modlitewnik

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana , modlitewnik moje foto proszę o wyrozumiałość :) PLAN TRENINGU 3 serie po 6 powożeń PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE [...]

[...] bary -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4) Czwartek: plecy -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -wiosłowanie hantlami 12,10,10,8 -szrugsy 12,10,8,8 5) Piątek: bic -sztanga 4x6-8 -młotki na zmiane z uginaniem w zwisie 3x6-8 -modlitewnik(sztanga) 3x6-8

[...] do tego drążek tylko gdzie lub zamiast czego ? PON: Pull Martwy ciąg - rampa wyciąg lub invert row - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Militarne stojąc 4x8 Ławka Skośna sztangą rampa Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 3x 15-12-10 4 DZIEŃ Klatka: Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-10 Wycisk sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Zwykłe pompki max. powtórzeń Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 3x 12-10-10 Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 3x 10-8-6 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem sztangielką 3x 15-12-10 [...]

[...] leciałem takim planem Trening: PN 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s przenoszenie hantli za głowę 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc ŚR 3s przyciaganie drążka [...]

Siema wszystkim :). W maju tego roku postanowiłem zakupić sobie skromną siłkę do piwnicy. Pomieszczenia za dużego nie mam ale jakoś daje radę :). Mam 16 lat nie całe 180 cm wzrostu, na siłce ćwiczę z kuzynem. W skład siłki wchodzi: - Ławka Marbo + oddzielne stojaki Marbo - Modlitewnik - Gryf 180 cm - Gryf łamany - 2 gryfiki małe (hantle) - Wyciąg [...]

Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]

[...] temat został usunięty, dziękuję :* jeszcze raz - pytam czy pracownicy marbo potrafią rozróżnić sprzęt semi-pro od home. Dlatego też dałem dwie fotki, niby głupie pytanie i każdy potrafi odróżnić semi-pro od home, ale skoro to takie proste to czemu zamawiając ławkę semi-pro, modlitewnik semi-pro, blokade to ud semi-pro, to czemu dostaję home?

Witam Poniżej zamieszczam swój plan 4 dniowy dla osoby średnio zaqwansowanej. Schemat wziąłem z jakieś strony i go pozminiałem. Prosze o porady co zmienić. Plan(+codziennie 100 brzuszków na koniec treningu)+cały czas zwiekszazne ciężary: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] przedramion na wyciągu nachwytem 3s 8p 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 8p B 1. Wspięcia na palcach 3s 15p 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 8p 3. Wyciskanie na ławce pochyłej sztangą 3s 8p 4. Podciąganie sztangi do brody 3s 8p 5. Pompki w podporze tyłem 3s 8p 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (modlitewnik)3s 8p

[...] inny dzięki chłopaki za rady:) 1.http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-wyciag-body-sculpture-bmg-4300-i2582325487.html 2.http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-hms-tytan-5-wyciag-modlitewnik-i2579534224.html 3.http://allegro.pl/atlas-everlast-ev-700-gym-do-cwiczen-wyprzedaz-i2579224002.html [...]

[...] Z racji że posiadam w domu już gryf łamany, hantle, wyciąg, drązek i obciążenie 30kg. Czy myślicie ze taki zestaw bedzie dobry na domowa siłownię. W późniejszym czasie dokupiłbym jeszcze modlitewnik i cos na nogi. Proszę o wasze opinie. Zmieniony przez - kolorowy91 w dniu 2012-08-28 22:58:29

WZORST 174 WAGA 83 Wartości odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

Witam mam do sprzedania kompletną domową siłownię stan tapicerki mogę ocenić jako idealny. Obciążenia: Łącznie ponad 110kg 4x10 (dwie "kierownice") 8x5(same "kierownice") 8x2.5 4x2 4x1.5 8x1.25 4x0.5 Sprzęt: Ławka regulowana Kelton Heavy Spartan ze stojakami z asekuracją Modlitewnik z oparciem o klatkę Wyciąg do ławki dolny oraz górny + Drążek [...]

[...] historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku jednak pod koniec Września miałem zabieg na wyrostek i musiałem sobie odpuścić. Jednak ochota naszła mnie w Czerwcu tego [...]

[...] HOTEL&SPA stojak na obciążenie olimpijskie PS8 Ławki Kelton HOTEL&SPA ławka płaska do wyciskania PL1 Kelton HOTEL&SPA ławka do wyciskania siedząc PL3 Kelton HOTEL&SPA modlitewnik PL5 Kelton HOTEL&SPA ławka regulowana PL9 Obciążenie i gryf Kelton HOTEL&SPA hantle ogumowane DeLuxe 5kg-40kg (wzrost na hantle o 2.5 kg) Kelton HOTEL&SPA [...]

Siema Ułożyłem plan z naciskiem na górne i środkowe rejony klatki piersiowej oraz na krótką głowę bicepsa. Proszę was o uwagi i ewentualną korekcję ;). Poniedziałek Klata Bic Przedramię 1) Rotatory 12-12-12-12 (forma rozgrzewki) 2) Płaska 4x 10/8-6 3) Hantla skos + 4x 10-8 4) Wycisk ściskający 4x 10-8 1) Uginanie łamany wąsko 4x 10-8 2) Uginanie w [...]

[...] -przyciaganie gryfy lamanego na maszynie do klatki piersiowej 4x(10,8,8,6) -podciaganie hantli podpierajac sie rekama najpierw lewa pozniej prawa4x(10,8,8,6) Biceps: -modlitewnik na gryfie 4x(10,8,8,6) -pociaganie hantli 4x(10,8,8,6) Sroda Barki: -wycisanie na suwnicy siedzac 4x(10,8,8,6) -wyciskanie hantli siedzac 4x(10,8,8,6) [...]

Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

[...] nazwać treningiem, co nie zmienia faktu, że okres przygotowawczy myślę mam już za sobą. Przez ten czas zorganizowałem domową siłownię: - regulowana ławeczka ze stojakami - modlitewnik - gryf prosty - gryf mocno łamany - sztangielki - obciążenie (~120kg) Chciałbym dostosować trening do sprzętu, który posiadam. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 [...]