modlitewnik

Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]

[...] 3 serie po 12 ruchów BICEPSY: - unoszenie na maszynie, każda ręka osobno - 1/2 stosu - 4 serie po 12 ruchów - młotek oburącz hantlami - 14kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik na wyciągu z dołu, drążek prosty wąsko - 20kg - 3 serie po 12 ruchów Na dobicie jeszcze unoszenie hantli naprzemienne z supinacją nadgarstka - 2 serie małym [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

[...] 4s(12,10,8,8) Martwy ciąg 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s(12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s(12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 3s(12,10,8) PIĄTEK Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 4s(12,10,8,8) Prostowanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8) Uginanie nóg na ławce 4s(12,10,8,8) Wspięcia na palcach z [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

[...] - wolne Dzień III Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8 - podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,10,8 Biceps: - uginanie ramion stojąc/modlitewnik (nie wiem co lepiej) 12,10,8 - uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc/modlitewnik (j/w) 12,10,8 Przedramię: - uginanie przedramienia 20,20,20,20,20 Dzień IV - [...]

[...] > Plecy: - martwy ciag - wioslowanie - sciaganie raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem - stojac pochylonym ciagniêcie szerokim lukiem drazka** > Biceps: - modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotki) - uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka wyciagu Pi¹tek: > Barki: - wyciskanie sztangi z przodu - [...]

[...] 4x10 + 3x regress (12,16,18) 10x30 10x35 10x35 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x22 10x25 10x30 10x30 regres 12x22 16x16 18x11 Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 20kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją [...]

Poniedziałek 04-02-2013 Dieta b/t/w: 214/106/238 http://img706.imageshack.us/img706/3340/dieta20130204.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 4x75 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x45kg 6x45kg 6x50kg 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga [...]

[...] - martwy ciag - wioslowanie - sciaganie raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem - stojac pochylonym ciagniêcie szerokim lukiem drazka** Masz drążek ? > Biceps: - modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotki) - uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka wyciagu Pi¹tek: > Barki: - wyciskanie sztangi z przodu - [...]

Wydaje mi sie ze na biceps mógłbyś dać sztanga prosta stojac a potem modlitewnik. Na plecy troche za dużo ściągnie zrób do klatki wyciągu, nastepnie martwy, wiosłowanie sztangą i jak umiesz to wiosłowanie hantelką. Ogólnie okay, podobnie robiłem i szło z tym, że praktycznie wszędzie robiłem jak wcześniej wspomniałem inaczej powtórzenia sukcesywnie [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu-ławka pozioma 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w lezeniu-ławka skos-głowa w góre 12/10/8/6 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6 4.Rozpiętki 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-ławka skos(supinacja)-12/10/8/6 [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x71,x66,x60,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

Trochę poczytałem i na razie mam tylko pytania co do tych ćwiczeń: Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt - brak drążka, zamieniam na ściąganie wyciągu do karku szeroko rampa 10 Modlitewnik hakowy - czy to zwykłe ćwiczenie z łamanym gryfem tylko inny sposób trzymania gryfu, kciuk pod gryfem? Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 - zamieniam na w [...]

[...] fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 50zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł [...]

Ok. Znalazłem 2 wąskie który będzie lepszy? http://allegro.pl/marbo-modlitewnik-do-lawek-home-mh-a001-gratis-i2967396150.html czy http://allegro.pl/modlitewnik-do-lawki-masiv-super-wygodny-i2984140536.html

Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy [...]

[...] fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 50zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł [...]

[...] ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce dokupic gryf lamany . Nie mam pojecia jakie białko mam brać tyle tego jest i nie chcialbym brac jakiegos syfu tylko [...]

[...] pronacja na hantlu z obciążeniem z jednej strony na koniec jedna seria martwego 190kg x 8 wczorajszy trening bicepsy , nadgarstki , palce , plecy i przedramiona biceps na modlitewniku od kąta 90 stopni 6 serii wyciąg z dołu łokieć oparty o modlitewnik 3 serie po 12 , 10 i 8 pow palce na grubej rączce zwijanie 3 serie po 20 nadgarstek na [...]