sztangą nachwytem / czy dać coś ze [...]

FBW i wogole trening na mase= same podstawowe cw. Modlitewnik napewno taki nie jest. Odpada!

[...] pompki w podporze tyłem 4x max środa-bic, przedr. unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/10/8 młoty hantelkami 4x10 modlitewnik 4x8/8/8/8 unoszenie sztangi nachwytem 3x12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow [...]

Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]

[...] mi zaproponować jakiś planik bo niechce bazowac na moich starych a jak znam zycie to zazwyczaj sam do nich wracam do dyspozycji ma wyciag gora dol , lawke regulowana , modlitewnik , wysokie stojaki , cos w stylu maszyny do wypychani na nogi , rowniez do prostowania i uginania , porecze , drazek no i oczywiscie sztangi proste , lamana , [...]

[...] sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/6 to wywal Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 tutaj daj uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie leżac 8/6 3 serie Zołnierskie 1x max to na barki wywal Nogi Przysiady 12/10/8 [...]

[...] Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 podciąganie ok, ale zamiast wiosłowania daj "dzien dobry" 2s Nogi Przysiady 12/10/8 ok Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 izolowane w FBW odpadaja... daj uginanie stojąc hantlem (mlotkowo lub z supinacja) albo sztangą... 2s Triceps Wyciskanie wasko 10/8/ ok jeszcze brzuch i [...]

Obciązenia na gryfy 180cm i lamany 120cm : 4x6,5kg+ 4x5,5kg + 4x4,5kg + 2x28kg. Obciązenia na hantlach(są mniejszej srednicy te duze obciazenia tez pasuja,tylko z luzem ale to nie przeszkadza, a są one nastepujące:4x3kg+4x4kg. sprzęt to solidna lawka ze skosami(+ + wyciag gorny + modlitewnik.

[...] nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) koniec - Hmm mam zrobić wspięcia czy ich nie robic? Jak wolisz. Ja bym olal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) modlitewnik odpada! To może mi coś innego doradzicie? Uginanie w chwycie mlotkowym? Podciaganie na drazku podchwytem jak najweziej?

Ławke (modlitewnik) bym wzial taka http://allegro.pl/item303255948_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html 370zl Wyciag: http://allegro.pl/item300272063__nowy_mega_wyciag_do_sciany_marbo_sport_.html 190zl Drążek: http://allegro.pl/item300884423_drazek_do_podciagania_120_super_promocja_od_ss.html 100zl Gryfy: [...]

[...] bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do klatki 4x15 zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc [...]