na dól bicepsa najlepszy jest chwyt mlotkowy oraz trzyamnie stawu łokciowego podzas cwiczena wysunietego bardzien niz bark czyli łokcie przed barkiem patrzac od boku wlanie takie cwiczneia jak np modlitewnik
[...] robilem ale juz mi przeszlo na szczescie sciganie sie z kumplem kto wiecej da rade podniesc :) to bede cwiczyl tak: (rozgrzewka) uginanie rak ze sztanga lamana 3s 10/8/6 modlitewnik nachwyt ze sztanga 3s Uginanie mlotkowe modlitewnik ze sztanga 3s uginanie w oparciu o kolano 3s (to robie opuszczajac luzno reke) razem z 2cepsem robie tez 3ceps [...]
[...] - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10 Przedramię -nachwyt 3 x max -podchwyt 3 x max Piątek - nogi + bary Nogi -przysiady - 12<10<8<6 -wyprosty - 3 x 10 -ćwiczenie do porodu [...]
[...] 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć modlitewnik, jak zależy Ci na obwodzie, jak chcesz fajny plan na zastój na bica to spróbuj tego Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/8 [...]
[...] przekonany jakos tym bardziej ze to dopiero 9 miechow i moze zostawic to na np jak juz z rok pocwicze? Co do bica to taki rozklad cwiczen robilem juz na poczatku ze byl modlitewnik i hantle z supinacja wiec tez nie wiem czy robic tak jak napisalem ale z grubsza nie robilem modlitewnika od chyba 7 miechow. Napiszcie co myslicie na ten [...]
[...] szczyt 2cepsa) -Pawcio- moze masz racje z tymi przedramionami bo malo je cwicze (choc takie bardzo chyde nie sa bo zawsze troche prcuja jak masz w rece chantelke cz sztange) Yarekbboy a dlaczego wszystko na modlitewniku? (nie zebym krytykowal tylko sie pytam) modlitewnik to chyba raczej nie za dobre na mase a ja chyba pasowaloby zwiekszyc...
[...] izolowane wpływają lepiej na robieniu masy niż złożone (chodzi o bica)... P.S na mnie nie działa aż tak super to ćwiczenie czyli uginanie ze sztangą , jak ćwiczenia na modlitewniku po których czuje że ćwiczyłem i czuje wzrost masy.... P.S 2 sam Arni pisał w książce że on stosował uginanie ramion ze sztangą stojąc co mu dawało bardzo dobre [...]
[...] poprostu tylko "machają" Pozatym chcesz super poczuc bicepsy po uginaniu ze sztanga? Zrob tak postaw krzeslo z pionowym oparciem i oprzyj rece o nie jakby to byl modlitewnik i uginaj gwarantuje ze poczujesz bice jak przy zwyklych izolowanych a nawet lepiej- tylko rob na maxa. ad"ps3" hehe bo sa wygodniejsze, nie wiem jak ty [...]
[...] 3 wyciskan, zamiast skosu ze sztangielkami dodaj poprostu jedna serie rozpietek i w zupelnosci wystarczy -to naprawde na biceps robisz jedno cwiczenie, przy uginaniach nachwytem bardziej pracuje gorna czesc przedramienia, a uginania nad. to cwiczenie wybitnie na przedramie. Daj zamiast tego np. modlitewnik i mlotki. I to by bylo tyle. Pozdro
Jeżeli cię bolą przedramiona to znaczy, że prawdopodobnie bierzesz za duży ciężar. Żeby rozwinąć masę nie dźwigaj ciężarów, a takie obciążenie, którym wykonasz dobrze technicznie, bo w tym może też być przyczyna kształtu bicepsa. Jak chcesz go uwypuklić to najlepszy do tego jest modlitewnik i młotek na modlitewniku.
Siema. Nie mam modlitewnika, więc pomyślałem sobie czy np kładąc worek treningowy na ławeczke i opierając się o niego mogę tak zastąpić modlitewnik? Mniej więcej rozumiecie o co mi chodzi :>? Trochę jest niewygodnie, ale hantlami można ćwiczyć :)
Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]
Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]
jesli chodzi o moje wyniki na bica to wyglada to nastepujaco: - modlitewnik ok 60 kg (25kg na strone + gryf)ok 4-5 powtorzen na jedna serie - na stojaco prostym gryfem w waskim uchwycie najwiecej ile udalo mi sie wyciagnac to 70 kg na dwa razy ale serie robie 60 kg jakies 7 razy w dobrym dniu - orpocz tego dokladam dwa cwiczenia hantlami ale [...]
Siema. Na poczatek PJONA ! Tez nie mialem modlitewnika to kladlem sobie na kolana worek a z drugiej strony przytrzymywaly mi cegly i tak robilem bicho :) Tylko raczki opusc troszeczke nizej... zeby byly pod katem jaki jest modlitewnik. Jezeli masz problemy z kregoslupem to uwazaj bo pozniej moga byc tego jeszcze wieksze konsekwencje. pozdrawiam
[...] kupnem atlasu do cwiczen najlepiej z obciazeniem minimum90kg na stosie kompletny stan taki zeby nadal sie do cwiczen:) zalezy mi zeby mial wyciagi rozpietki klatka modlitewnik nogi:d czyli kompletny dobry atlas najlepiej w wielkopolsce chyba ze dogadamy sie o paczke kurierska_ najlepiej YORK MEGA MAX 3001 ale niekoniecznie sa one z [...]
[...] stojac, francuskie jedna reka lub lezac i prostoawnie reki w opadzie. pamietaj tez o progresji. jako ze zaczynasz warto zastowosac nastepujace proporcje: 12,10,8,8 - w cwiczeniach wielostawowych (klatka lezac, wyciskanie na barki ip) 8,8,8 - w cwiczeniach angazujacych tylko 1 partie (wszystkie cwiczenia typu modlitewnik, rozpietki i maszyny)