modlitewnik

Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Gałązki{:-( Supinacja siedząc 3x10,10 w każdej podwójny drop Łamana modlitewnik 3x15 Prosta stojąc 3x21 Młotki stojąc 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz siedząc hantle 3x10,10 podwójny drop w każdej Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x12 Wyciąg stojąc 3x12 Lekko na brzuchol allachy 5x15, wznosy na drążku 5x15, spięcia leżąc 5x15 [...]

Ostatni trening w tym tygodniu...łapki...siłowy ostatni/-)_ Supinacja siedząc w każdej drop 3x10,10 Prosta stojąc drop w każdej 3x10,10 Łamana modlitewnik 3x12 faza ekscentryczna 5sek Młotki stojąc drop w każdej 3x10,10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Francuz leżąc 3x12 faza ekscentryczna 5sek Wyciąg 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12 [...]

Z dostępem do neta było krucho to kilka w jednym.... Piątek 21.04 Łapki Supinacja siedząc drop w każdej 3x12,10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8 Młotki drop w każdej 2x10,10 Francuz leżąc 3x10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Wyciąg jednorącz 3x12 Przedramiona [...]

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 4x10 Prosta stojąc 4x8 Łamana modlitewnik 4x12 Młotki stojąc 4x10 Francuz siedząc 4x10 Francuz leżąc 4x8 Prostowanie na wyciągu 4x8 Prostowanie w opadzie 3x12 Komentarz: czas ok 60min. Trochę długo. Zwiększam intensywność na rzecz objętości może coś z tego będzie:->. Niskie aeroby pewnie 2-3x w tygodniu w celu [...]

[...] podchwyt 3x12 Wyciąg poziomy do brzucha 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Szrugsy 3x10,8 podwójny drop w każdej Wznosy w opadzie + facepull 3x10,12 Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 3x8 Supinacja siedząc 3x10 Młotki 3x12 Komentarz: triceps napierni.... :-(ale, że już mnie nosi to według planu zrobiłem przyciągania i zginania gdzie w teorii [...]

[...] Wiosło sztanga 6x20,15,15,12,10,8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt +kg 3x12 Wyciąg podchwyt 3x12,10,8 Szrugsy sztangą 4x15,12,10,8 Uginanie prosta stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: krótko i na temat ale coś ciężko...po deszczu zrobiło się parno i oddychać nie ma czym- minus 25% od mocy...ale weszło super i CUN zadowolony 8-). [...]

[...] tył barków, biceps) Wiosło sztanga 5x15,15,12,10,8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt +kg 3x12 Wyciąg podchwyt 3x8,10,12 Szrugsy sztangą 4x8,10,12,15 Wznosy w opadzie 3x12 Uginanie prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x12 Aeroby rekreacyjne 30min;-D Komentarz: tradycyjnie wszystko ok:-D. Weszło tak jak miało i tam gdzie miało:->

[...] plus 1x Wiosło sztanga 5x12,12,10,8,10 Wyciąg podchwyt 4x8,8,10,12 Drążek nachwy 4x15,12,10,8 Wznosy w bok w opadzie 3x10 Uginanie prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x8,10,12 Łamana stojąc 1x21 Komentarz: coś słabo się wczoraj i dzisiaj czułem to postanowiłem zrobić MC i próbę na 1RM...i tu sie miło zaskoczyłem bo po 5 [...]

[...] Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x8,8,10,12 Drążek 4x8,8 dropset w każdej seriii Wznosy w bok w opadzie 3x10 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Komentarz:wszystko pięknie...upał nie ustępuje, serie do upadku w tempie 3x0x2. Jutro niestety off...trudno jeden dzień przetrwam|-):->. Jednak [...]

[...] 2x12 Allachy 3x12 Środ FBW C Przysiad przedni 4x12 Rzymska 3x12 Wiosło jednorącz 4x12 Płaska sztangą 4x12 Wznosy bok karolki 4x12 Prostowanie w opadzie 2x12 Łamana modlitewnik 2x12 Wpięcia siedząc 3x... Kółko 3x... Komentarz: jeden wpis na 3 dni...śledziłem forum ale lenistwo nie pozwoliło mi wpisywać codziennych treningów:-D. Jutro [...]

Wczoraj FBW C Przedni 5x8 Rzymska 3x8 Wiosło jednorącz 4x8 Płaska sztangą 3x8 Wznosy bok 3x8 Łamana modlitewnik 3x8 Prostowanie w opdzie 3x8 Kółko 3x Wspięci stoją 3x Komentarz: coś kiepski dzień dzisiaj{{:-(...zerowe skupinie nad ćwiczeniami. Enegii nie brakuje ale jakiś nieobecny byłem, a to już nie ten sam trening:-(.

[...] Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allchy 3x12 Środa Przedni 5x8 Rzymska 4x8 Wiosło jednorącz 4x8 Płaska sztangą 3x8 Wznosy bok 4x8 Łamana modlitewnik 3x8 Prostowanie w opadzie 3x8 Wspięci siedząc 3x Komentarz: jak to u mnie w dzienniku,:-> wieje nudą...swoje zrobione, wchodzi elegncko. Jeszcze dwa treningi [...]

Dokładnie Poprawcie jeszcze modlitewnik Nie ten Pro tylko ten 1 z lepszym podparciem na klate :P A za tą ławke sog

Osobno modlitewnik http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/226

[...] treningu zmień kolejność ćwiczeń (oczywiści z głową), przerzuć się na hantelki w ćwiczeniach, które wykonywałeś sztangą. biceps robiłeś łamaną, teraz zrób prostą, robiłeś modlitewnik, zrób uginanie o kolano itp. Np. dotychczas ćwiczyłeś klatkę tak: wyciskanie sztangi płasko 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek skos 12, 10, 10 rozpiętki 3x 10 to [...]

[...] pieczywa i zadnych nie zdrowych rzeczy tylko rzeczy bialkowe i warzywa . to jest dieta na ktorej mam schudnac, silownia w tym pomoze troche i potem bd nabieral troche masy;) mniej wiecej taki plan. wiec jak dobrze jest? do treningu mam laweczke do wyciskania, przyrzad do cw. nog i modlitewnik. 50kg obciazenia z 10kg gryfem hantle 7kg 3 i 2 :) no

No i ostatnie..... mojego projektu jest takze laweczka i modlitewnik......zaraz postaram sie wrzucic... wrzuce jutro bo foty gdzies posialem...... Zmieniony przez - SUCHARUS w dniu 2005-05-07 23:33:33 Zmieniony przez - SUCHARUS w dniu 2005-05-07 23:34:47 Zmieniony przez - SUCHARUS w dniu 2005-05-07 23:36:15

Trening Klatka -wyciskanie leżąc 4s -skos + smith 4s -rozpiętki 3s -brama 3s Biceps -uginanie młotkowe 4s -modlitewnik 3s Opis Dzisiaj znowu klatka , miały pójść nogi ale bolała mnie pachwina wiec opuściłem ;) dzisiaj po wczorajszym ładowaniu trening bardzo fajny, lepsze nabicie i pompa , jutro już pewnie gorzej będzie. Dieta narazie tak samo [...]

[...] : -wyciskanie smith + 2s po 6dropów -brama góra 2s po 6dropów -brama góra 2s rozpietki + wyciskanie Biceps : -uginanie stojac 2s + drop -uginanie modlitewnik 2s po 6dropów -uginanie na moslitewniku jednoracz 1s Opis : Miały iść w pon lub wtorek nogi ale niestety mam maly problem z noga , ale mam nadzieje ze do [...]