modlitewnik

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ======== [...]

[...] stałego ( okres ostatnich dwóch lat to przerywane A6w, ABS i własne plany na siłowni ), Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, ławeczka do brzuszków, hantle, 2 sztangi, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, Uprawiane inne sporty: brak, Dieta: Zasady zdrowego żywienia z naciskiem na produkty z białkiem, Przeciwwskazania: brak, [...]

[...] podrkeślenie mieśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna do brzuszków, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, 2 sztangi Dieta: zasady zdrowego żywenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masa troche gorzej . Prosze powiedziec czy ten plan bedzie sie nadawal Klatka wycisk lezac wycisk hantli rozpietki biceps uginanie hantli supinacja uginanie sztanga modlitewnik uginanie stojac barki wycisk zza karku wycisk hantli podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga pompki tylem ??? tu niemam pomyslu plecy podciaganie [...]

Ma do wydania 500zl max 600.Chcialbym cos dokupic do mojej silowni.prosze o propozycje posiadam: 160kg obciazenia.2laweczki.stajak z asekuracja.modlitewnik.drazek.2xgryf prosty.gryf lamany.4xkrotkie gryfy.stjak na obciazenie.wioslarza krzyzak.stepper.rowerek Z gory dziekuje za pomoc w wyborze sprzetu,prosze o podanie ew.link do sprzetu Zmieniony [...]

[...] na samochód. Posiadam ławkę regulowana, ławkę do brzuszków, 2 gryfiki b.dobre, 180cm gryf i łamany.Posiadam ponad 163 kilo nakładu plus na atlasie wiec 200 będzie.Drążek do podciągania modlitewnik i prasę do lawki.Atlas i kilka uchwytow do niego. fotki zarzucę w postaci filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=ccC-qqIji-8&feature=feedu GG 7203356

witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim [...]

[...] x3 rocizganie chantelka w poprzeg i rozpierki na skosie x3 BICEPS ugianie ramon ze sztanga lamana i mlotek x2 ugianie z supminacja nadgarstka i to samo mniejszym ciezarem x2 modlitewnik i brama x2 PLECY sciagnie drazka z reszorkim uchwytem do plecow i do klatki x3 podciaganie sztangi w opadzie i wioslowanie sztangielka x3 TRICEPS prostowanie [...]

[...] pompki na poręczach 3 s francuskie wyciskanie w siadzie 3s wyciskanie w wąskim 3s prostowanie na wyciagu 3s uginanie w podporze o kolano 3s uginanie ze sztangą stojąc 3s modlitewnik 3s uginanie ze sztangielkami na łąwce skośnej 3s sobota : nogi przysiad 5-6s suwnica 4s prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg w lezeniu 4s wspiecia na palce w [...]

Przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ; A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Jednak teraz potrzebuje normalnego [...]

[...] 8 powtórzeń) - (1*)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(3 serie po 8 powtórzeń) Biceps: - modlitewnik na łamanym gryfie (4 serie po 8 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (3 serie po 8 powtórzeń) - uginanie [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy? Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i ważę 82 kg. Posiadam w domu modlitewnik, ławkę ze sztangą, ławeczkę do brzuszków oraz drążek. Z góry dzięki [...]

Poniedziałek (klatka+ biceps) 1 wyciskanie płaskie sztanga (4x12) 2 wyciskanie skos + hantleki (4x12) 3 wyciskanie skos - sztanga (4x12) 4 rozpietki (4x12) 1 modlitewnik (4x12) 2 wyciskanie francuskie ze skrętem (4x12) 3 wyciskanie sztangi (4x12) 4 dobijanie kolono (12 10 8 6 ) Środa (brki+tricpes) 1 wyciskanie żołnierskie (4x12) 2 [...]

[...] skosem w górę 10x8x8x6 Rozpiętki hantlami na ławce skosem w górę 12x10x8x6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10x8x6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną w oparciu o modlitewnik 12x10x8x6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x8x6 Trzeci trening Plecy Martwy ciąg 12x10x8x6 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 12x10x8x6 Ściąganie drążka [...]

Postanowiłem abyście ocenili mój plan i co warto było by w nim zmienić, bo być może coś robię źle. Poniedziałek : plecy , tył barków, kaptury , brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. [...]

A Przysiady tylnie 4x8-6 Żuraw 4x8-6 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Rozpiętki 2x12 Wioslowanie sztanga 3x8 Arnoldki 3x10 Wzniosy Bokiem 2x10 Modlitewnik 2x12 Sciąganie linki wyciągu 2x12 B Martwy ciag 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Brama 2x12 Przysiad bługarski 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 [...]

[...] (ja robię interweały dla kondychy) sroda plecy i biceps podciąganie nachwytem 4 serie wznosy sztangi do klatki (w opadzie) 4 serie martwy ciąg 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 4 serie uginanie ramion z hantlami 4 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie czwartek (ja biegam na dłuższym dystansie) piątek barki i nogi [...]

[...] sporty : Lubie jeździć rowerkiem  Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt(laweczka,gryf prosty, gryf lamany,sztangielki,modlitewnik) Dieta : Odzywam sie poprawnie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW ulozony przez tomasza1405 1.przysiad z [...]

[...] pomógł wnieść, ok schodzę i co widzę ? Ku wszelkim opiniom typu "sprzet zaje.. zapakowany męczyłem się 1 godz z odpakowaniem" rozczarowałem się co do zapakowania ławki i modlitewnika. Karton rozwalony, ławka praktycznie już rozpakowana jak zszedłem. Obejrzałem dokładnie z każdej strony, bolce na szczęście się nie zgubiły. Jeżeli chodzi o [...]

[...] tulowia 2s Brzuch Piatek Nogi -wykroki 3s -wspiecia 3s Plecy -podciaganie podchwytem na drazku 3s -colleman 2s -martwy 3s Biceps -unoszenie hantelek siedzac z rotacja 2s -modlitewnik sztangla 3s Przedramie -nadchwytem 3s Powtorzenia beda sie miescic w przedziale 10-6 z progresem ciezarow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 [...]