[...] w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka w końcowej fazie ruchu 4x10 -modlitewnik 3x10 -przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 -prostowanie nóg w leżeniu 3x10 -łydki na maszynie 3x20,15,12 co drugi trening [...]
[...] kg Wzrost : 170cm Staż treningowy na siłowni : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma/łamana, gryf łamany, sztanga prosta, modlitewnik, hantle, 100 kg obciążenia, drązek, Plan: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie [...]
[...] tułowia 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka w końcowej fazie ruchu 4x10 -modlitewnik 3x10 -przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 -prostowanie nóg w leżeniu 3x10 -łydki na maszynie 3x20,15,12 co [...]
[...] możliwości pieniężnych to 1200zł, a cena tego co wybrałem wynosi 1162zł. Dobry wybór? Może mi coś lepszego znajdziecie za te pieniądze? Jak coś dawać linki, a teraz oceniać! http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html
siema :) mam problem potrzebuje dobrej ławki z suwnica na nogi , modlitewnik i rozpiętki nie koniecznie , do 600zł max. tylko nie chce ławki oddzielnej z stojakami bo już mam taką i mnie wk***ia to ustawianie tej ławki żeby równo pod sztangą była ustawiona ... http://allegro.pl/lawka-thorn-7828-lb-raty-promocja-i2432314980.html Ta mi się wydaje [...]
[...] je sporadycznie po prostu mi sie nie chce wymiary mnie nog zadowalaja wiec jest ok czwartek biceps triceps przedramie brzuch biceps ugiannie sztanga 3.12 10 8 mlotki 3x12 modlitewnik 3xdo 12 triceps wycisk wasko 3xdo 12 francuz sztanga lezac 3x12 wyciag sciagnie linki wyciagu 4x12 piatek plecy brzuch mc 3-4xdo 12 podciaganiu nachwytem [...]
Poniedziałek: 1. Przysiad przedni 12-10-8-6 2. Przysiad tylni 12-10-6(+ 4 seria 50 % ciężaru z ostatniej Seri x12 na dobicie ) 3. Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc 4 x 10-8-8-6 4. Wspięcia na palce stojąc 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x20 Zależy mi na masie nóg , gdy mocno kuleją i chciałbym żeby był to mój priorytet. Czy taki plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (atlas) zza głowy siedząc; 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc ; 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg na atlasie ; 12/12/10/10 Biceps 4 serie na modlitewniku 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10 4 serie dźwigania sztangi na stojąco ; 12/12/12/12 Środa Plecy 4 serie ciągnięcie [...]
Witam Chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń do 1500 zł. Chodzi mi o wielofunkcyjną ławeczkę (modlitewnik, rozpiętki, itd.). Mam na oku: http://allegro.pl/zestaw-tytan-130kg-lawka-thorn-7828-modltewnik-i2429651035.html http://allegro.pl/lawka-treningowa-bermuda-xt-pro-hammer-i2322257361.html . Którą z nich wybrać? A może Wy polecicie mi lepszy sprzęt w [...]
[...] inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg górny,rowerek Dieta : zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: [...]