[...] zmienic trening bicepsow aby "zszokowac " te miesnie teraz cwicze tak uginanie ramion stojac sztanga lamana uginanie ramion siedzac ze sztangielkami i na dopompowanie uginanie ramion w oparciu o modlitewnik na wyciagu co teraz zmienic bo czuje ze miesnie juz sie przyzwyczaily za bardzo i nie odczuwam takiego ich zmeczenia jak wczesniej
Progres jest ale nie podoba mi sie to calkowicie lapa okolo 40 cm zdiecie zaraz wkleje staz okolo pol roku diety i treningu wczesniej okolo roku ale totalnie bez sensu wcesniejszy trening robilem 3/4 cwiczenia zeby jak najbardziej spompowac reke zmieniajac je co jakis czas (sztanga lamana /prosta/chantelki/modlitewnik)
[...] czy jest sens. Ektomorfik. Wysoki chudy. Doświadczenia sportowe - Od 3 lat siłownia, z głową od 4 miesięcy, MTB/downhill, Dostępny sprzęt- podstawa na siłowni czyli ławka, modlitewnik brama, wyciąg Cel treningowy - masa .. Dieta- dieta jest w takim stopniu że staram się nie jeść kilku pozycji, wynika to również z tego że jestem chory na reflux [...]
A ilosc seri, powtorzen itd ?? Myslalem o czyms takim: Uginanie rak z hantelkami siedzac (krotkie ruchy) 12-10-10-10 Sztanga lamana "21" 3 serie Mlotki lub modlitewnik 3 serie 10-8-8 Ale skoro maja byc same linki to raczej nie bardzo taki trening. A czy ilosc powtorzen ma byc wieksza przy odrobine mniejszych ciezarach tak jak w tym [...]
Możesz za nisko opuszczać sztangę (przeprost), możesz mieć źle ustawiony modlitewnik (zły kąt), zły rozstaw rąk, złą wysokość modlitewnika, możesz mieć za mały triceps
Jak robiłem klate na takiej ławce to deska pękła :-) ( Chociaż jak rozebrałem ławeczkę i wyciągnąłem tą "deske", to okazało się że. to posklejane trociny :-) ) W ogóle na takiej ławeczce nie poćwiczysz hantalmi, będziesz zahaczał o stojaki. Nie zrobisz również pompek francuskich, ponieważ jeśli się oprzesz o ławkę to deska również pęknie. Na [...]
ok, wszyscy wiemy co się stanie, i tak ją kupisz, a potem bedziesz w głebi ducha przeklinał, ze nie posłuchałeś i jaki 1000zł? do 419 dolicz 29 modlitewnik i 129 prasę, na forum jest 5% zniżki
[...] ci wbić coś do głowy. Z swojego doświadczenia nie polecał bym Ci tej ławki, to są chińske gówna i tyle ;) Rozpiętek się nie da na tym zrobić, moja była bardzo podobna i modlitewnik też do dupy, musiałem ją dokręcać co tydzień a na 80kg na sztandze to latała w wszystkie strony, po prostu nie ma żadnych plusów takiej ławeczki. Posłuchaj [...]
[...] sztangi na skosie glowa w gore 4 serie Rozpietkiew. butterfly 3 serie Biceps: gryfem łamanym stojac 3 serie gryfem lamanym modlitewnik 3 serie sztangielkami stojac 3 serie Rozpietki/butterfly na koncu bo to na rozciagniecie klatki na koniec :) No a jak [...]
[...] eksajtuje mnie pisanie głupot tak jak to robi spora część w profilu, moje wszystkie dane są PRAWDZIWE!! a z reszta co tu robić jakieś niedowiarki ze 40cm, przecież to miezernota! bede robił jeden trening w tyg: sztanga stojąc podchwytem 5 serii, młotki 4-5s, modlitewnik 5 serii... wcześniej wogole nie robiłem młotków wiec może to coś zmieni...
[...] 3 serie sztangielką plecy maszyna z zagłowy przyciągajac bloczki 4 serie + rozgrzewka maszyna przyciagajac do brzucha siedząc z nogami do prozdu bloczek 3 serie biceps modlitewnik sztanga łamaną 4 serie sztangielki obydwa bicepsy na raz 3 serie ew. sztanga prosta 3 serie brzuch brzuszki na full 3 serie nogi wyciskajac na maszynie (leżac na [...]
,ławka jest , modlitewnik jest, sztanga jest , hankle są .Wiec życze wytrwałości i powodzenia w treningach ps tez ćwicze w domu ----------------------------- JAK BOLI TO ROŚNIE !!!!!!! POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW:)