modlitewnik

Grek, kiedy modlitewnik robisz?

[...] mnie plan jest źle ułozony. W "A" masz MC i "dzień dobry" a to ćwiczenia bardzo obciążają prostowniki. Ćwiczenia izolowane takie jak uginanie w leżeniu,modlitewnik i rozpiętki. Moim zdaniem zajedziesz prostowniki takim planem. FBW 5x5 będzie dobry moim zdaniem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html [...]

[...] 2 x 15/10/5 B przysiady x 30 prostowanie nog w siadzie 2 x 15/10/5 wspiecia na palce 2 x 15/10/5 Biceps: A drazek x 10 uginanie ramion sztanga podchwytem 2 x 15/10/5 modlitewnik sztanga nachwytem 1 x 15/10/5 B drazek x 10 na skosie sztangielkami 2 x 15/10/5 sztangielki w chwycie mlotkowym 1 x 15/10/5 AEROBY STRETCHING SKAKANKA 10 min [...]

Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]

[...] siłkami wygląda... ale u mnie miasto 150 tysięcy ludzi jest może 5-6 siłowni... i u mnie np sytuacja wygląda tak że na siłowni jest: 3 ławki regulowane, 3 sztangi, suwnica, modlitewnik, brama, jakiś atlas, wchvja wyciągów, maszyny do brzucha, do nóg, wchvja hantli, obciążenia chyba z tone , krótkie sztangi, jakieś uchwyty, nie uchwyty, [...]

[...] na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła leżąc 4x10 -francuskie zginanie hantlem oburącz -siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10.

[...] ściąganie drążka wyciągu szerokość barków 3x12 wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12 biceps hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok [...]

[...] młotkowo na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny na rękę Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego stojąc 7x12 Uginanie z obrotem stojąc 3x12 14kg Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie na wyciągu dolnym 7x12 Chodzę w jakimś zaj**iście dobrym humorze. Wydaje mi się, że to sprawa mietka. [...]

Grek, zrób modlitewnik :-))

[...] 4x10 42,5kg -wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr brzuch+12 min bięzni (szła ciężko jak diabli) ogólnie ciekawie bo w ciągu tygodnia masy zgubiłęm gdzieś 2 kg (się zastnawiam jak to się stało) mimo [...]

[...] płasko 40kg 12-12-10-10 -wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12 -pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała -rozpiętki 8kg 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg -modlitewnik 13,5kg - brzuch + 13 min bieżni Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy) Jutro nogi na pewno będzie walka ;-) [...]

duży ciężar, uginanie, francuz, modlitewnik, kickbacks w opadzie, i jakieś maszyny po jednym, np ściąganie linek i młotki

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

[...] co myslisz o ty A wyciskanie plasko 12-10-8-8 Unoszenie bokiem15-12-12 Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 wioslo hantla 12-10-8-8 SS bic i tric uginanie przedramion ze sztanga 12-10 francuz lezac 12-10 B podciaganie 4*max suwnica?12-10-10-8 wyciskaie skos dodatni 12-10-10-8 wyciskanie z klatki sztangi 15-12-12 modlitewnik 12-10 wyciskanie wasko12-10

Co uważniejsi pewnie dojrzeli z przodu ławki modlitewnik

Było kilka wad ale wynikały one z tego że mieliśmy mało czasu na wyspawanie ramy. Wszustko wyszło dopiero na miejscu w siłowni. Trzeba było przywieżć spawarke i nanieść kilka poprawek. Skrócić jeden profil i deske bo były za długie i na skosie nie sięgało sie do sztangi na stojakch i wyrównać modlitewnik (był lekko pod skosem)

pierwszy tydzien to tylko hantle. ławeczka regulowana modlitewnik i stojaki juz sa

Witam Jestem w dość trudnej sytuacji bo potrzeba mi dobrej ławki czyli z wieloma funkcjami: modlitewnik, stacja na nogi i najważniejsze musi być składana! bo moja mała siłka będzie w moim pokoju i sami rozumiecie. Żeby zaoszczędzić miejsce np. uspawałem sobie drążek przykręcany do ściany i myślę że z ławką też sobie poradzę. A i jakby ktoś miał [...]

6 kwietnia Trening zaliczam do udanych Przebiegał następująco: 1. Martwy ciąg (pomiędzy seriami przysiady 8x20kg) 35kgx5 42,5kgx4 50kgx3 F 40kgx5 47,5kgx4 F 55kgx3 F 2. Sciaganie drążka za głowę 25kgx15 35kgx15 35kgx15 3. Modlitewnik 10kgx15 (x5) 4. Biceps"21" 7,5kgx3 Komentarz Martwy ciąg to moje ulubione ćwiczenie z pośród trzech [...]

Nie było mnie ale już jestem Treningi odbywały się regularnie zgodnie z planem. Poniżej recenzja z trzech ostatnich treningów. Trening 23 maj 1.Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8) 35kgx8(x2) 52,5kgx5 60kgx4 67kgx3 60kgx5 67kgx4 75kgx3 Wnioski Trening poszedł bardzo mozolnie, mało siły nie mój dzień jednym słowem. Przy 67kgx4 [...]