[...] wyciągu(bic) 4s 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wyc. francuskie do nosa 5s 2b rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Gdzie w to wrzucić zalecone ćwiczenia żeby barków nie katować ponad normę? I pytanie czy w takim planie dołożyć lub zamienić coś na rack [...]
[...] wznosy tył 3s - OUT Z TYM wyc. francuskie do nosa 5s Barki tylnie musza wypasc. Robisz podciag do klatki wiec sensu tak naprawde nie ma. 2b rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Przed RDL daj 2 serie rozgrzewkowe rackpulla, potem 3 serie zasadnicze dla 3 powt, a potem wejdz na rdl.
to ja jeszcze krótsze pytanie: poprosze o kilka ćwiczeń angażujące mocniej głowę zewnętrzną bicepsa np dwa na sztangę i dwa na hantle dzięki 1. Modlitewnik - rozstaw lokci zasadniczy, chwyt 5 cm. 2. Uginanie sztangi stojac - rozstaw zasadniczy, chwyt 10 cm 3. Uginanie sztangielki o kolano - sztangielka rownolegle do tulowia 4. Naprzemienne [...]
Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]
[...] od ideału,Tzn. słabsza strona ciała daje znać o sobie. Ale do góry poszło,jak i na dół też, nawet z utrzymaniem napięcia,bez yebnieca na podłogę z wysokości karku. Nie było modlitewnika wiec dwa ćwiczenia znowu prowizorka na ławeczce. Zwłaszcza niewygodnie zrobić Spider Curl. jak na koniec masy brzuch zalany bardzo nie jest: [...]
Tak parzę , na ten modlitewnik i nie mogę sie powstrzymać od śmiechu %-) Ławka Scotta ( modlitewnik ) MS-L007 a któż to taki kont oparcia wymyślił }:-( , brakuje również części do oparcia się klatką piersiową .......przemyślcie jeszcze raz konstrukcje tego modlitewnika , bo na przykład dla mnie obecne rozwiązania dyskwalifikują ten sprzęt ps. [...]
[...] technice Nogi -prostowanie nóg na wahaczu 6serii po 15-12 ruchów -łydki na suwnicy 4s po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 -modlitewnik maszyna 3 serie po 12 ruchów Brzuch -scyzoryki na podłodze 4s max Filmik martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=d-L9zDW8DB8 Profi Whey Mass-pierwsza opinia [...]
[...] nachwyt x12 x12 x10 x9 x14-bujane ostatnie -wiosłowanie wyciag poziomy uchwyt V cały stos ma 16 sztabek 12x15 13x12 14x10 15x10 -młotki biceps 19,5x15 22,5x15 25,5x12 -modlitewnik maszyna 3s max WRAZENIA miałem wykonac wiosłowanie w opadzie tułowia ale nie byłemw stanie napuchły mi bardzo prostowniki grzbietu przy miednicy, ciezko było sie [...]
[...] przez co lekko zszokowałem organizm i trening wlazł nawet dość dobrze klatka wyciskanie na 3 różnych maszynach po 3 serie robocze rozpiętki na maszynie biceps maszyna typu modlitewnik oburącz maszyna typu modlitewnik jednorącz (inna maszyna) brzuch spinanie na maszynie a tak wygląda teraz ręka mam nadzieję że do piątku przejdzie bo w piątek [...]