modlitewnik

[...] palce 3x max DZIEŃ III biceps x. sztanga stojąc 15/12/10/8 x. hantle stojac z supinacja 3x 12 -ja jestem zwolennikiem tego by najpierw robic hantelki potem sztange x. modlitewnik 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 [...]

[...] 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3 10, 10, 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 8, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3 8, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°)2 12 - 14 Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10 Czwartek – Barki i [...]

Mniej seri.a tak wgl to na czym ci zalezy? sila, masa czy rzeźba? to trening troche z za duzą liczba seri i zmieniaj ćwczenia np biceps wykunuj mlotkime, modlitewnik itp z innymi partiami. a tak wgl to gdzies triceps zgubiles <lol>?

[...] 3x 12-8 pow - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x 12-8 pow - przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-8 pow - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-8 pow - uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x 12-8 pow - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x 12-8 pow Co sądzicie o tym treningu? Hmm mam zwiększać ciężar co seria? Pozdrawiam

Dziwny jakis ten plan sporo cwiczen powtarzasz... pon kl bic prosta 4x wyc hantli skos 4x rozp 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x Ug. ramion w siadzie 3x 12 Modlitewnik 3x 10 sr. plecy tric podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztanga 3x 12 wiosłowanie hantlami 3x szrugsy 4x do palenia wyc francuskie sztangą 4x wyc francuskie [...]

[...] sztangą 4s 4. Ściąganie wyciągu górnego/ przyciąganie dolnego 3s 5. Wiosłowanie sztangielką 3s Kaptury: 6. Szrugsy 3s Biceps: 7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany 4s 8. modlitewnik 4s Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 4. Podciąganie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki poziom 4s Biceps: 7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany 4s 8. modlitewnik 4s Środa Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Szrugsy 3s Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf [...]

modlitewnik 80zl gryfiki 4sztuki 50zł

gryfiki są gwintowane, zdjęcia najwyżej za parę dni bo teraz jestem w bydgoszczy, stan bdb siłke miałem w mieszkaniu modlitewnik mało uzywałem. Za ławeczke 250zł

Za wyciąg 150zł Za poręcz 150zł rack 1200zł ławeczka 250zł modlitewnik 80zł komplet 4 gryfików 50zł gryf prosty 180cm 60zł gryf prosty 220cm 80zł gryf łamany 40zł 40zł Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2012-11-11 09:35:33

Laweczka i modlitewnik sprzedane

Laweczka i modlitewnik juz sprzedane

Plan ogólnie spoko ale doszukałem się kilku błędów: Plecy: . Ściąganie drazka szerokim nachwytem 12/10/8/8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Unoszenie tulowia z opadu 3x10 . Szrugsy 3x20 Masę robisz na maszynach? Podstawą w robieniu masy jest wykonywanie ćwiczeń na wolnych ciężarach. U mnie na siłce jest sporo osób które [...]

[...] w klacie, możesz mi wytłumaczyć ? Bo nie rozumiem fenomenu tego ćwiczenia. sam sobie odpowiedziałem, że ramienne pewnie biorą udział w wielu wielostawach, więc wywaliłem modlitewnik. Ale teraz znowu - czy na pewno tyle na biceps wystarczy? Współuczestniczy on tu raczej tylko przy podciąganiu i te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do [...]

[...] POCHODZENIA:--- ****SPRZĘT********************************************** Brama, łąwka prosta, ławka skośna, hantle,gryf łamany, gryf prosty, atlas, worek do boksowania, modlitewnik. INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2660 PODAZ [...]

[...] Uginanie i prostowanie ramion nachwytem ze sztangą prostą, gryf trzymany na szerokość barków: 4 serie: 1x 16p.,1x 14p., 1x 12p., 1x 10p. Uginanie i prostowanie ramion na modlitewniku chwyt wąski, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10 p., Uginanie i prostowanie ramion z hantelkami trzymanymi chwytem młotkowym: 4 serie: 1x14p., 1x12p., [...]

nie kupuj tego atlasu!!! zobacz jaki ma duży stos a jaka cienka lnka!!! lepiej kup ławke z osobnymi stojakami modlitewnik wyciąg prasę do nóg gryf prosty , łamany i hantle i drązek za reszte kasy obciążenie!!! i masz dobra siłkę !!!

[...] zamówiłem troche tamtejszego sprzętu. Proponuję Ci ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,230,marbo+semi-pro+%7C+zestaw+6+%7C+lawka+l001++stojaki+wielopoziomowe+s006++modlitewnik+l007++obciazenie+i+gryfy+86kg.html Najpierw jednak jak ktoś radził, weź pójdź sobie na siłownię jeśli nie masz żadnego doświadczenia z nią i zobacz, czy Ci się to [...]

Rozdziel przysiad i mc. Za rozpiętki daj wyciskanie na skosie sztangielek 3 serie. Na barki zamiast unoszenia w przod wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie. Za ten modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu 2 serie. A: MC 3s Drązek 3s ... B: siady 3s wiosłowanie 3s ... wklej po poprawkach. Pzdro

[...] pompki maszyna ale zrób 2x10 na mniejszym cieżarze żeby dobić i podpompować krwią tricepsa w dzień 2 rób skłony jako pierwsze Dorzuć jedną serię do hantli na bica i wyrzuć modlitewnik odwrotne wyprosty nóg możesz robić na 8-10 Tylko przed seriami na 5, 6 i 8 powt rób serie rozrzewkowe - wg własnego uznania ------------------------------ *Nie [...]