[...] w leżeniu płasko) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) To tak wg mnie, dobrze zeby sprawdzial to jeszcze ktos, np. w dziale dla zaawansowanych Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 20:32:52 [...]
[...] biceps triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8 wyciskanie sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6) prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x (12-10-8-6) Biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x (12-10-8-6) hantla młotkowym 4x (12-10-8-6) modlitewnik 3x (12-10-8) prosze abyś napisał w jakie dni robić przerwy(najlepiej jakby to były 2 dni)
A może coś takiego? ławka ze zintegrowanymi stojakami: http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-ms-l006-1172.html 479zł do tego możliwe że modlitewnik za 29zł jeżeli pasuje do ławek z serii Semi pro i jeśli do nich by Ci dali, myślę że byś się dogadał [...]
TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]
A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 5. Wyciskanie [...]
to jak dobrze ułożyłem ten plan? bo nie dostałem konkretnej odpowiedzi };-) A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie hantla 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1. Nie wiem co dac tu na nogi}:-( 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku [...]
[...] dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 25 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 30 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18 Tak, jak już pisałem CF łatwo miesza się za pomocą łyżeczki i smak ma o wiele wyraźniejszy ;-) Co do ogólnych odczuć to znowu mogłem trenować i [...]
[...] 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 37,5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 27,5 Bicepsy Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 33 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 19 x 18 TUT 202 https://youtu.be/owUz1Xd0HFI
[...] na drążku 3 serie po 12,10,8 - Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 - Szrugsy 4x20 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na [...]
[...] Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w modlitewnik i przyżad do cwiczenia nog (nie wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej [...]
[...] leżąc 10-10-10 wspięcia na palce 10-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8 Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10-10-10 mogło by tak to wyglądac ? :) poniedziałek A1 wtorek B1 sroda wolne czwartek A2 [...]
Zamieniłbym miejscami triceps z bicepsem, do nóg dodał barki. Do bicepsu zamiast uginania rąk z nachwytam dałbym modlitewnik z wąskim chwytem. A triceps zamiast wyciskania sztangi wąskim nachwytem dałbym prostowanie ręki zza głowy sztangielką. Z klatką proponowałbym jeden skos. A do nóg zamiast prostowania nóg w siadze dałbym wykroki i na łydki [...]