To raczej troche wiecej niz 10 min jezdzenia... Gdzies ok 20 min, wtedy bedziesz nabieral "czystej" masy miesniowej... Cwiczenia izolowane sa to takie, ktore izoluje miesien, ktory cwiczysz(jednostawowe) np: rozpietki, modlitewnik...
[...] na każdą partie 2 ćwiczenia, 8 seri po 8 powtórzeń. Uprawiane inne sporty : unihokej Dostęp do sprzętu : wiciąg montowany na sufit, gryf prosty, łamany, sztangielki, modlitewnik, stojaki, ławeczka prosta i regulowana. Dieta : Nigdy nie trzymałem sie żadnego planu. Patrzałem na to co jem, przed treningiem jakieś proste ww i po tak samo [...]
Ja mam siłe w komórce na podwórku z ziomkami zrobiliśmy.. mamy 340 kg obciążenia, połowe z torów , 2 rowerki,ławeczkie do robienia brzuszków, z 10 gryfów , modlitewnik , rurke do podciągania się , i jeszcze coś takiego do ćwiczenia na łapy ale zapomniałem jak to się zwie ;].. jeszcze zaopatrzyliśmy się w mikrofalówke i lodówke na picie ;p.. I po [...]
-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)
[...] odpada) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s (Działa na mnie najlepiej) 4. Wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek na boki 2s 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 2s 6. Wąskie wyciskanie sztagi/pompki na porączach 2s Małe pytanie co do FBW... jeśli bym ćwiczył 4 razy a nie 3 w tygodniu to czy można się spodziewać lepszych [...]
[...] tu OK. W bicepsach: mlotki jako 1cw bo najsilniejsze ciezarowo - moze byc z regresem Next: uginanie stojac w oparciu grzbietem o sciane - moze byc stala liczba ruchow Next: modlitewnik lub drag curl (lokcie cofniete maxymalnie w tyl, klatka w przod,posladki spiete, lopatki sciagniete) - o wiele lepsze cw niz uginanie o kolano - nie zalamujesz [...]
[...] 10/10/10/10 przyciaganie wyciagu do siebie siedzac 10/10/10/10 czasem MC Ugiannie ramion ze sztanga stojac 12/12/12 (lub 3 serie '21') ugianie mlotkowym ze sztangielkami(lub modlitewnik) Piatek barki nogi ugianie siedzac na maszynie 10/10/10/10 wyciskanie na maszynie 12/12/12/12 wspiecia na palce tutaj na maksa 4 serie wyciskanie sztangi siedzac [...]
[...] robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy ćwiczeniu bicepsu, lepiej zaczac od cwiczen złożonych a później izolowane, zaczynaj od sztangi a później modlitewnik i młotek.Przy rozpiętkach zrezygnuj z progresji.ćwiczac na rzęźbe mozesz wykonywac po cwiczeniach złożonych cwiczenia na maszynach.Rób duzo ze sztangielkami i [...]
[...] 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie drążka [...]
Witam, bylbym zainteresowany: wyciagiem dolnym i gornym , stojakami i laweczka ( czy wykonuje pan laweczki z mozliwoscia skosu dolnego?). Jestem ciekawy pana cen...moze wzialbym i modlitewnik. Bardzo prosze o kontakt 511 863 501, zadko bywam na gg. Tomasz Jankowski ( warszawa )
[...] że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławeczce plecy - 3 serie 10 powtórzeń ściąganie drążka za głowę biceps - modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń triceps - francuskie na ławeczce 3 serie 10 powtórzeń barki - hantle na ławeczce siedząc 3 razy 10 nogi - przysiady z sztangą ale mały [...]
[...] Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps francuskie pompki - 8 kg plecy - ściąganie drążka do karku 50 kg Czyli tutaj proponujesz aby by ściągać do klatki ? Niestety jeśli chodzi o [...]
[...] 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 //3 serie wystarcza Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 //daj cos izolowanego np.modlitewnik Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 //ew. mlotek i starcza 3 serie Dzien II Barki- triceps Wyciskanie (i tu wlasnie nie wiem czy lepiej [...]