modlitewnik

[...] (skos) - 4x 10 Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim - 3x 10 (na dobicie) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami (ławka) - 4x 12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) - 4x 12-10-8-6 Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego - 4x 12-10-8-6 *** DZIEN 2 *** Plecy Podciąganie na drązku nachwytem (szeroko) - 4x 12-10-8-8 [...]

[...] 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 1 serie na maxa [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś zerknął na ten trening. Sam go układałem więc nie jestem pewny czy może być. Staż treningowy to już 3 lata ale większość to czas zmarnowany, trening w domowych warunkach. Nie ćwiczyłem np pleców ( wiem że bezsens) ale do rzeczy wiek: 19 lat dieta: jest trening na jakies 5 tygodni, w tym czasie będe brał mono [...]

[...] 60 kg wagi Chciałbym prosić o ułożenie treningu i spis produktów do diety. Posiadam ławkę w regulowanej w poziomie i w skosie w górę,w ławce jest jeszcze opcja rozpiętek , modlitewnik, obciążenie sztangi 40KG i Hantle 2x5kg. Szczególnie zależy mi na treningu Klatki i bicepsu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: 1.uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie Piątek: Barki+ Kaptury+ Przedramię Barki: Rozgrzewka: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Rozciąganie się 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 4s [...]

[...] : 10,10,8,8 Szrugsy: 16,14,12,10 Piątek Mix biceps + triceps Bic: Ugnanie ramion ze sztangą: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie o kolano: 10,10,8,8 Tric: Odwrotne pompki: 3*max Do tego jeszcze sobie [...]

[...] na ławeczce lekko w góre 12-10-8-6 5. hantelki w leżeniu na brzuchu na ławce 10-10-10 6. pompki na poręczach 10-10-10 7. rozpiętki 10-10-10 piątek - biceps, plecy, nogi 1. modlitewnik 12-10-8-6 2. ściąganie wyciągu sprzed klatki 12-10-8-6 3. przysiady ze sztangą 10-8-6 4. hantelki młotkowo 12-10-8-6 5. w pochyleniu dociąganie sztangi do brzucha [...]

[...] 186 Cel treningowy: masa, potem redukcja Staż treningowy na słowni: 07 miechówprzemyślanych treningów Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztnga, sztangieki, dgrążek ławka regulowana, modlitewnik Dieta: jako taka Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Klatka + Biceps. 1.wyciskanie skos górny 4s 2.wyciskanie na płasko 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ram. ze sztangielkami 4s 2.uginanie ramion sztanga(uchwyt wąsko) 3s 3.modlitewnik sztangielkiem jednorącz 3s II.dzień Plecy + Triceps. 1.podciąganie na wąsko 4s max 2.wiosłowanie (uchwyt wąsko.podchwytem) 4s 3.wiosłowanie (uchwyt [...]

[...] wzrostu a moja waga to 67 kg. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią jest ona dobrze wyposażona mamy wyciąg ławkę do wyciskania i sprzęt do robienia brzuszków modlitewnik 5 rodzai sztang i wystarczające obciążenie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: -Klatka -Biceps -Triceps -Barki -Plecy Z tego co porównywałem z innymi treningami osób [...]

Witam, mam 16lat, jestem szczupły ponieważ waże 55kg przy 182cm wzrostu. Ostatnio troszkę pochodziłem na siłownię i planuję kupić sobie ławkę. Najlepiej już z ciężarkami oraz gryfem. Mogła by miec także modlitewnik. Ja się na tym kompletnie nie znam dlatego pytam was. Cena do 250zł. Proszę o pomoc.

Witam. Cwiczę dopiero miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co [...]

MAM NADZIEJE ZE W KOCU BEDZIE OK PO DLUGICH SIEDZENIACH NA SIECI UDALOI SIEULOZYC COS TAKIEGO...:\ PROSZE O SPRAWDZENIA I EWENTUALNA KOREKTE: P.S DYSPONUJE LAWKA SZTANGA I HANTLAMI PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej , wyciskanie sztangI na lawce skosknej , rozpietki Biceps: MODLITEWNIK, Uginanie ramion z hantelkami [...]

Słowem wstępu A więc dzis zacząłem cykl redukcyjny, zrzucam brzuszek, więc w celu dodatkowej motywacji zakładam dziennik. To przeszkodzi mi w zerwaniu założeń treningowych. Chyba Info: Budowa ciała: Endomorfik raczej Rok ur. 1991 Staż: z roczek pewnie bedzie, ale po przerwie jestem Motywacja: mój wygląd, dodatkową motywacją będzie ten dziennik, [...]

[...] dolnego siedząc 12\10\8\6 progresja Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12\10\8\6 progresja Wyprosty tułowia 12\10\8\6 progresja Biceps: Unoszenie sztangielką na modlitewniku 12\9\6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12\9\6 progresja Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie) PIĄTEK: Barki: [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga na normalnej ławce i skośnej, modlitewnik, mała sztanga łamana i wyciągnik Dieta: To co mama przygotuje, lecz staram się jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] 4s 6-8p -podciaganie liny 3s 8-10p -docisk 1/2 płasko 4s 6-8p -uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p -wznos bocnzy w opadzie 3s 10-12p -prostowanie z drazkiem z wyciagu 3s 10-12p -modlitewnik 3s 10-12p -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15 -wspięcia na palce stojąc/siedząc 5s 12-15p JAK Z SUPLEMETNACJĄ?? [...]

Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

[...] 90 kg . Interesuje mnie trening na mase , z wyszczegolnieniem na nogi . 1 dzien Klatka + biceps + nogi wyciskanie poziomo 10/8/6/6 wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy uda) 3x10 2 dzien Barki + triceps + nogi [...]

[...] skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie do klatki 2x12 Wtorek Biceps: modlitewnik 5x5 unoszenie sztangi łamanej 3x12 hantle młotek 3x12 Triceps: szwedzkie 5x5 francuskie 3x12 wyciąg góra 3x12 Środa Barki: wyciskanie sztangi z przodu [...]