[...] wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 co do bica: ok, to w oparciu o kolano zamienie na uginanie w siedzeniu w chwycie mlotkowym, ale jaka kolejnosc? lamana->modlitewnik->siedzac? co do nog .. ok to moze przysiad zmniejszyc do 4 s? Bo nie wiem czy za duzo nie bedzie co do trica ... pompki robie z 20kg talerzem narazie 10x8x8. [...]
[...] ok ,nikt nie powiedzial ze im wiecej tym lepiej co do bica: ok, to w oparciu o kolano zamienie na uginanie w siedzeniu w chwycie mlotkowym, ale jaka kolejnosc? lamana->modlitewnik->siedzac?l Ja bym to ulozy tak: Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion chwytem mlotkowym siedzac na laweczce skosnej uginanie ramienia z reka oparta [...]
[...] ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 8-10 Uginanie młotkowe 10 Modlitewnik masz ? jak tak to : Uginanie na modlitewniku wąsko 10-12 Klatka : Wycisk sztangi płasko 8-10 Wycisk sztangi lekki skos 8-10 Wycisk hantli skos 6-8 Rozpiętki poziomo/pionowo 10-12 Triceps : Wycisk wąsko 6-8 [...]
nogi cwicze caly czas, cwiczenia na biceps, ktore robie to modlitewnik 22,5 kg 12-10-8, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 17,5 kg 12-10-8 i uginanie ramion ze sztanga stojac 27,5 kg 12-10-8 . we wszystkich cwiczeniach 2 ostatnie ruchy z pomoca, do tego w tym miesiacu robilem uginanie ramion ze sztanga stojac 7x7x7, czyli do [...]
Bo to nie są duże problemy jakby były duże to nie jeździłbym na rowerze... poprostu słysze przy przysiadach ze sztangą jakby stawy nie miały właściwego smarowania... przysiady nie są lekiem na wszystko można je zastąpić innymi ćwiczeniami... EDIT: Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki [...]
Zobacz atlas cwiczen :) ja z wlasnej praktyki moge napisac ze preferuje sztanga prosta 12/12/10/8 stala progresja ciezaru Hantelki stojac ze skretem 4x10 najprostsza metoda ale u mnie skutkuje mozesz dodac jeszcze jakis modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolano ale najpierw sprubuj powyzszego powinno dzialac :)
[...] zmienilbym rowniez cos na lydki tylko nie bardzo wiem co tam dac. Dodam ze na silowni mam do dyspozycji lawke z rozpiatkami, przyrząd do cwiczenie nog na lawce, hatelki,modlitewnik, gryf prosty i lamany, drazek, na dniach porecz do dipsow i stojaki. Moze dolozyc/zamienic cos i dac 21den do treningu ? i jeszcze na koniec czy moge kazdego [...]
[...] 12 ruchów przyciąganie wąsko na humerze - 50/60/60kg na rękę (klatka oparta, chwyt młotkowy) ciąg - 100/140/180kg - 12/8/3ruchy - pierwszy ciąg od kilku miesięcy :-) Biceps: modlitewnik wąsko na maszynie - 3 serie po 12 ruchów uginanie jednorącz na modlitewniku - 3 serie po 10 na każdą rękę młotek w opadzie - 3 serie po 12 na każdą rękę ściąganie [...]
[...] wykonywania ćwiczeń) - przyciąganie drążka do klatki siedząc 2 serie 4 - podciąganie na drążku 2 - wiosłowanie hantlą 3 - MC 1 Biceps: - uginanie łokci ze sztangą stojąc - modlitewnik zamień na młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki/ do przodu [...]
[...] francuskie 3 serie, na koniec przyciąganie linki 2-3 serie(izolowane) BICEPS Tak samo, zla kolejność. Najpierw uginanie sztanga 4 serie 10-8, potem mlotki 3 serie 12-10, modlitewnik 2 serie 15-12 III DZIEN PLECY MC koniecznie na początek. Robiąc tak jak zaproponowałeś, za bardzo obciążasz prostowniki (dwa wiosłowania i MC podrzad) BARKI [...]
[...] 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC/RDL 3s <- co? jeśli MC to jako ostatnie, RLD może zostać tutaj wiosło sztangą podchwytem 3s 2s unoszenie hantli 3s modlitewnik 3s daj 1 ćwiczenie na bica, np uginanie ze sztangą 3s Pzdro
DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]
Wyciskanie plasko musi zostac jest to moje ulubione cwiczenie.Wieceej jakie cwiczenia proponujecie do tego. Co do bicepsa to taki trening moze byc: Uginanie ramion stojac podchwyt 12 10 8 Uginanie ramion mlotkowo stojac 12 10 8 Modlitewnik podchwytem 12 10 8 ?? A co z tricepsem wyciskanie wasko jakos mi nie wchodzi. Wiecej co proponujecie do [...]
Polecać każdy może , mam tylko 15 lat , nie należe do rodzin bogatych , mam aktualnie ławkę o wiele gorszą niż tą co pokazałem , a sie trzyma , nic sie nie rozlatuje .A ta ławka na badziewie mi nie wygląda , do tego ma regulowane siedzisko , można ćwiczyć na barki . Chociaż ta co ty podałeś bugi nie jest taka zła z tego co widze , tzn jest dobra [...]
masz kaptury przed dniem pleców. Jak by się uprzeć może obleci. Ale proponowałbym przerzucić je w inny termin. Przy plecach lepiej żeby było świeżo. Klatka, bic nogi wolne plecy barki tric lub klatka najszerszy wolne nogi proste barki ramiona Proponowałbym ten pierwszy, najbliższy twojemu. Co do samych ćwiczeń: Unoszenie sztangi do brody- to [...]
Spadek formy to co pozostalo :/
Nie piszcie jest dobrze jak jest źle,co do lapki to 37tam nie ma, a jak na tyle czasu ćwiczen to marnie kaptury moze troche wystaja ale masuj ostro i rob modlitewnik na bika bo ta lapka sie kurczy
[...] na wyciagu 3s 3. dwuglowe uda: -martwy ciag na prostych nogach 4s -uginanie na maszynie 4s brzuch: -jak wyzej ale dodam cos na skos, lydki: -jak wyzej 4. plecy: -wioslowanie sztanga 3s -przyciaganie drazka 3s -wioslowanie sztangielka 3s bic: -uginanie ze sztanga 3s -modlitewnik 3s przedramie: -uginanie nachwytem 3s -uginanie podchytem 3s
klata słabo daj po 4s Biceps po klacie też słabo dorzuć jedno ćwiczenie 3s hantle o kolano lub modlitewnik na nogi za malo s. Przysiad 4s. na dwugłowe możesz dorzucić żuraw na trica dorzuć izolacje, prostowanie ramienia w opadzie. na plecy mc,drażek,wioslo,szrugsy. zdr
[...] typowy trening na rzeźbę to 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśniową i optymalnie 9 serii po 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami, dużo ćwiczeń izolowanych (np. modlitewnik na biceps) i małe obciążenia z progresją ciężaru. Do tego aeroby np. steper, pływanie, bieganie albo szybki marsz i jakieś suple typu ALC (acetyl l-karnityny) lub [...]
moge wziasc lawke, stojaki, modlitewnik, 2male gryfy, gryf lamany, ale niestety musi byc wysylka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
