[...] wzrosła do 10/15kg Obecnie chciał bym zbudowac rzezbe Mozliwosci czasowe mam ale chodze cwiczyc tak ok 20:00 Sprzet siłownie mam w domu tzn ławeczka pozioma i skosna modlitewnik maszyna do dzwigania na nogi wycag gorny i dolny dwie sztangi hantelki i ok 200 kg ciezaru i steper Brak przeciwskazan medycznych Panowie nie wiem jak sie [...]
[...] - takie ćwiczenie za cholere nie pamiętam jak się nazywa ale już pisze o co chodzi: 8 serii po 8 powt. serie: 88>8>8 <-- taka progresja ciężaru jak by ktoś nie wiedział - modlitewnik 8,8,8 triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 10,10,10,10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami pozycja leżąca, uchwyt młotkowy 8,8,8 - wyciskanie [...]
[...] do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem [...]
[...] - brama 4 x 15<12<10=10 **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -uginania z sztanga łamana 3x 12-10 -modlitewnik podchywt 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny P.S. : nogi chcem robic silowo bo po tym mi sie wyskok poprawia :D Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-05-11 19:57:25
[...] (2x plaska rozstawienie rak na szerokosc barkow jako ze srodek klatki jest priorytetem,2x skos gora hantlami) -bic - prosze o rozpisanie cwiczenia i serie, czy moze byc modlitewnik + uginanie hantelek stojac) -bary --- komplentnie nie wiem ? -plecy : wioslowanie sztanga, sciaganie drazka z wyciagu -tric nie mam pojecia nogi -> mam za bardzo [...]
[...] sztangi za głowy 3x10 *podciąganie sztangi do brody 3x10 *kaptury 3x10 *unoszenie sztangi na wysokość barków 3x10 <modlitewnik" 3x10 lub na stojąco 3x10 *hantelki 3x20 Czwartek: - całkowity odpoczynek Piątek: -Plecy: *wyciąg wyciskanie za głowę 3x10 *wyciąg wyciskanie do klatki 3x10 [...]
[...] chce zwiekszyc mase, o jakies 8kg a nastepnie po trochu wszystkiego zeby "dobrze wygladac". 4. Moglbym trenowac 3 razy w tygodniu, mamy na silowni, lawke plaska, gryf prosty i lamany, hantelki, ciezarki, modlitewnik i atlas. 5. Przeciwskazan medycznych brak, jednak mam 17 lat i 170cm/65Kg (Ale ponoc tego nie widac) a chcialbym jeszce urosnac ;)
Jakiś czas temu zmieniłem trening na biceps (pod długi okresie stagnacji wreszcie ruszyło z 38 na 40 cm w trochę ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu) - modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie [...]
Witam Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie [...]
Bardzo prosze o ocene treningu przez ludzi obeznanych w temacie trening dzielony celem jest wzrost siły i wytrzymałosci mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 [...]
[...] ) Zwisy na drążku 1 min Triceps: Wyciskanie Francuskie Lezac Pompki na ławkach z ciezarem Czesc B Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Góre Wyciskanie Sztangi Skos w Dól Biceps: Sztanga modlitewnik Sztanga Stojac Nogi: Przysiady Wspiecia na palce PON 3 X 15-20 powt SR 3 X 12-15 powt PT 3 X 8-10 powt PON A SR B PT A PON B SR A PT B
[...] / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min Triceps: Wyciskanie Francuskie Lezac Pompki na ławkach z ciezarem Czesc B Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Góre Wyciskanie Sztangi Skos w Dól Biceps: Sztanga modlitewnik Sztanga Stojac Nogi: Przysiady Wspiecia na palce PON 3 X 15-20 powt SR 3 X 12-15 powt PT 3 X 8-10 powt PON A SR B PT A PON B SR A PT B
[...] do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem [...]
[...] ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i chce wrócić do treningów po blisko 3 miesięcznej przerwie. Mam 18 lat, 183 cm, 79kg. Jest to plan na mase. PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie [...]
Takie cudo sobie stworzylem Reszte zdjec wrzuce za jakis tydzien bo jeszcze koncze lawke plaska, modlitewnik i chyba drazek jest dospawam jak sie z kasa wyrobie ... Wtedy wrzuce fotki wszystkiego Prosze nie zwracac uwagi na ******lnik dookola ale jeszcze sprzatam caly strych zeby wstawic sprzet PS. Prawie jak wersja exlusive Keltona bo na taki [...]